Cómo estudiar para mantenerse sano hasta el día del examen

Debilidad física, hospitalizado por exceso de estudios

Estudiando todo el día en clase, Duong Quoc Vi, un estudiante de 12º grado en la escuela secundaria Son My, Quang Ngai , todavía pasa la mayor parte de sus tardes repasando para el próximo examen de graduación de la escuela secundaria de 2023.

Normalmente estudio de 19:30 a 2:00 de la tarde, a veces hasta las 15:30. Principalmente practico la resolución de preguntas y estudio en línea en clases de preparación para exámenes en Facebook y TikTok. Siento que mi cuerpo está algo débil y cansado, incluso me duermo en la mesa por falta de sueño, pero el examen está cerca, así que tengo que esforzarme más —compartió Vi.

De manera similar, Nguyen Thi Thuy Phuong, estudiante de 12º grado de la escuela secundaria Quang Trung en Binh Dinh, también estudiaba hasta las 2 a.m. "Me siento bastante saludable ahora, pero como me quedo despierta hasta tarde mucho, no estoy alerta y tengo dolor de espalda por estar sentada demasiado tiempo", dijo Thuy Phuong.

PMT, estudiante de 12.º grado de la escuela secundaria Nguyen Van Cu en Ciudad Ho Chi Minh, perdió casi 5 kg en dos meses de revisión. Como estudiaba todo el día en la escuela y tenía que asistir a clases extras hasta las 22:00, T. solía saltarse comidas. El 10 de junio, T. sufrió un fuerte dolor de estómago, por lo que su familia lo llevó al hospital, donde le diagnosticaron dolor de estómago debido al ayuno y al estrés.

Llevo unas dos semanas sin cenar. Al terminar la escuela, voy directo a mi clase extra y solo bebo un cartón de leche para saciar el hambre. Antes pesaba unos 60 kg, pero ahora solo peso 55 kg. Tras estar hospitalizado, mis padres no me dejaron estudiar hasta tarde para mantenerme sano para el examen —dijo el estudiante—.

Los estudiantes deben encontrar un equilibrio entre el estudio y el descanso a medida que se acercan las fechas de los exámenes.

Equilibra tu régimen de estudio y descanso

En respuesta al reportero del periódico Thanh Nien , el Dr. Truong Mai Quyen (Subdirector del Departamento de Nutrición, Hospital de Obstetricia y Pediatría Tra Vinh ) comentó que el ayuno y quedarse despierto hasta tarde para estudiar para los exámenes en la etapa actual de algunos estudiantes es una actividad que no es buena para la salud y puede causar fácilmente efectos adversos.

Trabajar de forma continua durante mucho tiempo estimula el sistema nervioso central a trabajar sin descanso, lo que provoca fatiga y reduce la eficiencia laboral y de estudio. Además, un estilo de vida y una alimentación irregulares afectan la función del sistema digestivo, lo que perjudica la salud. Algunos problemas que pueden presentar los estudiantes son hipoglucemia, trastornos digestivos y úlceras estomacales..., advirtió el Dr. Quyen.

Además, la alimentación y el descanso irregulares afectarán el estado de ánimo y la concentración de los candidatos. Según el Dr. Quyen, los estudiantes y sus padres deben tener un plan para equilibrar el tiempo de estudio, el descanso y una dieta adecuada para garantizar la salud en esta etapa. Los estudiantes necesitan regular su estilo de vida, así como la frecuencia de estudio, para reducir las deficiencias de micronutrientes. El estrés puede provocar estrés fácilmente y son susceptibles a las infecciones gastrointestinales.

Dos estudiantes eligen un rincón de la cafetería para repasar para el próximo examen de graduación de secundaria de 2023.

Asegurarse una nutrición adecuada durante este período ayudará a fortalecer el cerebro, ayudándote a afrontar y superar el estrés de la temporada de exámenes. Debes comer tres comidas principales y tomar uno o dos refrigerios. No te saltes el desayuno, ya que es muy importante, además de proporcionar energía después de una larga noche. La alimentación debe ser variada y rica en grupos: proteínas, grasas, vitaminas del complejo B, almidón, yodo, hierro, zinc, vitamina C... Prioriza la proteína animal; deberías hacer cinco comidas a la semana con pescado", aconsejó el Dr. Quyen.

En la etapa actual, el Dr. Quyen aconseja a los padres no dar a sus hijos demasiados suplementos ni darles alimentos extraños y difíciles de digerir que puedan causar intoxicación alimentaria. Finalmente, deben dormir lo suficiente, de 6 a 8 horas diarias, y combinarlo con ejercicio ligero, beber suficiente agua para favorecer la circulación y mantenerse tranquilos y alertas.

La Sra. Duong Thi Huynh, profesora de biología en la escuela secundaria Nguyen Thien Thanh para superdotados en la provincia de Tra Vinh, dijo que si bien los estudiantes necesitan repasar activamente durante este período, aún necesitan comer bien y no repasar ni estudiar demasiado.

Los estudiantes deben cuidar sus conocimientos, su salud y su espíritu. Antes del día del examen, deben practicar la resolución de más preguntas, practicar preguntas para perfeccionar sus habilidades de resolución de problemas y repasar con atención los puntos importantes. Cuando se acerque el día del examen, simplemente repasen lo aprendido y repasado, no se atiborren de información. Mantengan la mente relajada, sin demasiado estrés, para poder completar el examen de la mejor manera posible, dijo la Sra. Huynh.

Enlace de origen: https://thanhnien.vn/thi-tot-nghiep-thpt-cach-hoc-de-khoe-manh-den-ngay-thi-185230623123136643.htm