Caminar 4.000 pasos al día puede ayudar a reducir el riesgo de muerte y aumentar la longevidad, según un estudio a gran escala publicado recientemente.
El estudio, publicado en el European Journal of Preventive Cardiology, es el más amplio jamás realizado para medir los efectos positivos de caminar a diario. Los expertos recopilaron datos de unas 23.000 personas de todo el mundo , procedentes de 17 estudios más pequeños sobre caminatas. Demostraron que todos los voluntarios, independientemente de su sexo o edad, obtuvieron beneficios para la salud al caminar.
Maciej Banach, profesor de medicina de la Universidad Johns Hopkins en Baltimore, EE. UU., y uno de los autores principales del estudio, afirmó que caminar 4000 pasos al día es un hábito razonable para la salud general. Los beneficios para la salud aumentan cuando se caminan entre 6000 y 7000 pasos.
Para realizar el estudio, los expertos dividieron a los voluntarios en grupos, que caminaban 4000, 5500, 7300 y 11 500 pasos al día. Descubrieron que cuanto más caminaban, menor era la tasa de mortalidad por enfermedades cardiovasculares.
![[Pie de foto: Los expertos recomiendan caminar 4000 pasos al día. Foto: Freepik]](https://vstatic.vietnam.vn/vietnam/resource/IMAGE/2025/1/18/b1b6430d578a4252afdfb067d93b2a69)
Los expertos recomiendan caminar 4000 pasos al día. Foto: Freepik
El Dr. Banach afirmó que los 10,000 pasos recomendados por muchos expertos podrían ser excesivos para quienes no están acostumbrados a la actividad física diaria. Muchos de sus pacientes no han logrado este objetivo porque se sienten cansados al poco tiempo y no se adaptan con la suficiente rapidez. Según él, se puede empezar con 3,000 a 4,000 pasos y luego aumentarlos gradualmente.
Una investigación previa realizada por la Universidad de Cambridge, Reino Unido, también demostró que caminar a paso rápido durante 11 minutos al día, casi 75 minutos a la semana, ayuda a prevenir el 10% de las muertes prematuras en todo el mundo.
La actividad física de intensidad moderada se define como actividades que aumentan la frecuencia cardíaca y la respiración, pero no hacen que las personas se queden sin aliento o se sientan demasiado agotadas.
“Para quienes consideran un poco abrumador el objetivo de 150 minutos semanales de actividad física, nuestros nuevos hallazgos son una buena noticia. Basta con hacer ejercicio 75 minutos a la semana, aumentando gradualmente con el tiempo, para reducir la mortalidad”, afirmó el Dr. Søren Brage, miembro del Consejo de Investigación Médica (MRC) de Cambridge.
Thuc Linh (Según Insider )
[anuncio_2]
Enlace de origen
Kommentar (0)