Sentarse derecho y girar suavemente el cuello puede ayudar a reducir el dolor de cuello y evitar que vuelva a aparecer en los trabajadores de oficina.
Las personas que trabajan en oficinas durante largos periodos de tiempo, permanecen mucho tiempo sentadas, adoptan posturas incorrectas o experimentan rigidez en el cuello, lo que a largo plazo puede provocar que los músculos del cuello se degeneren, afectando el movimiento.
Según los expertos, si sientes dolor, debes hacer una breve pausa poniéndote de pie, dejando la computadora por unos minutos y caminando suavemente para promover la circulación sanguínea a todo el cuerpo, incluidos los músculos y las articulaciones del cuello.
Aplique compresas frías o calientes según la condición. Puede aplicar compresas calientes con una toalla húmeda, una almohadilla térmica, etc. para ayudar a relajar los músculos del cuello y reducir eficazmente el dolor.
El uso de analgésicos de venta libre también puede ayudar a aliviar el dolor rápidamente, pero debes consultar a tu médico antes de usarlos.
Finalmente, los estiramientos suaves y el automasaje también pueden ayudar a aliviar la rigidez del cuello inmediatamente. Puede mover la cabeza lentamente de atrás hacia adelante y de derecha a izquierda mientras está sentado en su escritorio. Además, si le duele el cuello y le cuesta moverlo, puede usar las manos y los dedos para masajear la zona afectada y así reducir el dolor.
Algunos casos de dolor de cuello rígido pueden mejorar después de aplicar los métodos anteriores, otros tardarán de uno a dos días en aliviarse significativamente.
La rigidez cervical es una afección común entre los oficinistas. Foto: HealthCentral
El dolor y la rigidez de cuello suelen durar unos días. Si el dolor no es muy intenso ni afecta la capacidad de movimiento ni la concentración, no es necesario dejar de trabajar. Algunas de las siguientes medidas pueden aliviar eficazmente el dolor de cuello y prevenir su reaparición.
Adoptar una postura correcta al sentarse es una de las primeras cosas que los trabajadores de oficina deben hacer. Al sentarse o estar de pie, la columna vertebral debe estar en una posición neutra, en línea recta desde el cuello hasta la zona lumbar. Se pueden encontrar sillas que brindan soporte lumbar y cuentan con reposabrazos a ambos lados para apoyar los brazos y los hombros, reduciendo así el impacto en los músculos del cuello.
Coloque la pantalla de la computadora a la altura de los ojos para evitar tener que agachar el cuello o mirar hacia arriba durante demasiado tiempo. Sus ojos deben mirar directamente al tercio superior de la pantalla.
Limite el uso del teléfono, ya que es una de las causas comunes de dolor y rigidez de cuello, ya que los usuarios se inclinan constantemente hacia adelante o hacia atrás para mirar la pantalla. Si necesita enviar un mensaje de texto o responder una llamada, mantenga el teléfono en alto para que el cuello esté en una posición recta y neutra.
Al trabajar, conviene tomar descansos cada hora para caminar, hacer ejercicio ligero, levantarse y caminar un poco para reducir la tensión en la columna vertebral y relajar el cuello, lo que lo hará menos cansado. También puede hacer ejercicios suaves de estiramiento cervical en su escritorio, con regularidad a lo largo del día, para evitar que el cuello se ponga rígido, cansado o dolorido.
Thuy Mai (según Spinehealth )
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