¿Cuántos huevos debo comer al día para perder peso?

Valor nutricional de los huevos

Fuente de proteína de alta calidad

La proteína del huevo es una buena proteína y contiene aminoácidos esenciales que necesita el cuerpo humano, que pueden proporcionar la energía necesaria para el cuerpo y restaurar los tejidos.

Rico en vitaminas

Los huevos contienen vitaminas A, D, E, K, B1, B6, B12 y otras vitaminas, de las cuales las vitaminas D y B12 son relativamente abundantes. La vitamina D ayuda a absorber el calcio, que desempeña un papel importante en el desarrollo óseo y muscular. La vitamina B12 contribuye al funcionamiento normal del sistema nervioso.

Los huevos contienen muchos nutrientes que son buenos para la salud (Fuente de la foto: Sohu)

Rico en oligoelementos

Los huevos contienen numerosos oligoelementos necesarios para el cuerpo humano, como hierro, zinc y selenio. El hierro y el zinc son importantes para el crecimiento y el desarrollo del cuerpo, así como para mejorar la función inmunitaria.

¿Cuántos huevos debo comer al día para perder peso?

Según el Departamento de Agricultura de los Estados Unidos (USDA), un huevo mediano contiene aproximadamente 70 calorías, 6 gramos de proteína y 5 gramos de grasa. Por lo tanto, si desea controlar su peso consumiendo huevos, debe determinar la cantidad de huevos que consume al día en función de su ingesta calórica total y otros alimentos incluidos en su dieta para bajar de peso.

La ingesta diaria recomendada de 1 o 2 huevos es bastante adecuada. Si desea incorporar huevos a su dieta para bajar de peso, pruebe a comerlos con otras verduras y carnes magras para obtener más nutrientes, a la vez que reduce el consumo de alimentos ricos en calorías. Debe prestar mucha atención a equilibrar su ingesta calórica diaria total para lograr sus objetivos de pérdida de peso saludable.

Algunas notas al comer huevos

Antes de comer huevos, no se recomienda tomar té ni comer con soja, ya que esto dificulta la digestión y la absorción de nutrientes. Además, no se deben consumir huevos crudos ni pasados ​​por agua para evitar la contaminación bacteriana o la intoxicación alimentaria.

Thu Hien (Fuente: Sohu)

Fuente: https://vtcnews.vn/giam-can-nen-an-may-qua-trung-moi-ngay-ar906038.html