Las mejores posturas de yoga para aliviar la tensión en los isquiotibiales

El yoga ayuda a aliviar la tensión en los isquiotibiales. Fuente de la fotografía: Adobe Stock

A continuación se presentan posturas de yoga para ayudar a aliviar las molestias y superar la tensión en los isquiotibiales, compartidas por el experto en yoga del Himalaya Siddha Akshar (India).

1. Flexión hacia adelante de pie

Párese con los pies separados al ancho de las caderas.

Exhala y flexiona las caderas, inclinándote hacia adelante.

Relaja los brazos.

Respira profundamente, alargando la columna al inhalar y relajándote más profundamente al exhalar.

Mantén la postura durante 5 a 10 respiraciones.

2. Postura sentada con flexión hacia adelante

Siéntese con las piernas estiradas y la columna recta.

Inhala y levanta ambos brazos en alto.

Exhala, flexiona las caderas y toca los pies.

Respira lentamente, enderezando la columna mientras inhalas y profundizando la flexión al exhalar.

Mantén la postura durante 8 a 10 respiraciones.

3. Acostado boca arriba con las manos tocando los dedos gordos del pie.

Acuéstese boca arriba y levante la pierna derecha.

La mano derecha toca el dedo gordo del pie derecho.

Mantenga el pie izquierdo presionado firmemente contra el mat.

Respire de manera constante, acercando suavemente la pierna derecha mientras exhala.

Mantén la postura durante 8 a 10 respiraciones y luego cambia de lado.

4. Postura de piernas sobre la pared

Siéntate contra la pared, recuéstate boca arriba y coloca las piernas contra la pared.

Mantén tu trasero cerca o tocando la pared.

Coloque las manos a los costados, con las palmas hacia arriba.

Cierra los ojos y respira profundamente, concentrándote en la relajación.

Mantener durante 5 a 10 minutos.

Fuente: https://laodong.vn/suc-khoe/cac-tu-the-yoga-tot-nhat-de-giam-gan-kheo-cang-cung-1380652.ldo