El riesgo de infecciones del tracto urinario aumenta en invierno, pero se puede prevenir de muchas maneras sencillas, como beber suficiente agua, practicar una higiene adecuada y tomar suplementos de vitamina C.
Una infección del tracto urinario (ITU) es una infección que ocurre en cualquier parte del sistema urinario, incluidos los riñones, la vejiga, los uréteres y la uretra, causada por una variedad de bacterias, principalmente E. coli.
El riesgo de infecciones urinarias aumenta en invierno porque las personas tienden a beber menos agua, lo que reduce la frecuencia de la micción y aumenta la concentración de bacterias en las vías urinarias, lo que puede provocar infecciones. Durante los meses de invierno, las personas también tienden a retener la orina durante más tiempo y a usar varias capas de ropa, lo que crea un ambiente cálido y húmedo que favorece la proliferación bacteriana. El frío puede debilitar el sistema inmunitario, dificultando que el cuerpo combata las infecciones, incluidas las infecciones urinarias.
Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades de EE. UU. (CDC), los síntomas de una infección urinaria incluyen micción frecuente, dolor al orinar, incapacidad para vaciar completamente la vejiga, orina turbia, oscura y con mal olor y, a veces, fiebre o escalofríos.
El Dr. Santosh Palkar, del Hospital General Zen de Mumbai (India), dice que las infecciones del tracto urinario se pueden prevenir en invierno de las siguientes maneras.
Bebe suficiente agua a diario : Mantener el cuerpo hidratado ayuda al sistema urinario a eliminar los desechos eficazmente y previene el riesgo de infecciones urinarias. Bebe al menos 8 vasos de agua al día y puedes tomar infusiones calientes para mantenerte caliente.
Evite retener la orina durante demasiado tiempo : orine tan pronto como necesite ir al baño para evitar crear un ambiente favorable para que las bacterias crezcan y causen una infección.
Higiene personal adecuada : Después de ir al baño, limpie bien sus partes íntimas, de adelante hacia atrás. Ducharse en lugar de sumergirse en un jacuzzi facilita la entrada de bacterias en las vías urinarias.
Use ropa interior holgada : elija ropa interior de algodón para mantener seca la zona de la entrepierna, limitando la humedad que provoca el crecimiento de bacterias.
Suplementos vitamínicos : Una dieta equilibrada ayuda a mantener la salud general y el sistema inmunitario. Priorice el consumo de frutas, verduras, cereales integrales y proteínas magras para aportar las vitaminas y minerales necesarios para que su sistema inmunitario combata las infecciones.
Aumente el consumo de alimentos ricos en vitamina C, ya que este micronutriente aumenta la resistencia y el nivel de acidez en la orina puede eliminar las bacterias. La vitamina C abunda en naranjas, kiwis, pimientos rojos y pomelos.
Comer mucha fruta aporta vitaminas esenciales que refuerzan el sistema inmunitario contra las infecciones en invierno. Foto: Freepik
Según el Dr. Palkar, los arándanos también son ricos en proantocianidinas, compuestos químicos que pueden impedir que las bacterias E. Coli se adhieran a la vejiga.
Durante el invierno, las personas tienden a pasar más tiempo en interiores, lo que conlleva una menor exposición a la luz solar, lo que puede provocar deficiencia de vitamina D. Esta vitamina desempeña un papel fundamental en el sistema inmunitario. Complementar alimentos ricos en vitamina D, como pescados grasos y productos lácteos, puede ayudar a fortalecer la salud del tracto urinario.
Abríguese bien: Usar varias capas de ropa en los días más fríos no solo le mantendrá abrigado, sino que también ayudará a su cuerpo a mantener una temperatura estable. La exposición repentina al frío puede sobrecargar su sistema inmunitario, haciéndolo más susceptible a las infecciones. Al abrigarse bien, también refuerza las defensas naturales de su cuerpo.
El Sr. Ngoc (según Hindustan Times )
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