Beneficios y riesgos de hacer ejercicio antes de acostarse

Beneficios y riesgos de hacer ejercicio antes de dormir. Gráficos: Thien Nhan

Fisiología del sueño

Según el Dr. Pradeep Mahajan, investigador en medicina regenerativa y fundador de StemRx BioScience Solutions (India), el ejercicio regular puede mejorar la calidad del sueño y ayudar a conciliar el sueño más rápido. Sin embargo, un horario inadecuado para hacer ejercicio puede afectar el sueño.

Según un estudio de Sports Medicine (Auckland, Nueva Zelanda), la actividad física nocturna puede mejorar la calidad del sueño cuando se realiza a una intensidad moderada, en lugar de una intensidad vigorosa.

Beneficios de hacer ejercicio antes de acostarse

Regula la temperatura corporal: El ejercicio aumenta la temperatura corporal y, tras el ejercicio, el cuerpo se enfría de forma natural. El cambio rápido en la fisiología puede causar somnolencia.

Reduce el estrés y la ansiedad: el ejercicio libera endorfinas, que pueden reducir el estrés y la ansiedad, dos factores a menudo relacionados con los trastornos del sueño.

Mejora el sueño: Hacer ejercicio moderado antes de acostarte no afecta el sueño sino que además te ayuda a tener un sueño de mejor calidad.

Riesgos de hacer ejercicio antes de acostarse

Aumento de la frecuencia cardíaca: el ejercicio de alta intensidad aumenta la frecuencia cardíaca y los niveles de adrenalina, lo que dificulta que algunas personas se relajen.

Trastornos del sueño: Al hacer ejercicio a alta intensidad, el cuerpo activa su sistema de recuperación post-ejercicio, lo que implica un mayor flujo sanguíneo y energía a los tejidos. Esto también puede estimular el sistema nervioso y generar hiperactividad.

El momento ideal para hacer ejercicio

“Evite el ejercicio intenso dos o tres horas antes de acostarse”, recomienda el Dr. Mahajan. “Esto permite que su cuerpo recupere su temperatura basal y su estado fisiológico, lo que le ayudará a dormir mejor”.

Fuente: https://laodong.vn/suc-khoe/loi-ich-va-rui-ro-khi-tap-the-duc-truoc-khi-di-ngu-1382323.ldo