Para las mujeres, una dieta baja en calorías consumirá entre 1200 y 1500 calorías al día, y para los hombres, entre 1500 y 1800 calorías al día. Además, la cantidad de calorías variará según factores como la edad, el sexo, el peso, el nivel de actividad y el estado general de salud.
Es importante mantener un equilibrio de nutrientes incluso cuando se sigue una dieta baja en calorías para garantizar que se obtengan vitaminas y minerales esenciales.
A continuación se presentan 7 alimentos bajos en calorías que puedes incorporar a tu dieta vegetariana para ayudarte a perder peso de manera efectiva.
1. Verduras
Bajas en calorías y altas en nutrientes, las verduras verdes como la espinaca, la col rizada, el repollo, la coliflor, la calabaza... son excelentes opciones para añadir a una dieta saludable para perder peso.
Coma una variedad de verduras coloridas para obtener vitaminas y minerales esenciales con un mínimo de calorías.
2. Granos integrales
Los cereales integrales son una buena fuente de fibra y otros nutrientes importantes como vitaminas del complejo B, hierro, ácido fólico, selenio, potasio y magnesio. Elige cereales integrales como la quinoa, el arroz integral y la avena para obtener energía sostenida, y la fibra de estos alimentos te ayudará a sentirte saciado.
3. Frijoles
Frijoles negros, lentejas, garbanzos, judías verdes... son alimentos con un alto contenido nutricional, con abundante proteína vegetal, almidón complejo, fibra, vitaminas y minerales. La combinación de estos nutrientes convierte a los frijoles en un alimento ideal para una dieta de pérdida de peso.
4. Fruta
Elige fruta fresca como refrigerio, ya que aporta dulzor natural y nutrientes importantes para una dieta para bajar de peso. Algunas frutas que pueden ayudarte a controlar tu peso y que deberías añadir a tu dieta diaria son la manzana, el aguacate, los arándanos, las cerezas, el pomelo, el kiwi, las naranjas, etc.
5. Nueces
Aunque son ricos en calorías, los frutos secos son ricos en grasas saludables y proteínas, lo que ayuda a reducir el riesgo de enfermedades cardíacas metabólicas y diabetes tipo 2, además de ayudar a controlar el peso eficazmente. Consúmelos con moderación para aumentar la sensación de saciedad durante más tiempo.
6. Tofu
Este alimento rico en proteínas de origen vegetal se puede agregar a una variedad de comidas, lo que ayuda a mantener la masa muscular durante la pérdida de peso debido a su contenido relativamente bajo de calorías y grasas.
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Fuente: https://laodong.vn/suc-khoe/cac-thuc-pham-chay-it-calo-giup-giam-can-lanh-manh-1360633.ldo
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