Se puede decir que, al perder peso o tonificar los músculos, las flexiones son uno de los ejercicios más comunes. Para realizar este ejercicio, no se necesita ningún tipo de equipo. Sin embargo, no todos pueden realizar esta postura e inhalar correctamente. Entonces, ¿cuál es la postura estándar para hacer flexiones?
1. ¿Cuál es la posición correcta para hacer flexiones?
Seguramente los ejercicios de flexiones ya no nos resultan tan extraños. Aunque parecen sencillos, aportan numerosos beneficios, como el desarrollo muscular, el aumento de la resistencia y la flexibilidad. Sin embargo, no todos pueden practicar las técnicas de flexiones correctamente. La siguiente información te ayudará a desarrollar una técnica correcta para mejorar la eficacia de tu entrenamiento.
Se puede decir que para un entrenamiento completo y de calidad, la primera postura estándar es fundamental. Y, por supuesto, las flexiones no son la excepción. Entonces, ¿a qué debes prestar atención al prepararte para empezar a hacer flexiones?
Posición boca abajo
Al tumbarse boca abajo, las piernas deben estar rectas y juntas, con la gravedad centrada en el pecho. Las palmas de las manos deben mirar hacia abajo, los brazos separados a la anchura de los hombros y las manos cerca de ellos. Si tiene una colchoneta, puede apretar los puños y usar los nudillos para levantar el cuerpo gradualmente. Sin embargo, este método no es recomendable para atletas principiantes.
Para que el ejercicio de flexiones sea más completo, es fundamental preparar asas adicionales. Este dispositivo ayuda a reducir el dolor de muñeca y a quienes tienen muñecas débiles. Durante el ejercicio, apoye los dedos de los pies en el suelo (puede usar almohadillas para los pies para apoyarlos), con los dedos doblados hacia arriba.
Tablón
Al levantar personas, debemos usar ambas manos y pies para levantar el peso corporal. En ese momento, el cuerpo formará una línea, manteniendo las caderas fijas. En particular, durante la práctica, es recomendable contar con un entrenador que ayude a ajustar la postura con mayor precisión. Además, durante el proceso de levantamiento, el practicante debe contraer los músculos abdominales, también conocidos como core.
Coloca tus manos al hacer flexiones
Durante el ejercicio, la posición de las manos en la posición de flexión influye considerablemente en su efectividad. Sobre todo, si eres un deportista profesional o te interesan los deportes y la salud, verás fácilmente que existen tres métodos básicos de flexiones. La principal diferencia radica también en la posición de las manos en la plancha.
El impacto en los grupos musculares varía según el propósito. Por lo tanto, puedes elegir los movimientos de manos que mejor se adapten a ti.
2. ¿Cuáles son los errores básicos más comunes al hacer flexiones?
Aunque las flexiones ya no nos resultan extrañas y a simple vista parecen muy sencillas, si eres principiante y no dominas la técnica, es fácil cometer los siguientes errores:
No te endereces
Al hablar de la posición para hacer flexiones, lo primero que debes recordar es mantener el cuerpo recto, sin subir ni bajar demasiado las caderas. Al hacer flexiones, mantén los glúteos a la altura de las piernas y la espalda, contrayendo los glúteos y los abdominales.
Respiración incorrecta
Se puede decir que este es uno de los errores que muchas personas cometen al practicar flexiones. No respirar con regularidad y correctamente provoca falta de oxígeno en el cuerpo, lo que provoca cansancio y agotamiento más rápido. Por lo tanto, el principio al hacer flexiones es inhalar al bajar y exhalar al subir.
Posición incorrecta del cuello
Al hacer flexiones, muchas personas tienen la costumbre de levantar el cuello para mirar hacia adelante. Mantener el cuello en esa posición durante demasiado tiempo puede provocar dolor en el cuello y los hombros. Por lo tanto, para realizar las flexiones correctamente, se debe mirar al suelo y concentrarse en un punto fijo para mantener el cuello quieto.
No lo suficientemente bajo
Al practicar flexiones, se debe intentar bajar el pecho hasta casi tocar el suelo y luego empujar hacia arriba. Esto aumenta la fuerza de impacto y la efectividad del ejercicio de flexiones que si simplemente se baja el cuerpo suavemente y luego se empuja hacia arriba.
No calentar adecuadamente
No solo las flexiones, sino cualquier ejercicio, requieren un calentamiento exhaustivo antes de comenzar el entrenamiento. Antes de cada sesión, se recomienda dedicar de 10 a 15 minutos a calentar bien las articulaciones. Esto ayudará al practicante a evitar lesiones y calambres, además de aumentar significativamente el rendimiento.
3. Factores importantes para una persona que practica flexiones
Además de ejercicios deportivos como correr, las flexiones se consideran un ejercicio básico. Además de las preguntas frecuentes sobre los efectos del trote , las flexiones aportan grandes beneficios como ganancia muscular, pérdida de peso, pérdida de grasa abdominal, etc. Aunque las flexiones ofrecen resultados tan excepcionales, a primera vista parecen sencillas. Sin embargo, no todos pueden comprender y realizar estas técnicas correctamente, lo que puede causar lesiones importantes durante el entrenamiento. A continuación, se presentan algunos factores importantes que Ocany quiere presentarte.
Postura de ejercicio
La postura para practicar flexiones es mantener la espalda recta, las caderas ni muy altas ni muy bajas, y generalmente a la altura de los hombros. Cada vez que realices el movimiento, mantén un ritmo de 1:2. Ten en cuenta que contraer los abdominales te ayudará a mantener una postura más estable y precisa.
Posición de la mano
Hay muchas maneras de colocar las manos al hacer flexiones. El practicante puede colocarlas juntas o separadas. Si las manos están juntas, la fuerza se aplicará a los tríceps y los músculos pectorales, pero si están separadas, será más fácil realizar las flexiones. Este método es adecuado para principiantes.
Mayor resistencia
Se puede decir que los resultados del entrenamiento no solo se traducen en un cambio notable en la apariencia, sino que también contribuyen a mejorar la resistencia y la flexibilidad corporal. Sin embargo, para lograr estos resultados, es fundamental practicar la técnica correcta y ser perseverante.
Una vez que tu cuerpo esté acostumbrado a los ejercicios básicos, puedes aumentar gradualmente la dificultad de los ejercicios y combinarlos con otros ejercicios para aumentar la fuerza de las partes de tu cuerpo.
Arriba encontrarás información sobre aspectos a tener en cuenta al hacer flexiones, que Ocany quiere compartir contigo. Además, si buscas un tipo de agua que complemente tu entrenamiento deportivo, puedes contactar con:
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