Beneficios para la salud de los omega 3-6-9

Beneficios para la salud de los omega 3-6-9. Gráficos: Thien Nhan

¿Qué es Omega 3-6-9?

Omega 3-6-9 es una síntesis de tres tipos de omega 3, omega 6 y omega 9. Estos tres tipos de omega son grasas insaturadas y contienen numerosos dobles enlaces. De estos, el omega 3 y el omega 6 son grasas que nuestro cuerpo no puede sintetizar por sí mismo. En cuanto al omega 9, el cuerpo sí puede sintetizarlo, pero su capacidad de síntesis no es alta. Por lo tanto, la combinación de los tres tipos de omega nos ayuda a complementar fácilmente y en su totalidad los nutrientes cuando los necesitamos.

Ácidos grasos omega-3

Los ácidos grasos omega-3 tienen propiedades antiinflamatorias y desempeñan un papel importante en la salud del corazón y el cerebro. Se encuentran principalmente en pescados grasos como el salmón, la caballa y las sardinas, así como en fuentes vegetales como las semillas de lino, las semillas de chía, las nueces y algunos aceites. Existen tres tipos principales de omega-3:

- Ácido alfa-linolénico (ALA)

- Ácido eicosapentaenoico (EPA)

- Ácido docosahexaenoico (DHA)

Los omega-3 pueden reducir el riesgo de enfermedades crónicas como las cardiopatías y la artritis. También favorecen la salud mental al reducir los síntomas de depresión y ansiedad.

Ácidos grasos omega-6

Los ácidos grasos omega-6, presentes en aceites vegetales (como el de maíz, soja y girasol) y frutos secos, también son esenciales para la salud. Los principales ácidos grasos omega-6 incluyen:

- Ácido linoleico (LA)

- Ácido gamma-linolénico (GLA)

- Ácido araquidónico (AA)

Los ácidos grasos omega-6 son importantes para la salud de la piel, el crecimiento del cabello y la función reproductiva. La suplementación regular de este grupo omega-6 ayuda a mantener y mejorar significativamente nuestro sistema cardiovascular.

Ácidos grasos omega-9

Los ácidos grasos omega-9 se encuentran en el aceite de oliva, los aguacates y los frutos secos. A diferencia de los omega-3 y los omega-6, los suplementos de omega-9 no son esenciales, ya que nuestro cuerpo puede producirlos por sí solo. Sin embargo, consumir alimentos ricos en omega-9 puede ser beneficioso.

Además, los omega-9 ayudan a mejorar la salud cardíaca al reducir el colesterol malo (LDL) y aumentar el colesterol bueno (HDL). También contribuyen a la producción de energía y mejoran la sensibilidad a la insulina.

Fuente: https://laodong.vn/suc-khoe/loi-ich-cua-omega-3-6-9-doi-voi-suc-khoe-1386773.ldo