¿Qué comer para mantenerse despierto en época de exámenes?

Tanto la avena como los arándanos son buenos para el cerebro, ya que mantienen el estado de alerta y aumentan la memoria (foto ilustrativa)

El cerebro representa menos del 2% del peso corporal pero consume hasta el 20% de la energía cada día. Si hay falta de nutrientes, la capacidad de absorberlos y recordarlos se reduce significativamente. Para mantener el cerebro funcionando bien durante la temporada de exámenes, los estudiantes necesitan mantener un estilo de vida regular, dormir lo suficiente y centrarse en la nutrición para que el cerebro pueda funcionar eficazmente. Beber mucho café o bebidas energéticas para mantenerse despierto no es bueno porque puede causar fácilmente fatiga y pérdida de concentración.

Los alimentos ricos en carbohidratos buenos, como la avena, el pan integral, los huevos, la leche y las frutas, proporcionan energía constante al cerebro. Utilizar estos alimentos en el desayuno es bueno para la digestión, regenerando energía y aumentando el estado de alerta. Los candidatos pueden agregar una taza de leche o yogur para aumentar las vitaminas, minerales y proteínas, promoviendo una mejor conducción nerviosa.

Los alimentos ricos en omega-3 provenientes de pescados grasos, nueces y aguacates favorecen la función cognitiva, aumentando la concentración y la memoria. El Omega-3 participa en la estructura de las membranas de las células nerviosas y en la transmisión de señales en el cerebro. Coma este alimento en el almuerzo para proporcionar energía estable para que el cerebro funcione eficazmente durante la tarde de preparación para el examen.

Los alimentos ricos en vitamina B se encuentran en los cereales integrales, los huevos, la leche, el pollo, las verduras de hojas verdes y las legumbres. La vitamina B participa en el proceso de neurotransmisión, ayudando a aumentar la concentración, estabilizar las emociones y contribuir a reducir la sensación de estrés. Comer este alimento por la tarde mantiene el estado de alerta y el rendimiento de aprendizaje durante las últimas horas del día.

Los alimentos ricos en antioxidantes, como los arándanos, el té verde y las espinacas, contienen flavonoides que pueden neutralizar los radicales libres, agentes producidos durante el estrés. Complementar este grupo de alimentos ayuda a proteger el cerebro, mantener el estado de alerta y aumentar la memoria.

Bebe suficiente agua y electrolitos porque la deshidratación también puede hacer que el cerebro esté menos alerta y reducir la concentración y la memoria. Además del agua filtrada, los estudiantes pueden complementar con agua de coco y jugo de fruta fresca para rehidratarse y proporcionar minerales importantes como potasio y magnesio para ayudar a estabilizar la neurotransmisión y mantener el rendimiento cognitivo.

Los médicos aconsejan a los padres que elijan alimentos nutritivos en lugar de bebidas estimulantes para sus hijos. Al mismo tiempo, los padres deben acompañar, compartir y apoyar a sus hijos durante la temporada de exámenes, no imponerles ni crearles estrés y alentarlos a hacer ejercicio y entretenerse regularmente después de las horas de intenso estudio.

Para los niños mayores de 12 años, los padres pueden darles extractos naturales de arándanos y ginkgo biloba, que ayudan a aumentar el flujo sanguíneo al cerebro, nutrir y proteger las células nerviosas, ayudando así a reducir los dolores de cabeza, el insomnio y mejorar la memoria. Cuando los niños muestran signos de memoria anormal, fatiga, dificultad para dormir, estrés o dolores de cabeza, los padres deben llevar a sus hijos a un neurólogo para que los examine.

TB (resumen)

Fuente: https://baohaiduong.vn/an-uong-the-nao-de-giu-tinh-tao-trong-mua-thi-411448.html