¿Cómo perder grasa abdominal de forma efectiva? Anteriormente, hablamos sobre maneras rápidas de perder grasa abdominal. En esta ocasión, descubramos por qué se acumula tanta grasa en el abdomen. Según... Según la nutricionista británica Dra. Mindy Pelz , la razón radica en el complejo mecanismo de funcionamiento del organismo.
¿Por qué se acumula la grasa en el vientre?
La Dra. Mindy Pelz explica: El cuerpo humano está diseñado de forma muy inteligente. Cuando la cantidad de azúcar, hormonas o toxinas en el cuerpo excede el nivel establecido y no se elimina a tiempo, el cuerpo reconoce que estas sustancias en exceso no pueden depositarse cerca del corazón, los pulmones, el hígado ni el bazo, ya que pueden ser peligrosas, y el abdomen, donde los órganos vitales se ven menos afectados, se convierte en un "almacén seguro". En otras palabras, la acumulación de grasa en el abdomen es el mecanismo de defensa del cuerpo.
5 consejos para ayudar a reducir la grasa abdominal de manera efectiva: no temas volver a estancarte o subir de peso
1. Los métodos de dieta deben ser flexibles, no debes utilizar el mismo método siempre.
Ya sea que sigas dietas populares como la "Dieta MZ" coreana (dieta de índice glucémico) o el "ayuno intermitente 16:8", la regla más importante es no apegarse a un estilo para siempre.
"El cuerpo es muy inteligente y receptivo", explica el Dr. Pelz. "Cuando cambias tus hábitos alimenticios, tu cuerpo responde de inmediato. Por el contrario, si repites un patrón una y otra vez, tu cuerpo se acostumbrará y ya no quemará grasa con la misma intensidad que antes.
Por ejemplo, si nunca has ayunado y de repente empiezas a comer solo una vez al día, tu cuerpo se dará cuenta de que no recibe suficiente energía y empezará a movilizar las reservas de grasa. Pero si comes tan poco cada día, tu cuerpo ralentizará su metabolismo para protegerse, y entonces tu pérdida de peso se ralentizará.
Consejo: Alterna métodos, por ejemplo, comiendo saciedad durante dos días y luego haciendo ayuno intermitente un día. Este cambio flexible ayuda al cuerpo a adaptarse continuamente y a seguir quemando grasa.
2. Come todo durante el día, evita comer tarde en la noche.
Para reducir eficazmente la grasa abdominal, intenta terminar de comer durante el día. Por la noche, el cuerpo secreta melatonina, una hormona que causa somnolencia y ayuda a regular el sueño, pero también reduce la sensibilidad a la insulina. Esto dificulta la reducción del azúcar en sangre, facilitando la acumulación de grasa en el abdomen.
Además, si hay falta de melatonina por sueño tardío o insomnio, el cuerpo estará cansado, creando una sensación de hambre para compensar la energía, lo que puede llevar fácilmente a comer en exceso, formándose un ciclo de aumento de peso.
3. Controla la hormona del estrés: el cortisol
Según el Dr. Pelz, la grasa abdominal suele estar relacionada con la hormona del estrés, el cortisol. El cortisol aumenta en situaciones estresantes, lo que ayuda al cuerpo a "entrar en modo de lucha". Pero si se está constantemente estresado, el cortisol se mantendrá alto, causando insomnio, ansiedad y fatiga. En ese momento, el cerebro percibirá que al cuerpo le falta energía y estimulará el deseo de comer más, especialmente dulces, lo que provoca un aumento de peso.
Solución: Cuando te sientas estresado, nunca te quedes quieto. Levántate y muévete, da un paseo ligero, date un baño caliente, entra en contacto con la naturaleza o realiza actividades relajantes. Además, pregúntate: "¿Dónde siento la presión?" y encuentra la manera de reducirla; así, ayudarás a equilibrar el cortisol y a perder grasa abdominal.
4. No solo cuentes calorías, presta atención al azúcar en sangre.
“Muy pocas personas saben exactamente cuántas calorías consumen al día o cuántas queman”, afirma el Dr. Pelz. Por otro lado, el control glucémico (es decir, los niveles de azúcar en sangre) es fácil de controlar y tiene un impacto directo en el almacenamiento de grasa.
Según ella, controlar el azúcar en sangre es más importante que controlar las calorías en el proceso de pérdida de peso. Con un medidor, puedes observar la respuesta de tu azúcar en sangre después de cada comida y ajustarla según corresponda, eligiendo alimentos que no provoquen picos de azúcar en sangre, lo que limita la acumulación de grasa.
La dieta "MZ DIET", que actualmente es muy popular en Corea, también se basa en este principio: mantener estable el nivel de azúcar en sangre para reducir eficazmente la grasa abdominal.
5. Prioriza el método de ayuno intermitente 16:8
"168" significa comer en un periodo de 8 horas (por ejemplo, de 10:00 a 18:00) y ayunar durante las 16 horas restantes. Esta es una de las estrategias mejor valoradas en la investigación sobre el ayuno.
Durante el ayuno, la insulina no se activa y el cuerpo comienza a quemar la grasa almacenada. Además, el Dr. Pelz recomienda añadir proteínas a cada comida; no hay que ser demasiado meticuloso con la cantidad, solo asegurarse de que cada comida contenga proteínas. El cuerpo mantiene la masa muscular, la sensación de saciedad y es fácil mantener el régimen a largo plazo sin preocuparse por volver a subir de peso.
En resumen, perder grasa abdominal no se trata solo de las calorías que entran y las que salen. Es una combinación de comprender tu cuerpo, regular las hormonas, controlar el azúcar en sangre, comer con flexibilidad y, sobre todo, escuchar tus emociones; así, construirás un estilo de vida equilibrado y sostenible, no "hacer dieta miserable por un tiempo y luego volver a la normalidad".
Fuente: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/5-cach-giam-mo-bung-tu-chuyen-gia-khong-lo-chung-can-khong-so-tang-lai-172250618161306157.htm
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