Beber agua de coco todos los días: ¿Qué dicen los médicos?

El agua de coco es una bebida hidratante natural, refrescante y eficaz. Sin embargo, ¿es realmente bueno y seguro beber agua de coco a diario?

A continuación, la profesora Karina Rahmadia Ekawidyani, doctora y profesora del Departamento de Nutrición de la Universidad IPB (Indonesia) y la nutricionista Hannah Van Ark, fundadora de True Vitality Nutrition LLC (EE.UU.), explicarán sobre beber agua de coco todos los días.

Los increíbles efectos de beber agua de coco todos los días

Ayuda a reponer electrolitos . El agua de coco se considera una "bebida deportiva natural" por su riqueza en electrolitos como potasio, sodio, magnesio y calcio. En particular, su composición electrolítica tiene una estructura similar a la del plasma humano, lo que ayuda a recuperar rápidamente el agua y los electrolitos perdidos por la sudoración o la diarrea.

Ayuda a bajar la presión arterial. El alto contenido de potasio del agua de coco puede ayudar a bajar la presión arterial. Las investigaciones demuestran que beber agua de coco a diario puede reducir la presión arterial sistólica ligeramente, pero no significativamente. Por lo tanto, para asegurar una baja presión arterial, debe combinarse con la dieta DASH (Enfoques Dietéticos para Detener la Hipertensión) y ejercicio regular, explica la Dra. Karina.

La Dra. Karina también recomienda que las personas con presión arterial alta consulten a un médico.

El alto contenido de potasio en el agua de coco puede ayudar a reducir la presión arterial.

Ilustración: IA

Previene los cálculos renales. El agua de coco es diurética, lo que ayuda a prevenir la formación de cálculos renales, afirma Van Ark. Un pequeño estudio reveló que el agua de coco puede aumentar la excreción urinaria de citrato, lo que puede prevenir la formación de cálculos de calcio.

Bueno para los huesos. El potasio no solo favorece la salud cardiovascular, sino que también desempeña un papel importante en la protección de los huesos, reduciendo el riesgo de osteoporosis y pérdida ósea, especialmente en las personas mayores.

Mejora la digestión. El agua de coco ayuda a mantener el sistema digestivo funcionando correctamente. Algunos estudios también han demostrado que el agua de coco tiene propiedades antiinflamatorias y antibacterianas que pueden ayudar a reducir los síntomas de la colitis ulcerosa.

Protege las células. Los antioxidantes y compuestos fenólicos del agua de coco ayudan a prevenir el daño celular y muchas enfermedades crónicas. La Dra. Karina añade que la vitamina C del agua de coco tiene propiedades antioxidantes y fortalecedoras del sistema inmunitario.

Ayuda a controlar el azúcar en sangre. Algunos estudios en animales han demostrado que el agua de coco puede ayudar a reducir el azúcar en sangre y mejorar la sensibilidad a la insulina gracias a sus antioxidantes, magnesio y el aminoácido L-arginina.

¿Quién debe tener cuidado al utilizarlo?

El agua de coco suele ser segura para la mayoría de las personas. Sin embargo, quienes padecen enfermedad renal crónica deben limitar su consumo, ya que su alto contenido de potasio puede causar hipercalemia, especialmente en personas con insuficiencia renal.

Además, se debe evitar el agua de coco durante al menos 2 semanas antes y después de la cirugía, ya que puede afectar la presión arterial y el azúcar en sangre, especialmente si está tomando medicamentos.

Mejor dosis y momento para tomarlo

A pesar de sus numerosos beneficios, el agua de coco debe consumirse con moderación. La Dra. Karina recomienda: Lo mejor es no beber más de un vaso (250 ml) al día, sin azúcares añadidos ni edulcorantes, según Eating Well.

Se puede tomar en cualquier momento, pero si se necesita rehidratación después de la actividad física, debe tomarse inmediatamente después del ejercicio.

En resumen, el agua de coco es una excelente bebida natural para hidratar, reponer electrolitos y fortalecer el sistema inmunitario. Sin embargo, para un consumo seguro y eficaz, se recomienda limitar su consumo a un máximo de un vaso al día, sin azúcar añadido. Si padece alguna afección médica subyacente, como hipertensión o insuficiencia renal, consulte a su médico antes de consumirla regularmente.

Fuente: https://thanhnien.vn/ngay-nao-cung-uong-nuoc-dua-bac-si-noi-gi-185250827224742114.htm