Beneficios para la salud de la postura del arco

Beneficios para la salud de la postura del arco. Gráficos: Thien Nhan

Beneficios de la postura del arco

Aumenta la flexibilidad de la columna: esta postura estira y fortalece toda la columna, lo que ayuda a mejorar la postura.

Fortalecimiento del núcleo : se enfoca en los músculos abdominales, ayudando a tonificar y fortalecer el núcleo.

Abridor de pecho : al expandir el pecho, mejora la capacidad pulmonar y la capacidad respiratoria.

Alivio del dolor de espalda : el ejercicio regular puede ayudar a aliviar el dolor de espalda y fortalecer los músculos de la espalda.

Alivio del estrés : como muchas otras posturas de yoga, la postura del arco puede ayudar a aliviar el estrés y la ansiedad.

Mejora la circulación sanguínea : esta postura estimula la circulación sanguínea en todo el cuerpo, especialmente en la espalda y el abdomen.

Estiramiento del flexor del muslo y la cadera : este ejercicio estira la parte delantera del muslo y el flexor de la cadera.

Fortalece los hombros y el pecho : esta postura trabaja y fortalece los músculos de los hombros y el pecho.

Cómo hacer la postura del arco

Paso 1: Acuéstese boca abajo con los brazos estirados a lo largo del cuerpo.

Paso 2: Doble lentamente ambas rodillas. Lleva ambas manos hacia atrás, tira de los tobillos e inhala, levantando el pecho del suelo. Mire hacia adelante y relaje los músculos faciales.

Paso 3: Mantenga una postura estable, concentrándose en su respiración. Sujetando los tobillos con ambas manos se levantará el pecho creando equilibrio, todo el cuerpo se dobla y se estira como un arco. Continúa respirando profundamente mientras te relajas en esta postura.

Paso 4: Mantén la posición durante 15-20 segundos, exhala, suelta suavemente las manos, lleva las piernas y el pecho al suelo, suelta los tobillos y relájate.

Fuente: https://laodong.vn/suc-khoe/loi-ich-cua-tu-the-canh-cung-doi-voi-suc-khoe-1374630.ldo