¿Cuánto tiempo antes de acostarse debes comer un plátano?

Fecha de actualización: 26/08/2023 06:13:27

Los plátanos son una fruta que muchas personas adoran y eligen comer por la noche, entonces ¿cuánto tiempo antes de acostarse se debe comer plátanos?

Comer plátanos antes de acostarse ayuda a dormir mejor

Según los expertos, el plátano es una fruta saludable que se puede comer a cualquier hora del día, así que ¿cuánto tiempo antes de acostarse conviene comerlo?

¿Cuánto tiempo antes de acostarse debes comer un plátano?

El periódico Thanh Nien citó al sitio web The Healthy citando información de un estudio publicado en la revista revisada por pares Frontiers in Behavioral Neuroscience, diciendo que los plátanos son un alimento que contiene tanto triptófano como magnesio, por lo que son una opción ideal para comer 2-3 horas antes de ir a la cama.

¿Cuál es el efecto de comer plátanos antes de acostarse?

Según el Centro de Datos de Alimentos del Departamento de Agricultura de los Estados Unidos, los plátanos contienen varios nutrientes que pueden mejorar la calidad del sueño y ayudar al cuerpo a sentirse más relajado.

Magnesio

Un plátano de tamaño mediano, que pesa 126 g, contiene 34 mg de magnesio, equivalente al 8% del requerimiento diario de magnesio.

El magnesio puede mejorar la calidad del sueño de varias maneras. En primer lugar, el magnesio ayuda a mantener los ciclos circadianos normales, incluidos los tiempos de sueño y de vigilia. Además, los estudios demuestran que suplementar con 500 mg de magnesio al día puede ayudar al cuerpo a aumentar la producción de melatonina y reducir los niveles de cortisol, la hormona del estrés.

La melatonina es una hormona producida durante el ciclo del sueño que nos ayuda a dormir mejor y más profundamente.

Un estudio publicado en la revista Nutrients en 2019 descubrió que uno de los signos de la deficiencia de magnesio es dormir menos de 5 horas.

Por lo tanto, si comes un plátano antes de acostarte, puedes mejorar la calidad de tu sueño gracias a los efectos del magnesio. Además de los plátanos, los aguacates, las nueces y los cereales integrales también son fuentes ricas en magnesio.

Triptófano

El triptófano es un aminoácido esencial que el cuerpo no puede producir por sí solo y debe complementarse con la dieta diaria. Los plátanos contienen mucho triptófano.

Un estudio publicado en la revista Nutrients en 2020 demostró que los alimentos que contienen triptófano ayudan a mejorar el sueño, incluso aumentando la duración y la calidad del sueño, ayudando al cuerpo a conciliar el sueño más rápido y a despertarse menos por la noche.

Este efecto se consigue porque el triptófano se convierte en serotonina después de entrar al cerebro. La serotonina es una hormona que regula el sueño actuando como precursor de la melatonina.

Carbohidratos

La evidencia muestra que los alimentos ricos en carbohidratos ayudan a que el triptófano ingrese al cerebro para convertirse en serotonina y melatonina de manera más rápida y eficiente. Los carbohidratos también ayudan a conciliar el sueño más rápido.

Potasio

Los niveles bajos de potasio pueden alterar el sueño en personas con presión arterial alta. El potasio también ayuda a mejorar la calidad del sueño al reducir los calambres nocturnos.

Además de contener nutrientes beneficiosos para el sueño, los plátanos también ayudan a mejorar la calidad del sueño, favoreciendo la digestión y a sentirse satisfecho por más tiempo.

Los estudios demuestran que la pectina puede aumentar la sensación de saciedad al retardar la digestión.

Por lo tanto, comer un plátano antes de acostarse puede ayudar a solucionar los problemas de sueño y uno de ellos es el hambre.

Comer un plátano antes de acostarse es un buen hábito. Por favor, mantengan este hábito regularmente.

Según HA AN (Síntesis) / VTC News

Fuente