Verano: 4 beneficios para la salud de nadar todos los días

La natación es uno de los deportes que a muchos les encanta en verano. De hecho, nadar no solo refresca el cuerpo, sino que también aporta beneficios al sistema cardiovascular y respiratorio, entre otros.

La natación es un ejercicio que trabaja todo el cuerpo y activa la mayoría de los grupos musculares. Al mismo tiempo, las articulaciones no sufren mucha presión al nadar, un beneficio que muchos otros deportes no ofrecen, según el sitio web de salud Verywellfit (EE. UU.).

La natación regular mejora la salud cardiovascular y previene el aumento de peso.

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Nadar regularmente en verano traerá los siguientes beneficios para la salud:

La natación mejora la salud del corazón

La natación es una forma de ejercicio aeróbico que ayuda a mejorar la función cardiovascular. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) de EE. UU. afirman que nadar regularmente ayuda a reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares, hipertensión arterial y accidentes cerebrovasculares. Dado que al nadar, la frecuencia cardíaca aumenta de forma natural, la sangre circula mejor, lo que ayuda al corazón a funcionar eficazmente y mejora la flexibilidad de los vasos sanguíneos.

Un estudio publicado en el American Journal of Cardiology reveló que nadar tan solo 30 minutos al día puede reducir la presión arterial en personas con hipertensión leve. Esto es especialmente importante en verano, cuando el calor obliga al corazón a trabajar más para regular la temperatura corporal.

Prevenir el aumento de peso

La natación es una forma de ejercicio que quema muchas calorías, pero ejerce poca presión sobre las articulaciones. Según Harvard Health Publishing (EE. UU.), una persona de 70 kg puede quemar entre 400 y 700 calorías nadando durante una hora, dependiendo de la intensidad. Por lo tanto, nadar regularmente no solo controla el peso, sino que también ayuda a quemar el exceso de grasa y a aumentar la masa muscular magra.

Además, lo especial es que el ambiente submarino enfría el cuerpo, ayudando a mantener actividades más largas sin sentir cansancio o sobrecalentamiento, algo habitual en otros deportes en verano.

Músculos más fuertes y flexibles

La natación ayuda a entrenar todo el cuerpo, especialmente los grupos musculares de hombros, brazos, espalda, pecho, abdomen y piernas. Cada brazada, desde el estilo libre y la braza hasta la espalda, requiere la coordinación y el estiramiento simultáneo de muchos grupos musculares.

Dormir mejor

Uno de los beneficios menos conocidos de la natación es su capacidad para mejorar el sueño. Diversos estudios han demostrado que las personas que hacen ejercicio con regularidad, especialmente ejercicios aeróbicos de baja intensidad como la natación, tienden a conciliar el sueño más rápido, a dormir más profundamente y a despertarse con menos frecuencia durante la noche, según Verywellfit .

Fuente: https://thanhnien.vn/mua-he-4-loi-ich-suc-khoe-nho-boi-loi-moi-ngay-185250620114248161.htm