¿Qué comer para mantenerse despierto durante la época de exámenes?

La avena y los arándanos son beneficiosos para el cerebro, ya que mantienen el estado de alerta y mejoran la memoria (foto ilustrativa).

El cerebro representa menos del 2% del peso corporal, pero consume hasta el 20% de la energía diaria. Si hay una carencia de nutrientes, la capacidad de absorber y recordar disminuye significativamente. Para que tu cerebro funcione correctamente durante la época de exámenes, necesitas mantener un estilo de vida regular, dormir lo suficiente y cuidar tu alimentación. Consumir mucho café o bebidas energéticas para mantenerse despierto no es recomendable, ya que puede provocar fácilmente fatiga y falta de concentración.

Los alimentos ricos en carbohidratos de buena calidad , como la avena, el pan integral, los huevos, la leche y las frutas, proporcionan energía constante al cerebro. Consumir estos alimentos en el desayuno favorece la digestión, la regeneración energética y el estado de alerta. Se recomienda añadir una taza de leche o yogur para aumentar la ingesta de vitaminas, minerales y proteínas, lo que mejora la neurotransmisión.

Los alimentos ricos en omega-3, como el pescado azul, los frutos secos y el aguacate, favorecen la función cognitiva, mejoran la concentración y la memoria. El omega-3 participa en la estructura de las membranas de las células nerviosas y transmite señales en el cerebro. Consumir estos alimentos al mediodía proporciona energía estable para que el cerebro funcione eficazmente durante toda la tarde de estudio para los exámenes.

Los alimentos ricos en vitamina B se encuentran en los cereales integrales, los huevos, la leche, el pollo, las verduras de hoja verde y las legumbres. La vitamina B participa en la transmisión nerviosa, lo que ayuda a aumentar la concentración, estabilizar las emociones y reducir el estrés. Consumir estos alimentos por la tarde contribuye a mantener el estado de alerta y el rendimiento académico durante las últimas horas del día.

Los alimentos ricos en antioxidantes, como los arándanos, el té verde y las espinacas, contienen flavonoides que neutralizan los radicales libres, los cuales se producen durante el estrés. Incorporar estos alimentos a tu dieta puede ayudar a proteger tu cerebro, mantenerte alerta y mejorar tu memoria.

Bebe suficiente agua y electrolitos, ya que la deshidratación puede disminuir el estado de alerta mental, la concentración y la memoria. Además de agua filtrada, los estudiantes pueden consumir agua de coco o jugo de fruta natural para rehidratarse y obtener minerales importantes como potasio y magnesio, que ayudan a estabilizar los neurotransmisores y a mantener el rendimiento cognitivo.

Los médicos aconsejan a los padres que elijan alimentos nutritivos en lugar de bebidas estimulantes para sus hijos. Asimismo, deben acompañarlos, compartir momentos con ellos y apoyarlos durante la época de exámenes, evitando presionarlos o generarles estrés, y animándolos a hacer ejercicio con regularidad y a divertirse después de largas horas de estudio.

Para niños mayores de 12 años, los padres pueden darles extractos naturales de arándanos y ginkgo, que ayudan a aumentar el flujo sanguíneo al cerebro, nutren y protegen las células nerviosas, lo que contribuye a reducir los dolores de cabeza y el insomnio, además de mejorar la memoria. Si un niño presenta signos de problemas de memoria, fatiga, dificultad para dormir, estrés o dolores de cabeza, los padres deben llevarlo a un neurólogo para que lo examine.

TB (síntesis)

Fuente: https://baohaiduong.vn/an-uong-the-nao-de-giu-tinh-tao-trong-mua-thi-411448.html