Caminar y trotar, ¿es bueno para el corazón?

Estas diferencias pueden ayudar a las personas a tomar decisiones informadas sobre qué actividades se adaptan mejor a sus necesidades e intereses.

1. Caminar

1.1 Caminar es adecuado para personas de todas las edades.

Caminar, una actividad de bajo impacto, es accesible para personas de todas las edades y niveles de condición física. Es un ejercicio cardiovascular suave que puede mantenerse durante más tiempo que trotar.

Caminar es ideal para quienes se recuperan de lesiones o tienen problemas articulares, ya que ayuda a reducir la tensión en las articulaciones. Caminar regularmente puede ayudar a bajar la presión arterial, reducir los niveles de colesterol LDL (malo) y mejorar la circulación, todo lo cual contribuye a un corazón más sano.

Caminar regularmente ayuda a mantener el corazón sano.

1.2. Caminar ayuda a perder peso, controlando el principal factor de riesgo de enfermedades cardíacas.

Uno de los principales beneficios de caminar para la salud cardiovascular es su capacidad para reducir el riesgo de enfermedad coronaria. Caminar regularmente puede ayudar a fortalecer el músculo cardíaco, mejorar el flujo sanguíneo y optimizar la eficiencia del sistema cardiovascular.

Además, caminar también favorece el control del peso y ayuda a controlar factores de riesgo como la obesidad y la diabetes, estrechamente vinculados a las enfermedades cardíacas.

1.3 Caminar mejora la salud mental

Se ha demostrado que caminar tiene efectos positivos en la salud mental, reduciendo los niveles de estrés y ansiedad.

El estrés puede afectar negativamente la salud del corazón al elevar la presión arterial y aumentar el riesgo de enfermedades cardíacas, por lo que incorporar caminatas regulares a la rutina de una persona puede contribuir a mejorar la salud cardíaca general.

2. Trotar

2.1 Correr es una actividad de alta intensidad en comparación con caminar.

Correr es un ejercicio de mayor intensidad que acelera la frecuencia cardíaca y quema más calorías por minuto que caminar. Es un ejercicio cardiovascular más vigoroso y puede ayudar a las personas a alcanzar sus objetivos de fitness con mayor eficacia.

Correr estimula mayores mejoras en la capacidad aeróbica, mejorando la capacidad del corazón para bombear sangre y transportar oxígeno a los músculos.

Correr quema más calorías que caminar, lo que reduce el riesgo de enfermedades cardíacas asociadas con la obesidad.

2.2 Correr a alta intensidad reduce el riesgo de enfermedades cardíacas

Correr regularmente está relacionado con un menor riesgo de sufrir enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares, reduce la presión arterial, mejora los niveles de colesterol y aumenta la eficiencia de bombeo del corazón.

La intensidad de correr también promueve la liberación de endorfinas, que pueden elevar el estado de ánimo y reducir los niveles de estrés, beneficiando aún más la salud del corazón.

2.3 Correr quema más calorías que caminar

Se ha demostrado que correr tiene un impacto significativo en el control del peso, lo que lo convierte en una estrategia eficaz para reducir el riesgo de enfermedades cardíacas relacionadas con la obesidad. Correr quema más calorías que caminar y puede ayudar a las personas a alcanzar y mantener un peso saludable, reducir la presión sobre el corazón y el riesgo de enfermedades cardiovasculares.

2.4 Las personas con problemas articulares preexistentes deben limitar el trote.

Si bien correr ofrece muchos beneficios para la salud cardiovascular, puede no ser adecuado para todos, especialmente para aquellos con problemas en las articulaciones o condiciones médicas preexistentes.

El alto impacto de correr puede sobrecargar las articulaciones y el sistema musculoesquelético, aumentando el riesgo de lesiones. Por lo tanto, se recomienda aumentar gradualmente la intensidad de la carrera e incorporar rutinas adecuadas de calentamiento y enfriamiento para minimizar el riesgo de lesiones.

Fuente: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/di-bo-va-chay-bo-cai-nao-tot-cho-tim-172240411175154125.htm