Beneficios para la salud de los omega 3-6-9

Beneficios para la salud de los omega 3-6-9. Gráficos: Thien Nhan

¿Qué es Omega 3-6-9?

Omega 3-6-9 es una síntesis de 3 tipos de omega 3, omega 6 y omega 9. Los 3 tipos de omega son grasas insaturadas y contienen muchos enlaces dobles. De éstas, los omega 3 y 6 son grasas que nuestro cuerpo no puede sintetizar por sí solo. En cuanto al omega 9, el cuerpo todavía puede sintetizarlo por sí mismo, pero la capacidad de síntesis no es alta. Por lo tanto, la combinación de los tres tipos de omega juntos nos ayuda a complementar de manera fácil y completa con la mayor cantidad de nutrientes cuando sea necesario.

Ácidos grasos omega-3

Los ácidos grasos omega-3 tienen propiedades antiinflamatorias y juegan un papel importante en la salud del corazón y el cerebro. Se encuentran principalmente en pescados grasos como el salmón, la caballa y las sardinas, así como en fuentes vegetales como las semillas de lino, las semillas de chía, las nueces y algunos aceites. Los omega-3 incluyen tres tipos principales:

- Ácido alfa-linolénico (ALA)

- Ácido eicosapentaenoico (EPA)

- Ácido docosahexaenoico (DHA)

Los omega-3 pueden reducir el riesgo de enfermedades crónicas como enfermedades cardíacas y artritis. También apoyan la salud mental al reducir los síntomas de depresión y ansiedad.

Ácidos grasos omega-6

Los ácidos grasos omega-6, presentes en los aceites vegetales (como el aceite de maíz, el aceite de soja y el aceite de girasol) y en los frutos secos, también son esenciales para la salud. Los principales ácidos grasos omega-6 incluyen:

- Ácido linoleico (LA)

- Ácido gamma-linolénico (GLA)

- Ácido araquidónico (AA)

Los ácidos grasos omega-6 son importantes para la salud de la piel, el crecimiento del cabello y la función reproductiva. La suplementación regular de este grupo omega-6 ayuda a mantener y mejorar significativamente nuestro sistema cardiovascular.

Ácidos grasos omega-9

Los ácidos grasos omega-9 se encuentran en el aceite de oliva, los aguacates y los frutos secos. A diferencia de los omega-3 y omega-6, la suplementación con omega-9 no es esencial porque nuestros cuerpos pueden producirlos por sí solos. Sin embargo, consumir alimentos ricos en omega-9 aún puede ser beneficioso.

Además, el omega-9 ayuda a mejorar la salud del corazón al reducir el colesterol malo (LDL) y aumentar el colesterol bueno (HDL). También ayudan a la producción de energía y mejoran la sensibilidad a la insulina.

Fuente: https://laodong.vn/suc-khoe/loi-ich-cua-omega-3-6-9-doi-voi-suc-khoe-1386773.ldo