¿Qué le pasa a tu cuerpo cuando caminas por la tarde?

Caminar por la tarde es un hábito saludable que aporta muchos beneficios para la salud.

Además de ayudarte a relajarte y regenerar energía después de un día de trabajo, caminar por la tarde también ayuda a aumentar la energía, mejorar el estado de ánimo y la calidad del sueño, según el sitio web de salud Verywell Health (EE. UU.).

Reduce el estrés y mejora el estado de ánimo

Caminar se ha relacionado con una reducción del estrés y la ansiedad. Al hacer ejercicio, el cuerpo libera endorfinas, hormonas que generan bienestar, mejoran el estado de ánimo, reducen el estrés y favorecen la relajación.

Caminar al aire libre por la tarde es más efectivo que caminar en interiores. La luz solar ayuda a regular el ritmo circadiano del cuerpo y mejora la calidad del sueño por la noche.

Caminar en espacios verdes con muchos árboles también ayuda a reducir el cortisol, la hormona del estrés. Alejarse de las presiones diarias, respirar aire fresco y hacer ejercicio ligero contribuyen a reducir el estrés y la ansiedad.

Caminar al aire libre por la tarde es más efectivo que caminar en interiores.

Foto: IA

Aumentar los niveles de energía

Es común sentirse aletargado por la tarde. Un paseo diario por la tarde puede beneficiar tanto la salud física como mental, ya que aumenta la energía. Caminar mejora el flujo sanguíneo y la oxigenación de los músculos y el cerebro.

Mejorar la salud general

Caminar a paso ligero durante 30 minutos al día, cinco días a la semana, puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedades graves como cardiopatías, accidentes cerebrovasculares, diabetes tipo 2, deterioro cognitivo y demencia. Caminar también ayuda a controlar el peso, fortalece los músculos y los huesos y mejora la circulación sanguínea.

En particular, caminar por la tarde después de comer puede ayudar a estabilizar los niveles de azúcar en sangre. Para las personas con resistencia a la insulina o diabetes tipo 2, caminar a esta hora ayuda a controlar la glucemia.

Además, caminar también ayuda a reducir el dolor y a mejorar la movilidad en personas con trastornos musculoesqueléticos.

Beneficios para la salud mental

Los paseos por la tarde pueden ayudar a reducir los síntomas asociados a la depresión. Asimismo, este hábito contribuye a mejorar la salud mental, el estado de ánimo y a reducir el riesgo de algunos problemas psicológicos.

Caminar también le da a tu mente la oportunidad de descansar después de un día estresante. Es un momento para relajarse antes de que termine el día.

efecto antienvejecimiento

Se ha demostrado que caminar mejora el equilibrio y aumenta la fuerza muscular y ósea, factores importantes para mantener la independencia a medida que envejecemos.

Las investigaciones realizadas en comunidades con alta esperanza de vida demuestran que caminar a diario es un hábito común que contribuye a un envejecimiento saludable y protege contra las enfermedades relacionadas con la edad.

Mejor calidad de sueño

La exposición a la luz natural durante un paseo por la tarde puede ayudarte a dormir mejor por la noche.

Incorporar un paseo por la tarde a tu rutina diaria puede ayudarte a conciliar el sueño más fácilmente, dormir mejor y despertarte sintiéndote más renovado.

Algunas recomendaciones para paseos seguros por la tarde

Escucha a tu cuerpo. El objetivo final es mantener un ritmo moderado para obtener los mejores resultados.

Elige una ruta conocida, bien iluminada y segura, sobre todo si viajas tarde. Usa calzado cómodo, bebe mucha agua y presta atención a tu entorno.

Consulte a un médico si experimenta síntomas inusuales al caminar, como mareos, dolor en el pecho o dificultad para respirar.

Fuente: https://thanhnien.vn/dieu-gi-xay-ra-voi-co-the-khi-ban-di-bo-vao-buoi-chieu-185250917222609388.htm