Los expertos muestran formas sencillas de ayudar a reducir la presión arterial

Empieza tu día con noticias de salud, los lectores también pueden leer más artículos: ¿Qué es el síndrome del corazón de vacaciones?; Hábitos de sueño que debemos evitar porque pueden aumentar el colesterol en sangre; Cuidado al tomar duchas frías en invierno...

Los médicos recomiendan ejercicio de 60 segundos para ayudar a reducir la presión arterial.

El Dr. Eric Berg, director ejecutivo y fundador del Instituto Berg para la Salud y el Bienestar (EE. UU.), ha revelado un método simple que puede ayudarle a reducir la presión arterial en cuestión de minutos.

La presión arterial alta es un precursor de problemas de salud graves, como ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares, por lo que es importante mantener la presión arterial bajo control.

Una de las formas más conocidas de controlar la presión arterial alta es reducir el consumo de sal, pero el Dr. Berg sugiere “algo muy simple” que puede hacer ahora mismo.

Los médicos recomiendan una técnica llamada respiración pausada que puede reducir significativamente la presión arterial.

Esto no tiene nada que ver con la dieta o el ejercicio, sino con la respiración.

El Dr. Berg recomienda una técnica llamada respiración rítmica para ayudar a bajar la presión arterial. La respiración rítmica implica disminuir la velocidad de la respiración intencionalmente para concentrarse en la duración de la respiración y calmar la mente y el cuerpo.

El Dr. Berg explica que una frecuencia de seis respiraciones por minuto se sincroniza con los receptores de las arterias que están conectadas al sistema nervioso, para reducir la presión arterial.

El Dr. Berg añadió: «Este método de respiración reduce significativamente la presión arterial, especialmente en personas con insuficiencia cardíaca. Tiene la capacidad de aumentar la saturación de oxígeno, lo que aumenta la tolerancia al ejercicio». Los lectores pueden leer más de este artículo en la página de salud el 28 de diciembre .

Hábitos de sueño que se deben evitar porque pueden aumentar el colesterol en sangre

El estrés, el tabaquismo, una dieta rica en grasas no saludables y un estilo de vida sedentario son causas comunes de niveles altos de colesterol. Sin embargo, lo que no todos saben es que algunos hábitos de sueño pueden provocar este problema de salud.

Para garantizar un buen descanso, se recomienda establecer una hora fija para acostarse, limitar la exposición a la luz azul y evitar el consumo de café, té o alcohol cerca de la hora de dormir. Estos hábitos perjudican el sueño y pueden provocar muchos otros problemas de salud a largo plazo.

Dormir demasiado o muy poco puede aumentar los niveles de colesterol en sangre.

Sin embargo, dormir muy poco o demasiado puede aumentar los niveles de colesterol en sangre. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) de EE. UU. recomiendan que las personas de entre 18 y 60 años duerman al menos 7 horas por noche. Dormir más o menos de esta cantidad durante un período prolongado puede causar fluctuaciones en los niveles de colesterol en sangre.

Un estudio publicado en la revista Sleep analizó datos de una encuesta realizada a japoneses. En la encuesta, los participantes respondieron preguntas para evaluar su condición física, dieta y hábitos de vida, incluyendo cuántas horas dormían cada noche. También se les realizaron análisis de sangre para controlar sus niveles de colesterol.

El equipo de investigación descubrió que las personas que dormían menos de 5 horas por noche tendían a tener niveles más bajos de colesterol HDL (bueno), mientras que quienes dormían más de 8 horas presentaban niveles más altos de colesterol LDL (malo). El próximo artículo de este artículo se publicará en la página de salud el 28 de diciembre .

¿Qué es el síndrome del corazón de vacaciones?

El síndrome del corazón de vacaciones es un término acuñado después de que los investigadores descubrieron que el número de pacientes en salas de emergencia con fibrilación auricular causada por el consumo de alcohol aumentaba drásticamente los fines de semana y días festivos.

La fibrilación auricular es un tipo de trastorno del ritmo cardíaco que se produce cuando las cavidades cardíacas laten de forma desincronizada. Esto impide que las aurículas se contraigan y bombeen la sangre con normalidad.

Beber demasiado alcohol aumenta el riesgo de sufrir trastornos del ritmo cardíaco durante las vacaciones.

Los síntomas comunes de la fibrilación auricular incluyen taquicardia, cansancio, debilidad o dificultad para respirar. Si el paciente siente dolor en el pecho, sudoración o palpitaciones, se trata de una señal grave.

La fibrilación auricular vacacional también se conoce como síndrome del corazón vacacional. El término se acuñó después de que investigadores descubrieran que el número de pacientes en urgencias con fibrilación auricular causada por el consumo de alcohol aumentaba considerablemente los fines de semana.

Se cree que el síndrome del corazón de vacaciones se debe a los efectos del alcohol en la salud cardiovascular. Un estudio publicado en la revista Alcohol Research descubrió que el alcohol debilita la capacidad del corazón para contraerse, lo que aumenta el riesgo de latidos irregulares o rápidos. El estudio también descubrió que beber más de cinco copas seguidas aumenta la probabilidad de fibrilación auricular. ¡Empieza el día con noticias de salud para leer más de este artículo!

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