¿Qué cosas debes tener en cuenta para hacer flexiones correctamente?

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Se puede decir que en el proceso de perder peso o moldear los músculos, las flexiones se consideran uno de los ejercicios más familiares. Para realizar este ejercicio no es necesario utilizar ningún tipo de equipamiento. Sin embargo, no todo el mundo realiza esta postura y movimiento de inhalación correctamente. Entonces, ¿cuál es la posición correcta para hacer flexiones?

1. ¿Cuál es la posición correcta para hacer flexiones?

Seguramente los ejercicios de flexiones ya no nos resulten extraños a todos. Aunque las flexiones parecen simples, aportan muchos beneficios diferentes, como el desarrollo muscular, el aumento de la resistencia y la flexibilidad del cuerpo. Sin embargo, no todo el mundo puede practicar flexiones correctamente. La siguiente información le ayudará a obtener la técnica de flexiones correcta para mejorar la eficacia de su entrenamiento.

Se puede decir que para tener un entrenamiento completo y de calidad la primera postura estándar es sumamente importante. Y por supuesto, las flexiones no son una excepción. Entonces, ¿a qué debes prestar atención cuando te preparas para hacer flexiones?

Posición boca abajo

Cuando esté acostado boca abajo, sus piernas deben estar rectas y cerradas, con la gravedad concentrada en su pecho. Coloque las palmas de las manos hacia abajo, manteniendo los brazos separados al ancho de los hombros y las manos cerca de los hombros. Si tienes un mat, puedes cerrar el puño y usar los nudillos para levantar gradualmente el cuerpo. Sin embargo, este método no es recomendado para deportistas principiantes.

Para que las flexiones sean más completas, es muy necesario preparar asas adicionales. Esta herramienta ayuda a aliviar el dolor de muñeca, brindando apoyo a aquellos con muñecas débiles. Durante el ejercicio, los dedos de los pies deben estar apoyados en el suelo, puedes usar una almohadilla para los pies para hacer contacto con el suelo, los dedos deben estar doblados hacia arriba.

Tablón

Al levantar personas, debemos utilizar ambas manos y pies para levantar nuestro peso corporal. El cuerpo entonces formará una línea, manteniendo las caderas fijas. En particular, mientras practicas, debes contar con un entrenador que te ayude a ajustar tu postura con mayor precisión. Además, durante el proceso de levantamiento, el practicante debe tensar los músculos abdominales o contraer los músculos abdominales, también conocidos como core.

Coloca tus manos al hacer flexiones

Durante el ejercicio, colocar las manos en la posición de flexión tiene una gran influencia en la efectividad del ejercicio. Sobre todo, si eres un deportista profesional o te interesan los deportes y la salud, verás fácilmente que existen 3 métodos básicos de flexiones. La diferencia fundamental y más grande radica en la parte del brazo en la posición de plancha.

Dependiendo del propósito y el impacto sobre los grupos musculares también son diferentes. De esta manera podrás elegir completamente los movimientos de mano que más te convengan.

2. ¿Cuáles son los errores básicos más comunes al hacer flexiones?

Aunque las flexiones ya no nos resultan extrañas a todos y a primera vista también resultan extremadamente sencillas. Sin embargo, si eres un novato y no tienes un conocimiento sólido de la técnica, es muy fácil encontrarse con los siguientes errores:

No te endereces

Cuando se trata de la posición de flexión, lo primero que debemos recordar es mantener el cuerpo recto, no empujar las caderas demasiado arriba ni demasiado abajo. Al hacer flexiones, mantenga los glúteos en línea con las piernas y la espalda apretando los glúteos y los músculos abdominales.

Respiración incorrecta

Se puede decir que este se considera uno de los errores que muchas personas encuentran durante el proceso de practicar flexiones. No respirar de forma adecuada y regular provocará una falta de oxígeno en el cuerpo, haciendo que te sientas cansado y agotado más rápidamente. Entonces, el principio al hacer flexiones es inhalar al bajar y exhalar al subir.

Posición incorrecta del cuello

Durante las flexiones, muchas personas tienen la costumbre de levantar el cuello para mirar hacia adelante. Si mantienen el cuello en esa posición durante demasiado tiempo, provocarán dolor en el cuello y los hombros. Entonces, para hacer flexiones correctamente, el practicante debe mirar hacia el suelo y concentrarse en un punto fijo para mantener el cuello quieto.

No lo suficientemente bajo

Al practicar flexiones, el practicante debe intentar bajar el pecho hasta casi tocar el suelo antes de empujar hacia arriba. Esto hace que la fuerza de impacto y la efectividad del ejercicio de flexión sean mayores que cuando simplemente bajas el cuerpo suavemente y luego lo empujas hacia arriba.

No calentar adecuadamente

No sólo las flexiones sino cualquier ejercicio deben calentarse exhaustivamente antes de comenzar el proceso de entrenamiento. Antes de cada entrenamiento, debes dedicar entre 10 y 15 minutos a calentar bien las articulaciones. Esto ayudará al practicante a evitar lesiones, calambres y también a aumentar significativamente el rendimiento.

3. Factores importantes para una persona que practica flexiones

Además de los ejercicios deportivos como correr, las flexiones también se consideran uno de los ejercicios básicos. Además de la pregunta frecuente de cuáles son los beneficios de correr , las flexiones brindan beneficios asombrosos como ganancia muscular, pérdida de peso, pérdida de grasa abdominal, etc. Aunque las flexiones brindan resultados tan sobresalientes, a primera vista parecen simples. Sin embargo, no todo el mundo puede comprender completamente y realizar con precisión estas técnicas. Esto provocará no pocas lesiones durante el entrenamiento. A continuación se presentan algunos factores importantes que Ocany quiere presentarle.

Postura de ejercicio

La postura para practicar flexiones es mantener siempre la espalda recta, las caderas ni muy altas ni muy bajas, normalmente las caderas estarán a la altura de los hombros. Cada vez que realices el movimiento en un ritmo de 1:2. Tenga en cuenta que tensar los músculos abdominales le ayudará a mantener una postura más normal y precisa.

Posición de la mano

Hay muchas variaciones en cómo colocar las manos durante las flexiones. El practicante puede colocar sus manos juntas o separadas. Si colocas las manos juntas, la fuerza impactará los músculos del tríceps y del pecho, pero si colocas las manos muy separadas, ayudarás al practicante a hacer flexiones con más facilidad. Este método es adecuado para principiantes.

Mayor resistencia

Se puede decir que el resultado del ejercicio no sólo es un cambio claro en la apariencia sino que también contribuye a mejorar la resistencia y la flexibilidad del cuerpo. Sin embargo, para obtener tales resultados, el requisito previo es que debes practicar la técnica correcta y ser persistente.

Una vez que tu cuerpo esté acostumbrado a los ejercicios básicos, puedes aumentar gradualmente la dificultad de los ejercicios y combinarlos con otros ejercicios para aumentar la fuerza de las partes de tu cuerpo.

A continuación encontrará información sobre aspectos a tener en cuenta al hacer flexiones que Ocany quiere compartir con usted. Además, si buscas un tipo de agua que pueda apoyar tu entrenamiento deportivo, puedes contactar con:

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