La Sra. Hien, de 42 años de Hanoi , gastó más de 20 millones de VND para comprar un paquete de gimnasio con un entrenador personal durante tres meses de verano para ayudar a su hijo a mejorar su altura.
Hung, su hijo, tiene 13 años y mide 1,45 m, más bajo que sus compañeros. Toda la familia está decidida a ayudar a Hung a crecer este verano. "Mi esposo y yo no somos muy altos, así que tenemos que hacer todo lo posible para que nuestro hijo crezca", dijo.
El paquete de gimnasio que la Sra. Hien eligió para su hijo consta de 36 sesiones (cada sesión dura una hora) en tres meses, con un precio de 600.000 VND por sesión. Los ejercicios, diseñados especialmente por el entrenador, buscan aumentar la altura y la agilidad durante la pubertad, como ejercicios de salto, fuerza y resistencia. El personal del gimnasio comentó que este precio es una promoción de verano para estudiantes. Normalmente, el precio ronda el millón de VND por sesión.
El precio es un poco alto, sin embargo, después de considerar los beneficios, la Sra. Hien aún lo eligió y trató de dejar que su hijo practique, aprovechando el período dorado en el proceso de crecimiento en altura.
El grupo de siete padres de la Sra. Hien se inscribió en un paquete completo de gimnasio de verano para sus hijos. La Sra. Mai, de 43 años, tiene dos hijos en sexto y octavo grado. Ha entrenado con un entrenador personal durante algunas sesiones en un gimnasio del distrito de Thanh Xuan, lo que le ha costado unos 50 millones de VND. Antes de la primera sesión, el entrenador midió la altura y el peso de los niños para elaborar un programa y ejercicios adecuados. Comentó que, después de algunas sesiones, sus hijos sintieron que los ejercicios estaban a su alcance y ella se sintió más tranquila.
Un estudiante entrena durante el verano. Foto: Proporcionada por el entrenador.
Muchos padres se han inscrito en programas de entrenamiento para sus hijos en gimnasios y entrenadores personales, creando un movimiento este verano, según el Sr. Lai Luan, entrenador de Elite Fitness. Por ejemplo, el centro del Sr. Luan actualmente tiene muchos estudiantes de entre 13 y 17 años, lo que significa que están en los últimos años de la secundaria y preparatoria.
El Sr. Luan comentó que a finales de mayo, cuando comenzaron las vacaciones de verano, el número de estudiantes aumentó rápidamente. El lugar donde imparte clases cuenta con unas 800 personas que practican a diario, de las cuales recibe personalmente entre 10 y 15, de los cuales más del 30% son estudiantes. Antes de las vacaciones de verano, los estudiantes eran principalmente adultos y oficinistas.
"Durante el verano, los padres compran un paquete completo de entrenamiento para sus hijos, así que crecen rápidamente", explicó el Sr. Luan, añadiendo que cada sesión dura aproximadamente una o dos horas, con ejercicios separados para apoyar el crecimiento en altura, entrenamiento físico y asesoramiento nutricional detallado. Thuy Linh, de 14 años y estudiante de secundaria en Hanói, ha estado entrenando aquí desde principios de junio, de tres a cuatro sesiones semanales, sin límite de tiempo en el gimnasio. Comentó que el entrenador le guía principalmente con ejercicios de aumento de altura y entrenamiento físico, y después de cinco sesiones consecutivas, "se siente mucho más saludable".
Otros gimnasios también ofrecen paquetes de verano de tres meses para que estudiantes y padres los experimenten. El entrenador Vu Duc Thang, quien trabaja en un gimnasio en Lang Road, comentó que el 50% de sus alumnos actuales son estudiantes. Entre semana, casi no hay estudiantes entrenando porque aún están en la escuela. El paquete de 36 sesiones en tres meses en este centro cuesta más de diez millones de dongs, un precio similar al habitual. A petición de muchos padres, Thang también diseña ejercicios específicos adaptados a la condición física y el crecimiento de los niños.
Las 14 instalaciones del Kickfit Sport Fitness Center ahora ofrecen clases separadas para que los niños practiquen durante el verano. Cada clase tiene unos diez alumnos, mientras que antes solo había aglomeración los fines de semana. El precio por sesión ronda los 300.000 VND. Antes de practicar con el entrenador, los estudiantes tienen una sesión de prueba para preparar ejercicios que se ajusten a sus necesidades, como aumentar la estatura, entrenar la fuerza física, la agilidad y la resistencia.
El entrenador Thang da clases a un estudiante en el gimnasio. Foto: Proporcionada por el entrenador.
El médico deportivo Nguyen Trong Thuy, del Centro de Medicina Deportiva Starsmec, afirmó que la estatura está determinada por muchos factores, de los cuales el 20 % proviene de un entrenamiento adecuado. El gimnasio ayuda a desarrollar y mejorar eficazmente la flexibilidad muscular. Numerosos estudios demuestran que el gimnasio también beneficia a los huesos, ya que aumenta la fuerza y el índice de resistencia ósea (BSI), reduce el riesgo de fracturas y lesiones deportivas y favorece el aumento de estatura.
Sin embargo, los médicos señalan que es necesario practicar correctamente, porque para aumentar la altura, existen ejercicios separados e instrucciones específicas de un entrenador.
Según el entrenador Lai Luan, el principal impacto del gimnasio es el desarrollo muscular, como el ejercicio de peso corporal más utilizado. Este ejercicio no requiere el uso de máquinas ni equipo de apoyo, sino que utiliza únicamente el peso corporal para aumentar la resistencia y desarrollar los músculos sin usar pesas, lo que favorece el aumento de estatura.
Algunos ejercicios, como el perro pájaro, las flexiones, las estocadas hacia atrás, las estocadas con reverencia y las orugas, estiran la columna vertebral desde el cráneo, el cuello y las costillas hasta las vértebras y la columna vertebral, fortaleciendo los músculos de las caderas y la espalda. La postura de la cobra y la postura del saltamontes son fáciles de practicar en casa, estimulan la altura y son beneficiosas para la salud de la columna.
Además de la gimnasia, los niños también tienen ejercicios para aumentar su agilidad y resistencia. Vídeo : Proporcionado por el entrenador.
Los expertos en nutrición también creen que la estatura depende no solo de la genética, sino también de factores de intervención, como el ejercicio. El Dr. Nguyen Trong Hung, del Instituto Nacional de Nutrición, afirmó que los padres deben prestar atención a la nutrición de sus hijos en tres etapas: durante el embarazo, de 0 a 2 años, y en la prepubertad y la pubertad.
Durante el embarazo, los bebés pueden alcanzar los 50 cm de longitud al nacer, 25 cm durante el primer año, 10-12 cm durante el segundo; de 5 a 7 cm cada año a partir de entonces; de 7 a 15 cm cada año durante la prepubertad y la pubertad. Según los estándares de crecimiento de los niños vietnamitas, la prepubertad se da entre los 9 y los 11 años para las niñas y entre los 12 y los 14 años para los niños; la pubertad se da entre los 12 y los 13 años para las niñas y entre los 15 y los 16 años para los niños. "Las familias deben aprovechar al máximo este período para tener una dieta adecuada y un régimen de ejercicio que ayude a sus hijos a crecer", aconsejó el Dr. Hung.
Además de ir al gimnasio y hacer ejercicio moderado, los padres deben animar a sus hijos a jugar al aire libre o a practicar deportes que fortalezcan los huesos, como baloncesto, voleibol, natación, bádminton o ciclismo. Una dieta equilibrada con alimentos variados aporta suficiente energía y equilibra las sustancias productoras de energía (proteínas, grasas, carbohidratos), así como las vitaminas y los minerales. Complemente la dieta con alimentos ricos en proteínas y calcio, como carne, pescado, camarones, cangrejo, huevos, ovoproductos y leche.
Según Mayoclinic , los estudiantes, especialmente los preadolescentes y adolescentes, deben realizar 60 minutos o más de actividad diaria con ejercicios de fortalecimiento de los músculos y los huesos, al menos tres veces por semana, realizando ejercicios que sean seguros y apropiados para su condición física.
A esta edad, los niños trabajan con un entrenador personal para desarrollar un programa de entrenamiento de fuerza seguro y eficaz, basado en su edad, habilidades e intereses, junto con la supervisión y orientación adecuadas para prevenir lesiones. Su médico podría recomendar que su hijo comience cada sesión de entrenamiento de fuerza con 5 a 10 minutos de actividad aeróbica ligera, como caminar, trotar en el mismo lugar o saltar a la comba, para calentar los músculos y prepararlos para una actividad más vigorosa.
Según los resultados de la Encuesta General de Nutrición 2019-2020, la estatura promedio de los hombres jóvenes vietnamitas es de 168,1 cm, lo que representa un aumento de 3,7 cm con respecto a 2010; la estatura promedio de las mujeres es de 156,2 cm, lo que representa un aumento de 1,4 cm. El ritmo de crecimiento de la estatura de los vietnamitas en los últimos 10 años casi ha duplicado el de la década anterior, pero aún se considera lento. Entre 2000 y 2010, la estatura de los hombres jóvenes aumentó 2,1 cm (de más de 162 a más de 164 cm); la de las mujeres solo aumentó 1 cm. En general, la estatura promedio de los vietnamitas ha aumentado 1,1 cm por década desde 1975.
Thuy Quynh
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