Señales de que tienes grasa visceral

(Dan Tri) - La grasa visceral a menudo está "oculta" en el abdomen, rodeando el hígado, el páncreas, los intestinos... por lo que es difícil de detectar a simple vista como la grasa subcutánea.

La grasa visceral es la capa de grasa que rodea los órganos internos. Un exceso de grasa corporal puede suponer riesgos para la salud. Sin embargo, en comparación con la grasa localizada justo debajo de la piel, la grasa visceral tiene mayor probabilidad de aumentar el riesgo de problemas de salud graves.

Las enfermedades cardíacas, el Alzheimer, el cáncer, la diabetes tipo 2, los accidentes cerebrovasculares y el colesterol alto son algunas de las afecciones que se han relacionado fuertemente con el exceso de grasa abdominal.

Los investigadores sugieren que la grasa visceral produce altos niveles de ciertas proteínas que causan inflamación en los tejidos y órganos del cuerpo, así como el estrechamiento de los vasos sanguíneos. Esto puede provocar un aumento de la presión arterial y otros problemas.

La grasa visceral suele representar alrededor del 10% de la grasa corporal total. Aunque es invisible, se puede estimar la grasa visceral basándose en el porcentaje de grasa corporal. También es posible tener un abdomen plano y poca grasa visible, pero aun así tener grasa visceral.

Pero, por lo general, si usted tiene más grasa corporal de la que recomienda su médico, normalmente también tendrá más grasa visceral.

El exceso de grasa visceral aumenta el riesgo de enfermedades como diabetes, enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares (Imagen: Istock).

Sin embargo, es importante recordar que ninguna medición por sí sola puede decirle todo sobre su salud.

Si le preocupa su salud, consulte a su médico sobre las pruebas que recomienda. Es mejor centrarse en métodos probados para sentirse mejor y mejorar su salud que en la forma o el tamaño corporal.

A continuación se muestran algunas formas de medir la grasa visceral utilizando el método Webmd :

Cintura

Esta es una forma sencilla de obtener una estimación aproximada. En las mujeres, una circunferencia de cintura de 89 cm o más puede indicar mayor grasa visceral. En los hombres, esta cifra es de 100 cm.

Sin embargo, es importante tener en cuenta que esta es una herramienta rudimentaria, especialmente si eres una persona muy corpulenta. Y si eres de ascendencia asiática, los estándares de evaluación también serán más bajos.

IMC

El IMC, o índice de masa corporal, es una fórmula para calcular el peso en relación con la altura. Las calculadoras en línea pueden ayudarte a calcularlo.

Un IMC de 30 o superior generalmente se considera obeso para una persona de 1,73 m de altura. Un IMC más alto puede indicar que tiene más grasa visceral de lo normal. Si es de ascendencia asiática, un IMC de 23 o superior podría ser motivo de preocupación.

Sin embargo, el IMC no es muy eficaz para estimar la grasa corporal debido a las diferencias individuales en la composición corporal (grasa, músculo y hueso) y la forma corporal. Estos factores también varían según la raza y el grupo étnico, el género, el sexo y la edad.

Relación cadera-cintura

Use una cinta métrica para medir su cintura y caderas, luego divida la circunferencia de su cintura entre la circunferencia de su cadera. Una proporción mayor de 0,85 en mujeres y 0,9 en hombres puede indicar que tiene más grasa abdominal de lo normal, incluyendo grasa visceral.

forma del cuerpo

El lugar donde tu cuerpo almacena grasa puede darte una pista. Si tienes forma de manzana (un torso ancho y piernas delgadas), generalmente significa que tienes más grasa visceral. Esta forma es más común en los hombres. Las mujeres tienden a tener forma de pera, con caderas y muslos más anchos.

Las investigaciones muestran que la grasa en la parte superior del cuerpo está asociada con mayores riesgos para la salud, lo que puede ser una de las razones por las que las mujeres generalmente viven más que los hombres.

Pruebas de imagen

Estas costosas pruebas son la única manera de determinar con precisión la cantidad de grasa visceral que tiene. Si su médico solicita una tomografía computarizada o una resonancia magnética para detectar otra afección médica, también puede obtener imágenes detalladas de su grasa visceral.

¿Cuándo debo consultar a un médico por la grasa visceral?

Si le preocupa tener más grasa visceral de la deseada y que esto pueda poner en riesgo su salud, consulte con su médico. Así podrá determinar si tiene mayor riesgo de padecer diabetes tipo 2 y otras enfermedades.

Los médicos también pueden revisar la presión arterial, la frecuencia cardíaca y otros signos vitales. Podrían solicitar análisis de sangre u orina para obtener un panorama completo de su salud. Los médicos podrían recomendar cambios en su dieta, ejercicio u otros hábitos.

Sin embargo, recuerda que la mejor manera de reducir la grasa visceral es mantener los hábitos saludables que ya tienes para una mejor salud. En concreto, esto incluye: comer bien, hacer ejercicio, dormir lo suficiente y reducir el estrés.

Fuente: https://dantri.com.vn/suc-khoe/dau-hieu-nhan-biet-ban-co-mo-noi-tang-20250831203904032.htm