¿Es bueno para los diabéticos comer aguacate?
El aguacate aporta muchos beneficios para la salud si se consume de forma adecuada y razonable. Su composición nutricional es muy diversa y rica en minerales esenciales como proteínas, potasio, calcio, además de más de 14 tipos de vitaminas E, A, B6 y C.
Ilustración
El aguacate es uno de los alimentos ideales para las personas con diabetes. Contiene muy pocos carbohidratos y azúcar. En concreto: 150 g de aguacate contienen 12,8 g de carbohidratos y menos de 1 g de azúcar, mientras que 150 g de plátano contienen hasta 18,34 g de azúcar. Por lo tanto, el aguacate es una fruta con muy pocos carbohidratos y azúcar, extremadamente segura y apta para diabéticos.
Además, el bajo índice glucémico con un IG de 15 no provoca un aumento repentino del azúcar en sangre, adecuado para la suplementación diaria para diabéticos.
5 razones por las que los diabéticos deberían comer aguacate regularmente
Fortalecer la resistencia
Uno de los ingredientes activos importantes que ayuda a fortalecer la resistencia del organismo es la vitamina C presente en el aguacate. Esta vitamina tiene un gran efecto protector en las paredes de los vasos sanguíneos, incluyendo los microvasos, que suelen ser vulnerables a daños en pacientes diabéticos.
Al mismo tiempo, la vitamina C también ayuda a fortalecer el sistema inmunitario, acelera la cicatrización de heridas y reduce el estrés en los pacientes. Por lo tanto, los aguacates aportan numerosos beneficios a la salud y al tratamiento de la diabetes.
Ilustración
Ayuda a reducir los niveles de azúcar en sangre.
Los aguacates son una excelente fuente de fibra; una taza de aguacate (aproximadamente 150 g) contiene 10 g de fibra. Este nutriente ayuda a las personas con diabetes a mejorar eficazmente sus niveles de azúcar en sangre. Según un estudio publicado en la Revista de la Junta Americana de Medicina Familiar (JABFM), la fibra puede reducir los niveles de azúcar en sangre en ayunas y hemoglobina A1C en personas con diabetes. Por lo tanto, los aguacates son siempre un alimento ideal, recomendado para ayudar a las personas con diabetes a controlar la glucemia.
Ayuda a mejorar la sensibilidad a la insulina.
Los aguacates tienen un alto contenido de grasas, principalmente monoinsaturadas. Según la Asociación Americana de la Diabetes, estas grasas ayudan a aumentar la sensibilidad a la insulina y a transportar la glucosa a las células.
Además de su alto contenido de fibra, que ayuda a reducir el azúcar en sangre, el aguacate influye positivamente en la actividad de la insulina, aumentando así la eficacia del control de la glucemia en personas con diabetes. Por lo tanto, el aguacate merece ser un alimento saludable y prioritario en el menú de las personas con diabetes.
Ayuda a prevenir las complicaciones de la diabetes.
Al consumir aguacate, su abundante contenido de fibra soluble ayuda a las personas con diabetes a reducir sus niveles de colesterol. Por lo tanto, limita el riesgo de enfermedades cardiovasculares. Según un estudio publicado en el American Journal of Clinical Nutrition, la fibra soluble del aguacate también puede mejorar los niveles de colesterol.
Ayuda a prevenir la neuropatía diabética.
El aguacate es una fruta rica en vitaminas, incluyendo una gran cantidad de vitamina E. Se considera un antioxidante ideal para neutralizar los radicales libres en las arterias. Por lo tanto, ayuda a los pacientes a prevenir complicaciones neurológicas. Según un estudio, un consumo diario adecuado de vitamina E ayuda a mejorar la neuropatía periférica en personas con diabetes.
¿Cuánta cantidad de aguacate es suficiente para los diabéticos?
Ilustración
Para calcular el menú para diabéticos, primero es necesario conocer la cantidad de calorías que consume un paciente diariamente. La cantidad adecuada de calorías para diabéticos es de aproximadamente 2000 a 2500 kcal/día. Por otro lado, una taza de aguacate (150 g) contiene 240 calorías. Según las recomendaciones de la FDA, los diabéticos solo deben consumir una porción de aproximadamente ⅕ de aguacate al día (unas 50 calorías).
No use demasiada mantequilla, ya que aumentará el consumo de calorías. Esto puede causar sobrepeso y obesidad en personas con diabetes, lo que afecta gravemente su salud y el proceso de tratamiento.
[anuncio_2]
Fuente: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/loai-qua-giup-kiem-soat-duong-huyet-tot-nguoi-benh-tieu-duong-nen-an-thuong-xuyen-hon-172240520154048364.htm
Kommentar (0)