Los adultos deberían dormir de 7 a 9 horas por noche. Esta es la cantidad de sueño que mejor mantiene la salud física y mental. Cuando el cuerpo duerme solo de 5 a 6 horas al día, se alteran muchas funciones fisiológicas y psicológicas, desde la memoria y el sistema inmunitario hasta el sistema endocrino y la longevidad, según el sitio web de salud Medical News Today (Reino Unido).
Dormir 5-6 horas por noche durante mucho tiempo cansa el cuerpo, reduce la concentración y hace que cometamos errores con facilidad - FOTO ILUSTRACIÓN: AI
El cuerpo experimentará los siguientes cambios si solo duermes 5-6 horas/noche:
Inmunodeficiencia
Una de las peores consecuencias de no dormir lo suficiente es un sistema inmunitario debilitado. Una investigación de la Universidad de California en San Francisco (EE. UU.) demuestra que las personas que duermen menos de 6 horas por noche tienen cuatro veces más probabilidades de resfriarse que quienes duermen 7 horas o más.
El sueño profundo es cuando el cuerpo produce citocinas, moléculas que ayudan al cuerpo a combatir la inflamación y a responder a virus y bacterias. La falta de sueño reduce los niveles de citocinas, lo que hace que el sistema inmunitario responda con mayor lentitud. Como resultado, el cuerpo es más susceptible a las enfermedades y tarda más en recuperarse.
Vida útil reducida
Una investigación publicada en el Journal of Sleep Research muestra que dormir menos de 6 horas por noche durante un período prolongado aumenta el riesgo de muerte prematura, especialmente por enfermedades cardiovasculares, diabetes, obesidad y cáncer.
No dormir lo suficiente afecta la regulación de la insulina, la hormona del estrés, el cortisol, y la presión arterial. Otro estudio publicado en el European Heart Journal reveló que las personas que dormían menos de seis horas tenían un 48 % más de riesgo de enfermedad cardíaca y un 15 % más de riesgo de accidente cerebrovascular, en comparación con quienes dormían de siete a ocho horas.
Mayor riesgo de accidentes
La falta de sueño puede ser tan peligrosa como beber y conducir. Las encuestas muestran que las personas que duermen solo de 5 a 6 horas por noche tienen el doble de probabilidades de sufrir un accidente de tráfico que quienes duermen de 7 a 9 horas.
La razón es que la falta de sueño provoca reflejos lentos, falta de concentración y somnolencia diurna. Como resultado, aumenta el riesgo de cometer errores en el trabajo, al conducir e incluso de provocar accidentes laborales graves.
Revelando la expresión corporal
Podemos disimular nuestro cansancio con café o maquillaje. Sin embargo, nuestro cuerpo siempre nos avisará mediante manifestaciones externas como bolsas debajo de los ojos, ojeras, piel apagada y arrugas prematuras, según Medical News Today .
Fuente: https://thanhnien.vn/lich-lam-viec-ban-ron-chi-ngu-5-6-tieng-ngay-co-sao-khong-185250710123012558.htm
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