Beneficios para la salud del levantamiento de pesas

Beneficios del levantamiento de pesas para la salud. Gráficos: Thien Nhan

Fuerza muscular

Según Ishaan Arora, entrenador físico en India, al levantar pesas se producen desgarros microscópicos en las fibras musculares. En respuesta a este daño, el cuerpo inicia un proceso llamado síntesis de proteína muscular (SPM), que ayuda a reparar y fortalecer los músculos.

densidad ósea

Si levantas pesas con regularidad, tus huesos producirán más osteocalcina. La osteocalcina es una proteína que fija el calcio específicamente a los huesos, lo que puede prevenir la osteoporosis y aumentar la densidad ósea.

Tasa metabólica y pérdida de grasa

Levantar pesas con regularidad puede aumentar la masa muscular magra, lo que a su vez aumenta la tasa metabólica basal (TMB). Una TMB alta puede ayudar al cuerpo a quemar más calorías, lo que ayuda a perder o mantener el peso. Además, levantar pesas puede promover la pérdida de grasa al aumentar el gasto energético durante y después del ejercicio.

Salud cardiovascular

Según la Escuela de Salud Pública TH Chan de Harvard, en EE. UU., los ejercicios de levantamiento de pesas pueden ayudar a mejorar la función cardiovascular y la resistencia con el tiempo.

Prevención de lesiones y salud articular

Los ejercicios de entrenamiento con pesas aumentarán la fuerza, la flexibilidad y la movilidad de músculos, ligamentos y tendones. Esto aumentará la estabilidad de articulaciones importantes como las rodillas, las caderas y los tobillos, y reducirá el riesgo de lesiones.

Fuente: https://laodong.vn/suc-khoe/loi-ich-cua-viec-nang-ta-doi-voi-suc-khoe-1368980.ldo