Beneficios de acostarse temprano

Las investigaciones muestran que los hábitos de acostarse temprano pueden tener un impacto positivo en los niveles de actividad física al día siguiente.

Función de seguimiento del sueño en el smartwatch. Foto: Digital Trends .

Una nueva investigación publicada en las Actas de la Academia Nacional de Ciencias ( PNAS ) muestra que acostarse temprano tiene muchos beneficios, incluida la optimización del rendimiento físico al día siguiente.

Según Inc. , investigadores analizaron los hábitos de sueño y ejercicio de 19.963 adultos. Los datos se recopilaron mediante un dispositivo biomédico de pulsera (WHOOP) durante un total de 5.995.080 noches, lo que ayudó a comprender el impacto de acostarse temprano en otros hábitos.

Los resultados de la investigación muestran que las personas que se acuestan más temprano tienen más probabilidades de participar en actividad física moderada a vigorosa al día siguiente durante períodos de tiempo más prolongados.

En concreto, los adultos que duermen habitualmente antes de las 9 p. m. probablemente sean unos 30 minutos más activos físicamente que los que duermen a la 1 a. m.

Incluso en comparación con las personas que solían acostarse a las 23:00 (la hora promedio de acostarse de toda la muestra del estudio), quienes se acostaron a las 21:00 mantuvieron unos 15 minutos más de actividad física. Los resultados se compararon con personas de la misma edad.

El doctor Josh Leota, de la Facultad de Ciencias Psicológicas de la Universidad de Monash (Australia), autor principal del estudio, afirmó que los resultados mostraron que las personas que duermen hasta tarde pueden estar en desventaja con sus horarios al día siguiente.

Un horario de trabajo de 9 a 5 puede entrar en conflicto con las preferencias naturales de sueño de los trabajadores nocturnos, lo que provoca jet lag social, mala calidad del sueño y mayor somnolencia diurna. Todo esto puede reducir la motivación y la capacidad para hacer ejercicio al día siguiente, afirma el Dr. Leota.

Muchos expertos han promocionado los efectos positivos de acostarse temprano, pero aquí hay algunos datos sólidos que muestran que las tendencias de ejercicio también pueden verse influenciadas por la hora de acostarse.

Según el Dr. Leota, los resultados del estudio también tienen implicaciones para la salud pública.

“En lugar de simplemente promover el acostarse temprano y la actividad física de manera independiente, las campañas de salud podrían alentar a las personas a acostarse más temprano para fomentar de forma natural un estilo de vida activo.

“Un enfoque holístico que reconoce la interacción entre dos comportamientos esenciales puede conducir a una mejor salud para las personas y las comunidades”, enfatizó el Dr. Leota.

El estudio también analizó la modificación deliberada de los hábitos de sueño. En concreto, cuando las personas se acostaban más temprano de lo habitual, pero aun así dormían lo suficiente, podían alcanzar su máximo nivel de actividad física al día siguiente.

Según Eurekalert , un estudio adicional de casi 6.000 participantes en el Programa de Investigación All of Us encontró resultados similares.

La autora principal del estudio, la Dra. Elise Facer-Childs de la Universidad de Monash, destacó que los resultados mostraron un fuerte vínculo entre la duración del sueño y los niveles de actividad física.

Tanto el sueño como la actividad física son importantes para la salud. Hasta ahora, la mayoría de nosotros no hemos comprendido del todo la estrecha relación que existe entre ambos en nuestra vida diaria.

"Nuestros resultados son consistentes en muchas poblaciones, lo que sugiere que si puede dormir más temprano de lo habitual manteniendo la misma cantidad de sueño, puede aumentar su actividad física al día siguiente", compartió la Dra. Facer-Childs.

Fuente: https://znews.vn/loi-ich-it-ai-biet-khi-ngu-som-post1570504.html