Cómo comer y hacer ejercicio para perder peso rápidamente después de dar a luz

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Después de dar a luz, ¿cómo deben comer y hacer ejercicio las mujeres para asegurar suficiente leche para amamantar y perder peso rápidamente? (Thuc, 27 años, Ciudad Ho Chi Minh)

Responder:

El cuerpo tarda 9 meses en adaptarse al crecimiento y desarrollo del feto. En teoría, debería llevar ese tiempo recuperarse, incluida la pérdida de peso. Sin embargo, con los avances en la rehabilitación posparto, este proceso se puede acortar de forma segura a 6-10 semanas. Debes consultar con un médico especializado en rehabilitación posparto para elegir la solución de pérdida de peso adecuada para mantener una buena salud.

Hay dos áreas en las que centrarse para perder peso después del parto: la dieta y la actividad física. Durante el embarazo, las mujeres suelen aumentar su ingesta para apoyar el crecimiento y desarrollo del feto. Después de dar a luz, una nutrición adecuada sigue siendo importante, especialmente si estás amamantando.

Para ayudar a promover una pérdida de peso saludable después del parto, coma muchos alimentos vegetales, incluidas frutas, verduras y cereales integrales. Elija carnes magras de una variedad de fuentes. Limite los dulces y la sal. Controle adecuadamente la proporción de ingredientes nutricionales.

Aumente la actividad física en su rutina diaria. Anteriormente, a las mujeres se les pedía con frecuencia que esperaran al menos entre 6 y 8 semanas después de dar a luz antes de comenzar a hacer ejercicio. Hoy en día, con los avances científicos , las mujeres en el posparto pueden realizar ejercicios de alta intensidad para recuperar su figura.

La pérdida de peso posparto debe abordarse con cuidado, ya que el cuerpo necesita tiempo para recuperarse después del parto. La lactancia materna puede ayudarle a perder el peso ganado durante el embarazo.

Los ejercicios de rehabilitación pueden iniciarse tan pronto como unas horas después del parto, ayudando a fortalecer el suelo pélvico, prevenir la incontinencia urinaria y el dolor de espalda más adelante, evitar el prolapso de los genitales y evitar el dolor y la distorsión pélvica.

Puedes comenzar a hacer ejercicio suave cuando te sientas lista, generalmente entre 10 y 14 días después de que termine tu período posparto. Los ejercicios para perder peso generalmente deben esperar hasta el final del período posparto, aproximadamente 12 semanas.

Si realizas la rehabilitación de forma temprana y adecuada después de dar a luz, ayudará a que tu cuerpo se recupere rápidamente y podrás comenzar a hacer ejercicios para perder peso antes.

Dr. Calvin Q. Trinh
Director del Centro de Rehabilitación, Hospital Internacional Phuong Chau

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