Nuevo día con novedades en salud: 3 consejos para ayudar a prevenir la diabetes

Empieza tu día con noticias de salud , los lectores también pueden leer más artículos: Las verduras consumidas con pho son inesperadamente buenas para el corazón, el azúcar en sangre y el sueño; ¿Qué deberían comer los asistentes al gimnasio para tener riñones más sanos?; 5 señales de que el cuerpo está "pidiendo ayuda" debido a estar sentado en una posición incorrecta...

3 reglas de oro para ayudar a las personas mayores de 55 años a prevenir la diabetes

En un nuevo estudio recién publicado en la revista Annals of Internal Medicine , científicos de la prestigiosa Universidad de Harvard (EE.UU.) han descubierto tres principios de oro que ayudan a reducir el riesgo de diabetes en un 31%.

El estudio, dirigido por científicos de la Escuela de Salud Pública TH Chan de Harvard, incluyó a 4.746 participantes, de entre 55 y 75 años, todos ellos con sobrepeso u obesidad, síndrome metabólico pero no diabetes al inicio del estudio.

Ngày mới với tin tức sức khỏe: 3 bí quyết giúp giảm nguy cơ mắc tiểu đường - Ảnh 1. — La dieta mediterránea ayuda significativamente a prevenir la diabetes

Los participantes se dividieron en dos grupos. El grupo de intervención realizó tres acciones: adoptó una dieta mediterránea; redujo su ingesta calórica en un promedio de 600 calorías al día; realizó ejercicio moderado (incluyendo caminatas rápidas, ejercicios de fuerza y equilibrio); y recibió apoyo profesional para controlar su peso.

Mientras tanto, el grupo de control siguió sólo la dieta mediterránea sin restricciones calóricas, recomendaciones de ejercicio o apoyo para perder peso.

Después de 6 años de seguimiento, los resultados mostraron que el grupo de intervención (que implementó los tres principios mencionados anteriormente) tuvo un riesgo 31% menor de desarrollar diabetes tipo 2 que el grupo de control, según el sitio de noticias médicas News Medical.

Además, este grupo perdió un promedio de 3,3 kg de peso corporal y 3,6 cm de circunferencia de cintura, mientras que el grupo de control solo perdió 0,6 kg y 0,3 cm de circunferencia de cintura. El próximo artículo se publicará en la página de salud el 27 de agosto .

Las verduras consumidas con pho son inesperadamente buenas para el corazón, el azúcar en sangre y el sueño.

Una verdura familiar, que a menudo se come con pho, aporta inesperadamente beneficios inesperados para el corazón, el azúcar en sangre y el sueño.

Aunque bajos en calorías, los brotes de soja contienen una gran cantidad de nutrientes esenciales para el organismo, como fibra, vitamina C, vitamina K, hierro, magnesio, potasio y calcio. Gracias a ello, este plato de verduras no solo realza su sabor, sino que también aporta muchos otros beneficios sorprendentes.

Ngày mới với tin tức sức khỏe: 3 bí quyết giúp giảm nguy cơ mắc tiểu đường - Ảnh 2. — El potasio presente en los brotes de soja ayuda a equilibrar el sodio en el cuerpo y a estabilizar la presión arterial.

Favorece el sistema cardiovascular . Los brotes de frijol mungo contienen numerosos micronutrientes importantes que ayudan a proteger la salud cardiovascular, entre ellos: la vitamina K puede ayudar a prevenir la acumulación de grasa y colesterol en las paredes de los vasos sanguíneos, lo que reduce el riesgo de enfermedades cardíacas. Una porción de brotes de frijol aporta aproximadamente el 29 % de la ingesta diaria recomendada de vitamina K.

Además, el potasio presente en los brotes de soja ayuda a equilibrar el sodio en el organismo y a estabilizar la presión arterial. El magnesio contribuye al funcionamiento normal del corazón y los nervios, y el hierro desempeña un papel esencial en el transporte de oxígeno por todo el cuerpo, garantizando el mantenimiento de la función cardíaca.

Aporta fibra para una buena digestión y la prevención de enfermedades. Los brotes de soja son una fuente de fibra fácil de comer y digerir. Las investigaciones demuestran que aumentar la fibra en la dieta puede ayudar a reducir el colesterol malo, prevenir enfermedades cardíacas, diabetes y algunos tipos de cáncer. La fibra también favorece la salud intestinal, reduce la inflamación y protege la función cerebral a largo plazo.

Fortalece el sistema inmunitario. Los brotes de soja son ricos en compuestos vegetales como flavonoides, ácidos orgánicos y saponinas, que contribuyen a un sistema inmunitario equilibrado y saludable, además de ayudar a prevenir infecciones y enfermedades crónicas. El próximo artículo de este artículo se publicará en la página de salud el 27 de agosto.

¿Qué deben comer quienes van al gimnasio para tener riñones más sanos?

Quienes asisten al gimnasio, si quieren ganar músculo eficazmente, necesitan suplementar suficiente proteína. Sin embargo, consumir demasiada proteína sobrecarga los riñones.

Las investigaciones demuestran que consumir demasiada proteína, especialmente de origen animal, puede ejercer presión sobre los riñones, lo que provoca un aumento de la filtración glomerular. Esta afección, si no se trata, puede causar daños leves a los glomérulos, lo que aumenta el riesgo de deterioro de la función renal con el tiempo.

Ngày mới với tin tức sức khỏe: 3 bí quyết giúp giảm nguy cơ mắc tiểu đường - Ảnh 3. — Las judías verdes y el tofu son alimentos ricos en proteínas vegetales.

Para mantener la salud renal, quienes asisten al gimnasio deben priorizar el consumo de los siguientes alimentos:

Prioriza la proteína vegetal. En comparación con la proteína animal, las fuentes de proteína vegetal como las judías verdes, los frijoles negros, las lentejas, la soja y los productos de soja como el tofu y la leche de soja son más ricas en fibra y tienen menos acidez, fosfato y grasas saturadas.

Normalmente, los riñones pueden excretar el exceso de fosfato. Sin embargo, comer demasiada carne roja aumenta la cantidad de fosfato en el cuerpo, obligando a los riñones a trabajar más. Esta condición, si se prolonga, puede aumentar el riesgo de trastornos del metabolismo óseo-renal, lo que significa que los huesos se ven afectados por una mala salud renal. Por lo tanto, una buena opción es reemplazar parte de la proteína de la carne con proteína vegetal.

Evite las proteínas grasas. Si quienes van al gimnasio consumen principalmente proteínas de origen animal, deberían priorizar las de pescado, pollo sin piel y claras de huevo. Estas son fuentes de proteínas bajas en grasas nocivas y fosfatos, y más beneficiosas para los riñones. ¡Empiece el día con noticias de salud para leer más de este artículo!

Fuente: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-3-bi-quyet-giup-giam-nguy-co-mac-tieu-duong-185250826233210926.htm