Cómo prevenir lesiones deportivas comunes

Tanto si eres aficionado como deportista, las lesiones deportivas son un problema común. Pueden ir desde lesiones leves, como esguinces y distensiones, hasta lesiones graves, como fracturas, desgarros de ligamentos o lesiones cerebrales, según el sitio web de salud Medical News Today (Reino Unido).

Entrenar demasiado duro aumenta el riesgo de lesiones.

Las causas comunes de lesiones incluyen aumentos repentinos en la intensidad del ejercicio, posturas incorrectas, equipo de ejercicio inadecuado, calentamiento inadecuado o falta de descanso, lo que impide la recuperación del cuerpo. En particular, deportes como correr, fútbol y baloncesto presentan un mayor riesgo de lesiones de tobillo, rodilla y hombro debido a la necesidad de correr y saltar con frecuencia. Las siguientes medidas pueden ayudar a reducir el riesgo de lesiones:

Calentar y estirar

Calentar y estirar es fundamental antes de hacer ejercicio, ya que ayuda a aumentar el flujo sanguíneo a los músculos y mejora la flexibilidad articular. Algunos ejercicios de calentamiento comunes incluyen rotar las articulaciones de brazos, piernas, hombros y caderas, estirar las piernas, saltar en el mismo sitio, hacer saltos de tijera, saltar a la comba, flexiones y dominadas.

Practica la técnica correcta

Ejercitarse con la forma y la técnica correctas reducirá significativamente el riesgo de lesiones, especialmente en actividades de fuerza como el levantamiento de pesas. Una de las zonas más vulnerables a las lesiones por una técnica incorrecta son las articulaciones.

Come bien

Llevar una dieta equilibrada ayudará a tu cuerpo a tener la energía suficiente para afrontar la intensidad de tu entrenamiento. Además, tus músculos, huesos, corazón, pulmones, cerebro y visión también estarán en óptimas condiciones cuando lleves una dieta equilibrada.

Los nutrientes más importantes para el deporte son el almidón, las proteínas y las grasas saludables. Además, es necesario beber suficiente agua antes, durante y después del ejercicio.

Descanse mucho

La falta de descanso puede provocar un sobreesfuerzo en el deportista, especialmente en articulaciones y músculos. Esto puede aumentar significativamente el riesgo de lesiones. Los deportistas deberían descansar al menos un día a la semana.

Tenga cuidado al hacer ejercicio al límite

Quienes hacen ejercicio necesitan conocer los límites físicos de su cuerpo para evitar sobrecargar músculos, articulaciones, tendones y ligamentos. Correr demasiado o levantar pesas demasiado pesadas para sus límites físicos puede provocar lesiones fácilmente, según Medical News Today.

Fuente: https://thanhnien.vn/5-cach-giup-phong-tranh-cac-chan-thuong-the-thao-pho-bien-185241127121927463.htm