Cómo hacer ejercicio en bicicleta para perder peso rápidamente

3 formas de hacer ejercicio en bicicleta para ayudar a perder peso rápidamente

Así es como el ciclismo te ayuda a perder peso rápidamente y es bueno para tu salud:

Aumentar la intensidad del ciclismo ayuda a perder peso

Según el periódico Lao Dong, citando a Healthline, andar en bicicleta a un ritmo lento puede no ser muy efectivo para perder peso. Sin embargo, si aumentas la intensidad de tu entrenamiento, puedes lograr tu objetivo de pérdida de peso.

Aumentar la intensidad ayuda a quemar más calorías, lo que promueve una pérdida de peso rápida y efectiva. El ciclismo regular y moderado puede quemar unas 300 calorías en 60 minutos. Pero puedes quemar más si aumentas la intensidad.

Elige un entrenamiento en intervalos de alta intensidad para perder peso

Los ejercicios HIIT (entrenamiento en intervalos de alta intensidad) pueden ayudarte a perder peso. Consisten en alternar periodos de ejercicio de alta intensidad con periodos de ejercicio de baja intensidad.

En ciclismo, primero pedalea lo más rápido posible durante 30 a 60 segundos. Luego, pedalea con suavidad durante 2 a 3 minutos. Repite este proceso durante unos 20 a 30 minutos.

Este tipo de ejercicio puede ayudarte a quemar muchas calorías, haciendo que el proceso de pérdida de peso sea efectivo y rápido.

Entrenamiento cruzado

El entrenamiento cruzado es una forma de añadir variedad a tus entrenamientos. Por ejemplo, podrías ir en bicicleta un día y entrenar en el gimnasio al día siguiente.

El periódico Lao Dong citó a Healthline, quien afirmó que, según el Consejo Americano de Ejercicio (ACE), es necesario pedalear a un ritmo moderado durante al menos 30 minutos cada vez para perder peso eficazmente. El ACE también señaló que combinar dos actividades en un solo entrenamiento puede promover la pérdida de peso.

Andar en bicicleta correctamente ayuda a perder peso rápidamente

Los efectos del ciclismo en la salud

Además de la pérdida de peso, andar en bicicleta correctamente también aporta muchos beneficios para la salud como los siguientes:

Reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares

Un metanálisis de 23 estudios prospectivos encontró que los participantes que realizaban desplazamientos activos (ir en bicicleta o caminando al trabajo) tenían un riesgo significativamente menor de enfermedad cardiovascular.

El periódico Dan Tri citó a Healthline diciendo que un gran estudio sueco que siguió a más de 23.000 hombres y mujeres durante 10 años encontró que las personas que viajaban en bicicleta, en comparación con los que conducían o usaban el transporte público, tenían un riesgo reducido de varios factores de riesgo cardiovascular, como obesidad, presión arterial alta e hipertensión.

Otro amplio estudio realizó un seguimiento de más de 53.700 hombres y mujeres daneses de entre 50 y 65 años durante 20 años. Los resultados mostraron que los participantes que dejaron de practicar ciclismo para dedicarse a él tenían un riesgo un 26 % menor de padecer enfermedades cardíacas que quienes nunca lo habían hecho.

Un estudio observacional de 2.364 hombres jóvenes (de 18 a 30 años) encontró que los hombres que eran más activos tenían un riesgo reducido de obesidad, así como un riesgo reducido de niveles elevados de triglicéridos, presión arterial e insulina.

El ciclismo ayudará a reafirmar las piernas

El ciclismo mejora la función general del tren inferior y fortalece los músculos de las piernas sin sobrecargar las articulaciones. Trabaja los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y las pantorrillas.

Para fortalecer aún más las piernas y mejorar su rendimiento en bicicleta, intente hacer ejercicios de levantamiento de pesas, como sentadillas, varias veces a la semana.

El ciclismo puede reducir el colesterol

Los beneficios del ciclismo para la salud pueden mejorar los niveles de colesterol, lo que puede mejorar la salud del corazón y reducir el riesgo de sufrir un accidente cerebrovascular o un ataque cardíaco.

Según una revisión de 300 estudios, el ciclismo indoor tiene un efecto positivo en el colesterol total. Puede aumentar los niveles de colesterol HDL (colesterol bueno) y reducir el colesterol LDL (colesterol malo) y los triglicéridos.

Mejora la salud mental y cerebral

El ciclismo puede reducir el estrés, la depresión y la ansiedad. Concentrarse en la carretera o en el ritmo al pedalear puede ayudarle a desarrollar la concentración y la consciencia del momento presente.

Las investigaciones lo respaldan. Un estudio reveló que el ciclismo al aire libre mejoraba la función cognitiva y la salud en adultos mayores.

Si te sientes lento, aletargado o con la mente en cámara lenta, pedalea durante al menos 10 minutos. El ejercicio libera endorfinas que te hacen sentir mejor y reducen el estrés.

Ha An (Síntesis)

Fuente: https://vtcnews.vn/cach-dap-xe-tap-the-duc-giup-giam-can-nhanh-chong-ar903210.html