Por lo tanto, es importante reconocer los signos de sobreesfuerzo al caminar, tomar precauciones y, si los síntomas son persistentes o graves, buscar ayuda médica, informó el Times of India.
Aquí, el Dr. Anuj Chawla, consultor y especialista en ortopedia del Hospital CK Birla de Gurugram (India), comparte algunas precauciones que debes seguir al caminar para hacer ejercicio.
Caminar es una excelente forma de hacer ejercicio, pero caminar demasiado puede causar muchos problemas de salud.
¿Qué debo tener en cuenta si camino demasiado?
Caminar demasiado puede causar diversos problemas de salud. Por lo tanto, es importante reconocer las señales de sobreesfuerzo al caminar para evitar lesiones y proteger la salud en general.
Estos son algunos problemas comunes que pueden ocurrir al caminar:
Dolor lumbar. Un problema de salud asociado con caminar es el dolor lumbar, especialmente para personas con mala postura o músculos abdominales débiles. Según el Times of India, la tensión en la columna vertebral y los músculos lumbares causada por caminar demasiado o incluso por estar de pie durante largos periodos puede provocar dolor, desde una molestia leve hasta un dolor agudo.
Dolor en los pies. El dolor en los pies, especialmente en los talones, el arco y los dedos, es un signo temprano de sobreesfuerzo. La fascitis plantar suele aparecer al caminar largas distancias sin descansos adecuados o al usar calzado inadecuado.
Dolor muscular y articular. Según el Dr. Chawla, el dolor de piernas, especialmente en los muslos y las pantorrillas, es un síntoma común de caminar demasiado. Este dolor suele alcanzar su punto máximo entre 24 y 48 horas después. El dolor persistente o intenso es señal de sobreentrenamiento. Además, el esfuerzo excesivo en rodillas y caderas por caminar demasiado, sobre todo en terrenos duros, puede causar dolor articular, llegando incluso a dolor de rodilla o rótula.
El sobreestiramiento de las rodillas y las caderas al caminar, especialmente sobre superficies duras, puede causar dolor articular, lo que puede provocar dolor en las rodillas o las rótulas.
Pies hinchados. Otro signo clásico de caminar demasiado son los pies y los tobillos hinchados, según el Dr. Akhilesh Yadav, subdirector de Ortopedia y Reemplazo Articular del Hospital Max de Vaishali (India).
Dolor en la espinilla. Otro problema común es el dolor en la espinilla, que se localiza en la parte interna o frontal de la pierna. Suele presentarse en personas que aumentan repentinamente la distancia o la intensidad de sus caminatas, lo que provoca inflamación de los músculos, tendones y tejido óseo alrededor de la tibia.
Para obtener los beneficios y evitar el riesgo de lesiones, escucha a tu cuerpo, usa calzado adecuado y aumenta gradualmente la intensidad de tus caminatas. En particular, si los síntomas son graves o persistentes, debes consultar a un médico, según el Times of India.
Fuente: https://thanhnien.vn/bac-si-dan-di-bo-rat-tot-nhung-hay-can-than-nhung-van-de-nay-185240919233941069.htm
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