Las mujeres mayores de 50 años necesitan saber esto para prevenir la osteoporosis durante la menopausia y la premenopausia.

GĐXH - Las mujeres premenopáusicas y menopáusicas siempre corren riesgo de padecer osteoporosis, porque esta es la etapa en la que las mujeres tienen fuertes cambios hormonales...

¿La osteoporosis en la menopausia y la premenopausia es motivo de preocupación?

Las mujeres en premenopausia y menopausia suelen tener muchos problemas de salud, incluida la osteoporosis.

La osteoporosis es una enfermedad que se caracteriza por el daño a la estructura microscópica de los huesos, reduciendo la densidad mineral de los huesos combinado con el deterioro de la estructura ósea, haciendo que los huesos sean delgados y débiles hasta el punto de romperse fácilmente incluso con un trauma muy leve, e incluso pueden romperse espontáneamente.

Para las mujeres en edad premenopáusica y menopáusica , siempre existe el riesgo de osteoporosis. Debido a que esta es la etapa en la que las mujeres experimentan fuertes cambios hormonales, la falta de hormonas femeninas (estrógeno) acelerará la progresión de la osteoporosis.

Para tratar y prevenir eficazmente la enfermedad, es fundamental la detección temprana y el tratamiento oportuno, junto con una dieta, un estilo de vida y una vida laboral adecuados. Esto ayuda a evitar las consecuencias adversas de la osteoporosis , prolongando la juventud y la longevidad de cada persona.

Signos de osteoporosis en la menopausia y la premenopausia

Por lo general, la osteoporosis se desarrolla de forma silenciosa, sin signos evidentes, por lo que es difícil de detectar. Generalmente solo se reconoce cuando los huesos se debilitan y presentan síntomas específicos, como:

- Cambios en la forma corporal: Joroba, reducción de estatura (etapa tardía de la enfermedad).

Dolor vago en la columna vertebral , dolor en los huesos largos (especialmente en la tibia), dolor muscular, escalofríos, calambres musculares frecuentes; dolor intenso en la columna vertebral, dolor que se extiende al espacio intercostal, dolor al estar sentado durante mucho tiempo y al cambiar de posición. Puede ser dolor crónico o agudo tras una lesión (fractura de muñeca, fractura por compresión vertebral, fractura del cuello femoral, etc.).

- Al medir la densidad mineral ósea (DMO) Tscore

Alimentos que ayudan a prevenir la osteoporosis durante la menopausia y la premenopausia

Foto ilustrativa

Complementar con suficiente calcio

Las mujeres posmenopáusicas deben consumir de dos a cuatro porciones diarias de productos lácteos y otros alimentos ricos en calcio. El calcio se encuentra en productos lácteos, pescado de agua fría, camarones, brócoli y frijoles. La ingesta adecuada de calcio para mujeres de 51 años o más es de aproximadamente 1200 mg al día.

Aumentar la ingesta de hierro

El hierro se encuentra en abundancia en carnes rojas magras, aves, pescado, huevos, verduras de hoja verde, frutos secos y cereales. La cantidad de hierro que necesitan las mujeres menopáusicas al día es de 8 mg.

Proporcionar suficiente fibra

La fibra se obtiene principalmente de cereales integrales, pan, pasta, arroz, frutas frescas y verduras de hoja verde. Una mujer adulta necesita consumir aproximadamente 21 gramos de fibra al día. Las mujeres deben consumir 1,5 tazas de fruta y 2 tazas de verduras al día para aportar suficiente fibra al organismo. La fibra y las vitaminas esenciales ayudan a aumentar la absorción de calcio en los huesos, lo que contribuye a aumentar significativamente la densidad ósea.

Beber mucha agua

El 70% del cuerpo es agua, por lo que es necesario reponerla regularmente para asegurar el correcto funcionamiento de los órganos, especialmente los de digestión y excreción. En promedio, 8 vasos de agua al día ayudan al cuerpo a transportar sustancias con mayor eficacia.

Suplemento de colágeno

El colágeno es uno de los componentes del cartílago, por lo que complementarlo ayudará a aumentar su fuerza, elasticidad y flexibilidad, limitando eficazmente la osteoartritis. El colágeno se encuentra en vegetales de hoja verde oscuro como la col rizada, el berro y la coliflor.

Reducir los alimentos grasos

La grasa aumenta el colesterol en sangre y el riesgo de enfermedades cardiovasculares. Alimentos populares como la carne grasa, la leche entera, el queso, etc., contienen mucha grasa, por lo que deben limitarse en la dieta diaria.

Fuente: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/chi-em-u50-can-biet-dieu-nay-de-phong-ngua-loang-xuong-tuoi-man-kinh-tien-man-kinh-172241023113815788.htm