Los expertos muestran formas sencillas de ayudar a reducir la presión arterial

Comience el día con noticias sobre salud; los lectores también pueden leer más artículos: ¿Qué es el síndrome del corazón festivo?; Hábitos de sueño que se deben evitar porque pueden aumentar el colesterol en sangre; Cuidado al tomar duchas frías en invierno...

Los médicos recomiendan 60 segundos de ejercicio para ayudar a bajar la presión arterial.

El Dr. Eric Berg, director ejecutivo y fundador del Berg Institute for Health & Wellness (EE. UU.), ha revelado un método sencillo que puede ayudar a reducir la presión arterial en cuestión de minutos.

La hipertensión arterial es un precursor de problemas de salud graves, como infartos y accidentes cerebrovasculares, por lo que es importante mantener la presión arterial bajo control.

Una de las formas más conocidas de controlar la presión arterial alta es reducir el consumo de sal, pero el Dr. Berg sugiere “algo muy simple” que puedes hacer ahora mismo.

Los médicos recomiendan una técnica llamada respiración rítmica que puede reducir significativamente la presión arterial.

Esto no tiene nada que ver con la dieta ni con el ejercicio, sino con la respiración.

El Dr. Berg recomienda una técnica llamada respiración rítmica para ayudar a bajar la presión arterial. La respiración rítmica consiste en ralentizar intencionadamente la respiración para concentrarse en su duración y calmar la mente y el cuerpo.

El Dr. Berg explica que una frecuencia de seis respiraciones por minuto se sincroniza con receptores en las arterias que están conectados al sistema nervioso, para disminuir la presión arterial.

El Dr. Berg añadió: Este método de respiración reducirá significativamente la presión arterial, especialmente en personas con insuficiencia cardíaca. Tiene la capacidad de aumentar la saturación de oxígeno, incrementando así la tolerancia al ejercicio. Los lectores podrán leer más sobre este artículo en la página de salud el 28 de diciembre .

Hábitos de sueño que se deben evitar porque pueden aumentar el colesterol en sangre

El estrés, el tabaquismo, una dieta rica en grasas poco saludables y el sedentarismo son causas comunes de colesterol alto. Sin embargo, lo que no todos saben es que algunos hábitos de sueño también pueden contribuir a este problema de salud.

Para asegurar un buen descanso, se recomienda establecer una hora fija para acostarse, limitar la exposición a la luz azul y evitar tomar café, té o alcohol cerca de la hora de dormir. Todos estos hábitos son perjudiciales para el sueño y pueden provocar muchos otros problemas de salud a largo plazo.

Dormir demasiado o muy poco puede aumentar los niveles de colesterol en sangre.

Sin embargo, dormir muy poco o demasiado puede aumentar los niveles de colesterol en sangre. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) de EE. UU. recomiendan que las personas de entre 18 y 60 años duerman al menos 7 horas por noche. Dormir más o menos de esta cantidad durante un período prolongado puede causar fluctuaciones en los niveles de colesterol en sangre.

Un estudio publicado en la revista Sleep analizó datos de una encuesta realizada a personas japonesas. En la encuesta, los participantes respondieron preguntas para evaluar su condición física, dieta y hábitos de vida, incluyendo la cantidad de horas que dormían cada noche. También se les realizaron análisis de sangre para verificar sus niveles de colesterol.

El equipo de investigación descubrió que las personas que dormían menos de 5 horas por noche tendían a tener niveles más bajos de colesterol HDL ("bueno"), mientras que quienes dormían más de 8 horas por noche tenían niveles más altos de colesterol LDL ("malo"). El próximo artículo sobre este tema se publicará en la sección de salud el 28 de diciembre .

¿Qué es el síndrome del corazón navideño?

El síndrome del corazón festivo es un término acuñado después de que los investigadores descubrieran que el número de pacientes que acudían a urgencias con fibrilación auricular causada por el consumo de alcohol aumentaba drásticamente los fines de semana y días festivos.

La fibrilación auricular es un tipo de trastorno del ritmo cardíaco que se produce cuando las cavidades del corazón laten de forma descoordinada. Esto impide que las aurículas se contraigan y bombeen sangre con normalidad.

Consumir demasiado alcohol aumenta el riesgo de sufrir trastornos del ritmo cardíaco durante las vacaciones.

Los síntomas comunes de la fibrilación auricular incluyen palpitaciones, cansancio, debilidad o dificultad para respirar. Si el paciente siente dolor en el pecho, sudoración o palpitaciones, es una señal grave.

La fibrilación auricular durante las vacaciones también se conoce como síndrome del corazón festivo. El término surgió después de que los investigadores descubrieran que el número de pacientes que acudían a urgencias con fibrilación auricular causada por el consumo de alcohol aumentaba drásticamente los fines de semana.

Se cree que el síndrome del corazón festivo se debe a los efectos del alcohol en la salud cardiovascular. Un estudio publicado en la revista Alcohol Research reveló que el alcohol debilita la capacidad del corazón para contraerse, lo que aumenta el riesgo de arritmias o taquicardia. El estudio también halló que consumir más de cinco bebidas alcohólicas en una sola ocasión incrementa la probabilidad de fibrilación auricular. ¡Comienza tu día con noticias sobre salud para leer más sobre este tema!

Enlace de origen: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-chuyen-gia-chi-cach-don-gian-giup-giam-huyet-ap-185231227200808329.htm