Cómo comer y hacer ejercicio para perder peso rápidamente después del parto

¿Qué alimentación y ejercicio deben realizar las mujeres después del parto para asegurar suficiente leche para la lactancia y bajar de peso rápidamente? (Thuc, 27 años, Ciudad Ho Chi Minh)

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El cuerpo necesita nueve meses para adaptarse al crecimiento y desarrollo del feto. En teoría, se requiere ese mismo tiempo para recuperarse, incluyendo la pérdida de peso. Sin embargo, gracias a los avances en la rehabilitación posparto, este proceso puede acortarse de forma segura a entre seis y diez semanas. Consulte con un médico especialista en rehabilitación posparto para elegir la solución adecuada para la pérdida de peso y así mantener una buena salud.

Para perder peso después del parto, hay dos aspectos clave en los que centrarse: la alimentación y la actividad física. Durante el embarazo, las mujeres suelen aumentar su ingesta de alimentos para favorecer el crecimiento y desarrollo del feto. Tras el parto, una nutrición adecuada sigue siendo fundamental, sobre todo si se está dando el pecho.

Para favorecer una pérdida de peso saludable después del parto, consuma abundantes alimentos de origen vegetal, como frutas, verduras y cereales integrales. Elija carnes magras de diversas fuentes. Limite el consumo de dulces y sal. Controle adecuadamente la proporción de nutrientes.

Incorpore mayor actividad física a su rutina diaria. Antes, se solía recomendar a las mujeres esperar al menos 6-8 semanas después del parto para empezar a hacer ejercicio. Hoy en día, gracias a los avances científicos , las mujeres en el posparto pueden realizar ejercicio de alta intensidad para recuperar su figura.

La pérdida de peso posparto debe abordarse con cuidado, ya que el cuerpo necesita tiempo para recuperarse tras el parto. La lactancia materna puede ayudar a perder el peso ganado durante el embarazo.

Los ejercicios de rehabilitación pueden comenzar tan pronto como unas horas después del parto, ayudando a fortalecer el suelo pélvico, prevenir la incontinencia urinaria y el dolor de espalda posteriores, evitar el prolapso genital y prevenir el dolor y la distorsión pélvica.

Puedes comenzar a hacer ejercicio suave cuando te sientas preparada, generalmente entre 10 y 14 días después de que haya cesado el sangrado posparto. Los ejercicios para bajar de peso suelen esperar hasta el final del período posparto, aproximadamente a las 12 semanas.

Si realizas la rehabilitación de forma temprana y adecuada después del parto, ayudará a tu cuerpo a recuperarse rápidamente y podrás comenzar antes con los ejercicios para bajar de peso.

Dr. Calvin Q. Trinh
Director del Centro de Rehabilitación, Hospital Internacional Phuong Chau

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