La experta en salud británica Kate Booker afirma que el sueño de mejor calidad se produce a partir de las 10 de la noche, lo que significa que a esta hora ya deberías estar dormido.
Entonces, intentar acostarse alrededor de las 10 p.m. es lo mejor para tener el mayor tiempo posible para un sueño profundo en la primera mitad de la noche, según el New York Post.
Lo mejor es acostarse antes de las 10 p.m.
Acostarse más tarde acortará las etapas de sueño profundo y alargará el sueño REM (también conocido como sueño de sueños).
El sueño profundo, también conocido como sueño de ondas lentas, dura unos 20 a 40 minutos y ocurre antes del sueño REM.
Los expertos coinciden en que el sueño profundo es importante para la recuperación y el crecimiento del cuerpo, estimula el sistema inmunológico, regenera las células, fortalece los músculos y los huesos, ralentiza la actividad cerebral y reduce la presión arterial.
El sueño profundo tiende a llegar antes, y Booker dice que el mejor momento para dormir es entre las 10 p. m. y las 2 a. m. Por lo tanto, acostarse más temprano significa un sueño de mejor calidad.
Booker afirma que el 80% de la hormona del crecimiento se produce entre las 22:00 y las 2:00. Esta hormona ayuda a reforzar el sistema inmunitario, restaurar el colágeno, quemar grasa y regenerar tejidos como el muscular. Así que, para aprovecharla al máximo, es necesario acostarse sobre las 22:00, según el New York Post.
Además, investigaciones recientes han demostrado que el sueño profundo ayuda a prevenir la enfermedad de Alzheimer; en concreto, una reducción del 1 % en el sueño profundo cada año aumenta el riesgo de demencia en un 27 %. La calidad del sueño también se relaciona con la salud cardiovascular.
Los expertos recomiendan que los adultos duerman de 7 a 9 horas cada noche. Además, acostarse temprano también ayuda a regular el ciclo del sueño según el ritmo biológico natural.
¿Qué dice la ciencia ?
Las investigaciones también demuestran que acostarse a las 10 p. m. es el mejor momento. Según la Clínica Cleveland (EE. UU.), investigaciones recientes indican que las 10 p. m. es la hora óptima para acostarse.
Una investigación británica basada en datos de 88.000 personas concluyó que las 10 de la noche es el momento ideal para irse a dormir.
También es una buena idea acostarse a la misma hora todas las noches y despertarse a la misma hora todas las mañanas.
No olvides acostarte y despertarte en un horario regular.
Igualmente importante es la constancia en tu horario de sueño. Si bien las 10 p. m. pueden ser la hora ideal para acostarse, la constancia también debe ser una prioridad, afirma Colleen Lance, especialista en trastornos del sueño con sede en Estados Unidos.
Esto significa acostarse a la misma hora todas las noches y despertarse a la misma hora todas las mañanas. Esta constancia ayuda a que el cuerpo funcione mejor, ya que se relaciona con el ritmo circadiano.
Los horarios de sueño irregulares pueden aumentar el riesgo de padecer obesidad y diabetes, explica el Dr. Lance.
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Fuente: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-chi-ra-thoi-diem-tot-nhat-de-di-ngu-185241023213817567.htm
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