Si eres nuevo en el running, esto es lo que necesitas saber.

Trotar es un ejercicio que cualquiera puede hacer, por lo que muchos principiantes simplemente corren sin saber cómo correr para lograr los mejores resultados, según la revista Science A2Z.

Muchas personas cometen algunos errores comunes al correr, lo que provoca lesiones o afecta el proceso de entrenamiento.

Aquí hay algunas cosas que debes saber cuando empiezas a correr:

Evite acelerar demasiado pronto, demasiado rápido

Si bien todos desean alcanzar un ritmo de carrera lo más rápido posible, correr demasiado rápido es uno de los mayores errores que cometen los corredores principiantes.

Los corredores principiantes a menudo no saben cómo correr correctamente para evitar lesiones.

Los corredores principiantes deben planificar sus primeras carreras, generalmente de duración moderada, para que sean constantes. Luego, consideren factores como la intensidad y la frecuencia durante la carrera. Esto les ayuda a reducir el riesgo de lesiones y a mantener su rutina de carrera.

Los expertos recomiendan que los nuevos corredores no aumenten su distancia recorrida más del 10% por semana.

¿Necesitas un día libre?

Los principiantes a menudo piensan que si no corren todos los días no alcanzarán sus objetivos de pérdida de peso o de fitness, pero esto es un error.

Correr también requiere periodos de descanso para que los huesos y los músculos se adapten a la actividad. Lo mejor es seguir un plan de entrenamiento que incluya días de descanso, según Science A2Z.

Use zapatos y ropa apropiados.

Es muy importante tener el calzado, la ropa y el equipamiento adecuados durante tu entrenamiento.

Un buen par de zapatillas para correr puede marcar una gran diferencia en tu entrenamiento.

Un buen par de zapatillas para correr puede marcar una gran diferencia en tu entrenamiento, así que descubre qué tipo de calzado es el adecuado para tus necesidades.

Las mujeres también deberían invertir en un sujetador deportivo que proporcione soporte, que sea cómodo y permita más movimiento y menos incomodidad durante la actividad intensa.

Necesidad de combinar con otros ejercicios.

Los principiantes a menudo comienzan a correr e ignoran por completo otros ejercicios.

Añadir otros ejercicios a tu rutina de entrenamiento es esencial. Estos fomentan el uso de múltiples grupos musculares, fortaleciendo los músculos que se usan comúnmente al correr.

No tomes el dolor a la ligera.

Los corredores principiantes a veces pueden sentir dolor y pensar que es normal, pero cualquier dolor debe tomarse en serio. Escucha a tu cuerpo y haz lo que te diga.

No te compares con los logros de otras personas.

Muchas personas a menudo se comparan con los deportistas que les inspiran.

Esto nos hace sentirnos insatisfechos con nuestra velocidad o distancia. En ese momento, simplemente recuerda que todos los atletas comenzaron como tú y usa sus dificultades y logros como motivación, según Science A2Z.

Enlace de origen: https://thanhnien.vn/neu-moi-bat-dau-chay-bo-sau-day-la-nhung-dieu-ban-can-biet-185230804190510816.htm