Llevar mochilas pesadas dificulta que los niños crezcan más.

¿Llevar una mochila pesada afecta el crecimiento en estatura? La respuesta es sí.

Llevar una mochila pesada dificultará el crecimiento en altura - Foto: TA

Recientemente, la Academia Estadounidense de Pediatría (AAP) y la Asociación Estadounidense de Terapia Física (APTA) han recomendado que las mochilas escolares de los niños no deben pesar más del 10-15% de su peso corporal para evitar causar dolor de espalda, curvatura de la columna y afectar el desarrollo de la altura de los niños.

A largo plazo, llevar una bolsa excesivamente pesada puede provocar posibles daños en la columna, los discos y la postura, obstaculizando indirectamente el crecimiento en altura.

Mecanismo específico de influencia

Compresión espinal y discal

Al llevar una mochila pesada: El peso ejerce una presión constante sobre la columna vertebral. Los discos intervertebrales (el cartílago blando que ayuda a estirar la columna) se comprimen excesivamente.

Durante los períodos de crecimiento acelerado (especialmente entre los 8 y los 16 años): los discos intervertebrales son importantes para que la columna se alargue (lo que contribuye a aumentar la altura).

Si se comprime continuamente, el disco no se expande bien, lo que provoca:

- Desarrollo espinal lento.

-Se reduce la altura potencial.

Escoliosis:

Llevar una mochila pesada, especialmente si se lleva de un solo lado, provoca:

- Fuera del centro de gravedad.

- Provoca deformación de la estructura espinal con el paso del tiempo.

Algunas personas tienen joroba o escoliosis. Estas deformidades no solo afectan la apariencia física, sino que también hacen que la columna parezca más corta de lo que es en realidad. Esto dificulta la capacidad de crecer de forma natural.

Trastorno del crecimiento de los huesos largos

Además de afectar la columna vertebral, la presión excesiva también causa alteraciones en la postura al estar de pie, al caminar o al sentarse. Inhibe los centros de crecimiento (placas de crecimiento) en huesos largos, como los muslos y las pantorrillas.

Si se repite la postura incorrecta la altura máxima se verá afectada significativamente.

Algunas señales de peligro a las que debemos prestar atención:

- Los niños se quejan de dolor de espalda, cuello y hombros.

- Ver a los niños encorvar los hombros e inclinarse hacia delante cuando llevan sus mochilas.

- Llevar una mochila que a menudo requiere usar las manos para sostenerla.

- Aparición de desviación al caminar normalmente.

Al observar cualquiera de estos signos, los padres deben ajustar de inmediato la forma en que sus hijos usan las mochilas escolares de manera adecuada.

En concreto, el peso de la mochila no debe superar el 10-15 % del peso del niño. La mochila debe llevarse con dos correas en ambos hombros, no en un solo lado. Las correas también deben ser anchas, suaves y ceñidas a la espalda.

Ejercicios para apoyar la altura y la columna después de usar mochila:

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1. Estiramiento de gato y vaca

Haciendo:

Arrodíllate en el suelo con las manos y los pies apoyados (como en posición de gateo).

Inhala: arquea la espalda hacia abajo, levanta la cabeza y mira hacia arriba (como una vaca).

Exhala: arquea la espalda hacia arriba, metiendo la cabeza hacia el pecho (como un gato arqueando su espalda).

Repita rítmicamente 20 veces.

Efecto: Estira toda la columna, alivia la presión de las vértebras.

La postura del gato y la vaca reduce la presión sobre la columna vertebral - Foto: YOGAJALA

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2. Estiramiento colgante

Haciendo:

Sujete firmemente el travesaño con ambas manos.

Relaja todo tu cuerpo y cuélgate de forma natural.

Deja que la gravedad estire tu columna.

Cuélguelo durante unos 20 a 30 segundos cada vez y repita 3 o 4 veces.

Si no tienes una barra de dominadas: colgarte de una rama de árbol resistente o del marco de una puerta funcionará bien.

Efecto: Máximo estiramiento de las vértebras lumbares, extremadamente bueno para aumentar la altura.

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3. Estiramiento de cobra (Bhujangasana)

Haciendo:

Acuéstese boca abajo en el suelo.

Coloca las manos debajo de los hombros, inhala y levanta el pecho del suelo.

Enderece la columna y mire al cielo.

Mantén esta posición durante 10 a 15 segundos, respirando de manera uniforme.

Repita de 5 a 10 veces.

Efecto: Estira la columna lumbar.

Estimula la hormona del crecimiento comprimiendo suavemente la glándula pituitaria.

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HUY DANG

Fuente: https://tuoitre.vn/deo-cap-nang-khien-tre-kho-phat-trien-chieu-cao-2025042720493607.htm