¿Qué bebidas son buenas para limpiar los riñones?

La mitad de los estadounidenses mayores de 75 años podrían tener una función renal inferior a la normal. Diversas afecciones o factores pueden dañar los riñones, lo que provoca una disminución de la función renal y, posiblemente, enfermedad renal crónica.

Estos incluyen diabetes, tabaquismo, consumo excesivo de alcohol, hipertensión arterial no controlada y colesterol alto. Además, algunos medicamentos pueden causar daño renal.

Si lleva un estilo de vida saludable para el corazón (ejercicio regular y una dieta nutritiva basada en plantas), eso ayudará a proteger sus riñones.

Los riñones son dos pequeños órganos ubicados a ambos lados de la columna vertebral, debajo de las costillas. Desempeñan un papel importante en la eliminación del exceso de desechos del cuerpo, el equilibrio electrolítico y la producción de hormonas.

Si no padece ninguna enfermedad, una dieta equilibrada combinada con una ingesta adecuada de agua suele ser suficiente para mantener los riñones sanos. Sin embargo, ciertos alimentos también pueden contribuir a la salud renal.

Đồ uống nào tốt cho việc làm sạch thận? - 1 — Una dieta equilibrada y una ingesta adecuada de agua suelen ser suficientes para mantener los riñones sanos (Foto: Shutterstock).

Aquí hay algunas formas de ayudar a limpiar los riñones:

El agua es la clave

Según la Academia de Nutrición y Dietética, el cuerpo adulto está compuesto aproximadamente por un 60 % de agua. Todos los órganos, desde el cerebro hasta el hígado, necesitan agua para funcionar.

El agua es la mejor bebida para apoyar la función renal. Los riñones son el sistema de filtrado del cuerpo y necesitan suficiente agua para producir orina. La orina es el principal desecho que permite al cuerpo excretar sustancias no deseadas. Cuando la ingesta de agua es baja, la producción de orina también lo es.

La baja producción de orina puede provocar disfunción renal, cálculos renales e infecciones del tracto urinario.

Beber suficiente agua es importante para que los riñones eliminen adecuadamente el exceso de desechos y esto es especialmente importante durante una limpieza de riñones.

Por lo tanto, la ingesta diaria recomendada de líquidos es de 15,5 tazas (3,7 litros) para hombres adultos y de 11,5 tazas (2,7 litros) para mujeres adultas. Sin embargo, esta cantidad puede variar en función de diversos factores, como la edad, el nivel de actividad y las afecciones de salud subyacentes.

Según Healthline , no hay nada mágico detrás del consejo de beber ocho vasos de agua al día, pero es un buen objetivo porque te ayuda a mantenerte hidratado. Beber agua con regularidad y constancia es bueno para los riñones.

El agua ayuda a eliminar el sodio y las toxinas de los riñones. También reduce el riesgo de enfermedad renal crónica.

Las personas que hayan tenido cálculos renales en el pasado deben beber un poco más de agua para ayudar a prevenir la formación de cálculos en el futuro.

Elija alimentos que favorezcan la salud renal

El Instituto Nacional de Diabetes y Enfermedades Digestivas y Renales recomienda consumir una dieta saludable para el corazón para evitar que el colesterol y la grasa se acumulen en las arterias, los riñones y el corazón.

Algunos alimentos saludables para el corazón pueden incluir proteínas animales magras, como aves, pescado y carne; frutas y verduras; y productos lácteos bajos en grasa o sin grasa.

A continuación se presentan algunos alimentos específicos que también pueden ayudar a limpiar los riñones:

Uva

Un estudio realizado en animales en 2019 descubrió que el jugo de uva roja y las pasas pueden tener propiedades antiinflamatorias y antioxidantes, que pueden proteger los riñones de los depósitos de grasa y mejorar la fuerza y el funcionamiento de los riñones.

Un vaso de jugo de uva o un puñado de uvas rojas es una excelente merienda.

Arándanos rojos

Una revisión de 2019 descubrió que los arándanos pueden ayudar a promover la salud renal de varias maneras, como reducir las infecciones del tracto urinario, reducir la inflamación y el estrés oxidativo y mejorar el microbioma intestinal.

Sin embargo, los autores señalan que los arándanos pueden aumentar el riesgo de cálculos renales en algunas personas y se necesita más investigación para determinar la dosis adecuada de jugo de arándano y suplementos para la salud renal.

Alga

Se han estudiado las algas por sus efectos beneficiosos sobre el páncreas, los riñones y el hígado.

En un ensayo con animales realizado en 2014, los ratones alimentados con algas marinas durante 22 días mostraron una reducción del daño renal y hepático causado por la diabetes.

Alimentos ricos en calcio

Según la Fundación Nacional del Riñón, consumir alimentos ricos en calcio puede ayudar a reducir los cálculos renales. El calcio necesita unirse al oxalato para reducir su absorción y excreción. Un exceso de oxalato en la orina puede provocar cálculos renales.

Puedes cubrir la ingesta diaria recomendada de calcio de 1g consumiendo alimentos ricos en calcio, como productos lácteos bajos en grasa (leche de vaca, yogur y queso), tofu, soja, carnes magras…

Beber té para purificar los riñones.

Un estudio de 2023 reveló que beber té sin azúcar se asociaba con un menor riesgo de enfermedad renal en comparación con quienes no lo consumían. Algunos tipos de té que pueden ayudar a depurar los riñones incluyen el té verde, el té negro…

Otra forma de restaurar los riñones de forma natural

Algunas formas de mantener los riñones sanos incluyen hacer ejercicio regularmente, comer una dieta saludable para el corazón, dormir al menos 7 horas cada noche, mantener un peso moderado, dejar de fumar si fuma y limitar el consumo de alcohol.

El ejercicio regular no solo es bueno para la cintura, sino que también puede reducir el riesgo de enfermedad renal crónica. También puede reducir la presión arterial y mejorar la salud cardíaca, ambos factores importantes para prevenir el daño renal.

No es necesario correr un maratón para disfrutar de los beneficios del ejercicio. Caminar, correr, andar en bicicleta e incluso bailar son excelentes para la salud.