Cómo hacer ejercicio en bicicleta para perder peso rápidamente

3 maneras de hacer ejercicio en bicicleta para perder peso rápidamente

Así es como el ciclismo te ayuda a perder peso rápidamente y es bueno para tu salud:

Aumentar la intensidad del ciclismo ayuda a perder peso.

Según el periódico Lao Dong, que cita a Healthline, montar en bicicleta a baja velocidad puede no ser muy efectivo para perder peso. Sin embargo, si aumentas la intensidad de tu entrenamiento, puedes lograr tu objetivo de adelgazamiento.

Aumentar la intensidad del ejercicio ayuda a quemar más calorías, lo que favorece una pérdida de peso eficaz y rápida. El ciclismo regular a ritmo moderado puede quemar unas 300 calorías en 60 minutos. Pero puedes quemar más si aumentas la intensidad.

Elige el entrenamiento de intervalos de alta intensidad para perder peso.

Los ejercicios HIIT (entrenamiento de intervalos de alta intensidad) pueden ayudarte a perder peso. Consisten en alternar períodos de ejercicio de alta intensidad con períodos de ejercicio de baja intensidad.

Al andar en bicicleta, primero pedalea lo más rápido que puedas durante 30 a 60 segundos. Luego, pedalea suavemente durante 2 a 3 minutos. Repite este proceso durante unos 20 a 30 minutos.

Este tipo de ejercicio puede ayudarte a quemar muchas calorías, perdiendo así peso de forma eficaz y rápida.

Entrenamiento combinado

El entrenamiento cruzado es una forma de añadir variedad a tus entrenamientos. Por ejemplo, podrías ir en bicicleta un día y al día siguiente ir al gimnasio a entrenar.

El periódico Lao Dong citó a Healthline, afirmando que, según el Consejo Americano de Ejercicio (ACE), es necesario practicar ciclismo a un nivel moderado durante al menos 30 minutos cada vez para perder peso de forma efectiva. El ACE también señaló que combinar dos actividades en una misma sesión de entrenamiento puede favorecer la pérdida de peso.

Montar en bicicleta correctamente te ayuda a perder peso rápidamente.

Los efectos del ciclismo en la salud

Además de la pérdida de peso, practicar ciclismo correctamente también aporta muchos beneficios para la salud, como los siguientes:

Reducir el riesgo de enfermedad cardiovascular

Un metaanálisis de 23 estudios prospectivos halló que los participantes que realizaban desplazamientos activos (en bicicleta o caminando al trabajo) tenían un riesgo significativamente menor de padecer enfermedades cardiovasculares.

El periódico Dan Tri citó a Healthline diciendo que un gran estudio sueco que siguió a más de 23.000 hombres y mujeres durante 10 años descubrió que las personas que se desplazaban en bicicleta, en comparación con las que conducían o utilizaban el transporte público, tenían un riesgo reducido de varios factores de riesgo cardiovascular, como la obesidad, la presión arterial alta y la hipertensión.

Otro estudio a gran escala siguió durante 20 años a más de 53.700 hombres y mujeres daneses de entre 50 y 65 años. Los resultados mostraron que los participantes que pasaron de no practicar ciclismo a practicarlo tenían un riesgo un 26% menor de padecer enfermedades cardíacas que aquellos que nunca habían practicado ciclismo.

Un estudio observacional de 2.364 hombres jóvenes (de 18 a 30 años) encontró que los hombres que eran más activos tenían un menor riesgo de obesidad, así como un menor riesgo de niveles elevados de triglicéridos, presión arterial e insulina.

Montar en bicicleta te ayudará a tonificar las piernas.

El ciclismo mejora la función general de la parte inferior del cuerpo y fortalece los músculos de las piernas sin ejercer una presión excesiva sobre las articulaciones. Trabaja los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y las pantorrillas.

Para fortalecer aún más tus piernas y mejorar tu rendimiento en bicicleta, intenta realizar ejercicios de levantamiento de pesas, como sentadillas, varias veces por semana.

Montar en bicicleta puede reducir el colesterol

Los beneficios para la salud que aporta el ciclismo pueden mejorar los niveles de colesterol, lo que puede mejorar la salud del corazón y reducir el riesgo de sufrir un derrame cerebral o un ataque cardíaco.

Según una revisión de 300 estudios, el ciclismo indoor tiene un efecto positivo sobre el colesterol total. Puede aumentar el colesterol HDL (colesterol bueno) y reducir el colesterol LDL (colesterol malo) y los triglicéridos.

Mejora la salud mental y cerebral

Montar en bicicleta puede reducir la sensación de estrés, depresión o ansiedad. Concentrarse en la carretera o en el ritmo mientras se pedalea puede ayudar a desarrollar la concentración y la conciencia del momento presente.

Las investigaciones lo confirman. Un estudio descubrió que practicar ciclismo al aire libre mejoraba la función cognitiva y la salud en adultos mayores.

Si te sientes lento, aletargado o con la mente en cámara lenta, monta en bicicleta durante al menos 10 minutos. El ejercicio favorece la liberación de endorfinas, lo que te hará sentir mejor y reducirá tus niveles de estrés.

Ha An (Síntesis)

Fuente: https://vtcnews.vn/cach-dap-xe-tap-the-duc-giup-giam-can-nhanh-chong-ar903210.html