Régimen nutricional para mejorar la resistencia a las enfermedades infecciosas

La temporada de Tet y festivales son épocas en las que el clima cambia, lo que provoca fácilmente enfermedades infecciosas, especialmente gripe.

Régimen nutricional para mejorar la resistencia a las enfermedades infecciosas

La temporada de Tet y festivales son épocas en las que el clima cambia, lo que provoca fácilmente enfermedades infecciosas, especialmente gripe.

Con los cambios en la dieta y el estilo de vida, mantener la salud y combatir la gripe es extremadamente importante para protegerse y proteger a su familia durante el Tet y la próxima temporada festiva.

Cada persona debe beber entre 1,5 y 2 litros de agua al día y complementar con zumos de frutas frescas e infusiones como el té de jengibre o el té de regaliz para mejorar la salud.

La vitamina C es uno de los factores más importantes para mantener la salud, especialmente durante la temporada de resfriados. Según una investigación del Instituto Nacional de Nutrición, la vitamina C no solo ayuda a fortalecer el sistema inmunitario, sino que también reduce la gravedad de los síntomas de la gripe.

Alimentos ricos en vitamina C como naranjas, pomelo, kiwi, fresas y guayaba se pueden incorporar fácilmente a la dieta Tet. Estas frutas no solo ayudan a mejorar la resistencia, sino que también aportan fibra y minerales esenciales para el organismo.

El ajo y la cebolla son conocidos desde hace mucho tiempo por sus propiedades antibacterianas, antiinflamatorias y estimulantes del sistema inmunitario. Diversos estudios han demostrado que el ajo estimula la producción de glóbulos blancos, que ayudan al cuerpo a combatir bacterias y virus.

Las cebollas también tienen la capacidad de reducir las infecciones respiratorias, lo que ayuda al cuerpo a combatir la gripe con facilidad. Durante el Tet, puedes añadir ajo y cebolla a platos como sopas o especias para salteados para realzar el sabor y proteger tu salud.

El zinc es un mineral importante para mantener y restaurar el sistema inmunitario. Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), el zinc ayuda al organismo a combatir la invasión de virus y bacterias.

Entre los alimentos ricos en zinc se incluyen mariscos como ostras, camarones, cangrejos, aves, frijoles y frutos secos. Platos como la sopa de mariscos, el pollo guisado y la ensalada de frijoles son excelentes opciones durante el Tet, ya que ayudan a complementar el zinc y a fortalecer el sistema inmunitario.

Un sistema digestivo sano está estrechamente vinculado a un sistema inmunitario sano. Alimentos ricos en probióticos como el yogur, el kéfir, el kimchi y el chucrut pueden favorecer una digestión saludable y reforzar el sistema inmunitario.

Según los Institutos Nacionales de Salud de EE. UU. (NIH), estudios demuestran que los probióticos ayudan a mejorar la actividad de las células inmunitarias en los intestinos, protegiendo al organismo contra los ataques del virus de la gripe. Durante el Tet, se puede incluir yogur, kimchi y encurtidos en las comidas de niños y adultos para fortalecer el sistema inmunitario.

Los ácidos grasos omega-3 tienen propiedades antiinflamatorias, reducen el riesgo de enfermedades cardiovasculares y refuerzan el sistema inmunitario. Expertos médicos han demostrado que el omega-3 ayuda a reducir la inflamación, reduciendo así el riesgo de infecciones y enfermedades como la gripe.

Los alimentos ricos en omega-3 como el salmón, la caballa, las sardinas, las semillas de chía y las nueces son fáciles de incorporar a su dieta navideña a través de platos como pescado a la parrilla, ensalada de atún o guarniciones de nueces.

El agua es un elemento indispensable para mantener la actividad celular. Durante el Tet, cuando consumimos muchos alimentos ricos en grasas y azúcares, beber suficiente agua ayudará al cuerpo a depurarse, prevenir la deshidratación y fortalecer el sistema inmunitario.

Cada persona debe beber entre 1,5 y 2 litros de agua al día y complementar con zumos de frutas frescas e infusiones como el té de jengibre o el té de regaliz para mejorar la salud.

Especialmente durante el Tet, el consumo regular de alcohol puede debilitar el sistema inmunitario, aumentando el riesgo de contraer gripe. Por lo tanto, conviene limitar el consumo de alcohol, sobre todo en días fríos, para proteger la salud.

Una dieta rica en alimentos procesados ​​y fritos puede reducir la capacidad del cuerpo para prevenir enfermedades. El Instituto Nacional de Nutrición también recomienda que comer demasiados alimentos grasos no solo causa sobrepeso, sino que también debilita el sistema inmunitario. Debe priorizar los platos al vapor, hervidos, salteados con poco aceite o a la parrilla para proteger su salud y ayudar a su cuerpo a absorber fácilmente los nutrientes necesarios.

Fuente: https://baodautu.vn/che-do-dinh-duong-tang-cuong-suc-de-khang-truoc-cac-benh-truyen-nhiem-d243738.html