Deliciosos platos que ayudan a eliminar la grasa visceral

La grasa visceral, el "enemigo silencioso" de la salud, es la grasa que se acumula alrededor de órganos internos como el hígado, el corazón y los intestinos. A diferencia de la grasa subcutánea, la grasa visceral es difícil de ver y es aún más peligrosa porque aumenta el riesgo de enfermedades cardiovasculares, diabetes tipo 2, hígado graso e incluso cáncer.

Pero la buena noticia es que no necesitas dietas extremas ni pasar hambre para eliminar la grasa visceral. Simplemente elige los alimentos adecuados —los "enemigos naturales" del exceso de grasa— y tu cuerpo cambiará automáticamente a un modo de quema de grasa eficiente.

A continuación te presentamos algunos deliciosos platos que te ayudarán a quemar grasa visceral y que debes agregar a tu menú diario ahora mismo.

1. Pescado graso: el "guerrero" quemagrasas rico en omega 3.

Pescados como el salmón, la caballa, las sardinas y el arenque son ricos en omega 3, una grasa saludable que desempeña un papel crucial en la reducción de la inflamación, el aumento del metabolismo y la limitación de la acumulación de grasa visceral, un factor de riesgo para la salud.

Además, los omega-3 contribuyen a una función hepática óptima, ayudándolo a procesar y eliminar las grasas innecesarias del cuerpo con mayor rapidez y eficiencia. Por eso, añadir pescado azul a la dieta no solo es bueno para la figura, sino que también contribuye a la salud en general.

Para maximizar los beneficios de este grupo de alimentos, debería incluir pescado azul en su dieta al menos 2 o 3 veces por semana. Para conservar su valor nutricional, se recomienda cocinarlo al vapor, a la parrilla o en una sartén con un poco de aceite de oliva, un aceite muy saludable. Esta combinación no solo es deliciosa, sino que también garantiza que su cuerpo reciba todos los nutrientes necesarios.

2. Verduras de color verde oscuro: un "quemador de grasa" natural que absorbe la grasa.

Las verduras como la espinaca, el brócoli, la col rizada, la espinaca de agua y las hojas de batata no solo son alimentos nutritivos, sino que también actúan como "héroes" en el apoyo a la buena salud.

La albahaca es particularmente rica en fibra soluble, un componente fundamental que ayuda a fijar y eliminar las grasas del sistema digestivo antes de que el cuerpo pueda absorberlas. Esto no solo ayuda a reducir la acumulación de grasa, sino que también favorece la salud del sistema digestivo.

Además de ser ricas en fibra, las verduras de color verde oscuro también contienen altos niveles de minerales valiosos como magnesio, potasio y vitaminas del complejo B. La combinación perfecta de estos nutrientes ayuda a reducir la concentración de cortisol en el cuerpo, una hormona que suele aumentar cuando estás estresado y es el principal factor que crea grasa visceral no deseada.

Para darle más sabor a tu menú diario y, al mismo tiempo, asegurarte de quemar grasa eficazmente, puedes probar algunos platos elaborados con estas verduras. Por ejemplo, una sopa refrescante de espinacas con camarones, un delicioso brócoli salteado con carne o incluso un batido refrescante de espinacas, plátano y yogur. Estos platos no solo enriquecen tus comidas diarias, sino que también son herramientas eficaces para ayudarte a lograr una figura sana y equilibrada.

3. Jengibre, ajo y chiles: un grupo de especias que “despiertan” el proceso metabólico.

El jengibre, el ajo y los chiles poseen propiedades termogénicas, que elevan suavemente la temperatura corporal y estimulan al cuerpo a quemar más energía. El jengibre no solo mejora la circulación sanguínea, sino que también ayuda a quemar el exceso de grasa, especialmente en la zona abdominal.

El ajo contiene alicina, un potente antioxidante que previene la acumulación de colesterol malo y grasa visceral. Por otro lado, los chiles, gracias a su compuesto capsaicina, estimulan la quema de calorías, incluso después de comer.

Formas sencillas pero efectivas de usarlo: Prueba a preparar té de jengibre y miel por la mañana, añade unas rodajas de jengibre o ajo picado a tus comidas diarias o incorpora chiles frescos con delicadeza a tus platos principales. Sentirás que tu cuerpo se calienta y que tus niveles de energía aumentan de forma natural.

4. Té verde: una bebida que desintoxica y quema grasa extremadamente rápido.

El té verde contiene catequinas, especialmente EGCG (galato de epigalocatequina), un poderoso compuesto antioxidante que ayuda a promover la descomposición de la grasa, especialmente eficaz contra la grasa visceral.

Según un estudio, consumir 2-3 tazas de té verde al día durante 12 semanas puede reducir significativamente la grasa abdominal en comparación con quienes no lo consumen.

Debes beber el té verde unos 30 minutos después de comer, evitándolo en ayunas o por la noche (debido a su contenido en cafeína). Si prefieres un sabor más suave, puedes sustituirlo por matcha.

5. Huevos: ricos en proteínas, ayudan a sentirse satisfecho por más tiempo y a quemar grasa de manera efectiva.

Los huevos son conocidos por ser una fuente completa de proteínas, desempeñando un papel importante en el mantenimiento de la masa muscular, promoviendo la saciedad y ayudando a controlar la ingesta diaria de calorías.

Cuando el cuerpo recibe suficiente proteína, se estimula el metabolismo, lo que a su vez contribuye a reducir eficazmente la grasa visceral.

Añadir uno o dos huevos cocidos al desayuno no solo prolongará la sensación de saciedad, sino que también ayudará a reducir el picoteo. Combinar los huevos con verduras o pan integral aportará fibra extra y reducirá el riesgo de colesterol alto.

6. Aguacate: Las grasas "buenas" ayudan a quemar las grasas "malas".

El aguacate es un alimento rico en grasas monoinsaturadas, un factor importante para reducir el colesterol en sangre y mejorar la capacidad del cuerpo para utilizar la insulina, previniendo así la acumulación de grasa visceral.

Además, esta fruta es rica en potasio, vitamina E y antioxidantes, ofreciendo numerosos beneficios para el sistema cardiovascular y el hígado, ayudándolos a funcionar de manera más eficiente.

Consumir medio aguacate cada día añadiéndolo a ensaladas, yogur o preparándolo en un batido sin azúcar es suficiente para maximizar los beneficios de este alimento para la salud.

7. Yogur sin azúcar: un guardián para tu intestino y tu cintura.

La salud del microbioma intestinal desempeña un papel crucial en el control de la grasa visceral. El yogur sin azúcar contiene bacterias probióticas que ayudan a mantener un microbioma equilibrado, favorecen la digestión y limitan la absorción de grasa.

Los estudios han demostrado que las personas que consumen yogur regularmente tienen cinturas más delgadas y niveles de grasa visceral más bajos en comparación con quienes no lo hacen.

Debes tomar yogur natural por la mañana o después del almuerzo. Combinarlo con semillas de chía o fruta fresca puede potenciar su eficacia y aportar más beneficios para la salud.

8. Aceite de oliva y frutos secos: las grasas “doradas” para quienes llevan una alimentación sana.

En lugar de eliminar la grasa de tu dieta por completo, prioriza las grasas saludables provenientes del aceite de oliva, las nueces, las almendras, las semillas de lino y similares. Estos alimentos no solo benefician tu corazón, sino que también ayudan a aumentar tu capacidad para quemar grasa visceral al estimular la actividad de las enzimas que disuelven la grasa en el hígado.

Use de 1 a 2 cucharadas de aceite de oliva al día para preparar ensaladas o cocinar. Además, añadir un puñado de frutos secos no solo realza el sabor de sus comidas, sino que también contribuye a una pérdida de grasa eficaz y segura.

(Vietnam+)

Fuente: https://www.vietnamplus.vn/nhung-mon-an-vua-ngon-mieng-vua-giup-danh-bay-mo-noi-tang-post1071629.vnp