Nuevo día con noticias de salud: ¿Qué tipos de frijoles pueden ayudar a prevenir la diabetes y las enfermedades cardíacas?

Empieza tu día con noticias de salud , los lectores también pueden leer más artículos: Un plato de verduras salteadas cada día, reduce la presión arterial, el colesterol y el riesgo de sufrir un derrame cerebral; ¿Debo seguir corriendo si me duelen los pies? ; 5 formas efectivas de tratar el dolor muscular después del entrenamiento...

Comer frijoles negros para prevenir la diabetes y las enfermedades cardíacas

En los últimos años, cada vez más estudios científicos han confirmado los beneficios nutricionales de los frijoles negros. Estos frijoles también están repletos de nutrientes que pueden ayudar a prevenir enfermedades crónicas, como la diabetes tipo 2 y las enfermedades cardíacas.

El bajo índice glucémico y el alto contenido nutricional hacen que los frijoles negros sean particularmente beneficiosos para la regulación del azúcar en sangre y la salud del corazón. Estudios recientes muestran que los frijoles negros pueden mejorar la sensibilidad a la insulina, reducir la inflamación y mejorar la microbiota intestinal.

Los frijoles negros son ricos en fitonutrientes que ayudan a prevenir la diabetes y las enfermedades cardíacas. FOTO: AI

Los frijoles negros ayudan a prevenir la diabetes y las enfermedades cardíacas de las siguientes maneras:

Rico en fibra y almidón resistente para ayudar a controlar el azúcar en la sangre. Los frijoles negros son ricos en fibra y almidón resistente, lo que ralentiza la digestión del almidón, evitando así picos de azúcar en sangre. Un estudio realizado en ratones por el Departamento de Agricultura de Estados Unidos (USDA) mostró que en ratones alimentados con una dieta alta en grasas, agregar frijoles negros cocidos a su dieta diaria mejoró la sensibilidad a la insulina en un 87%.

Además, varios otros estudios han demostrado que las antocianinas en los frijoles negros pueden regular la expresión genética relacionada con la señalización de la insulina.

Reduce el colesterol LDL y los triglicéridos. Los frijoles negros ayudan a proteger el corazón al reducir los niveles de colesterol LDL "malo" y triglicéridos, el tipo de grasa que causa aterosclerosis y obstruye los vasos sanguíneos. En un estudio del USDA, los ratones alimentados con frijoles negros tuvieron una reducción del 28% en el LDL y una reducción del 37% en los triglicéridos en comparación con los ratones que no comieron frijoles. La próxima parte de este artículo estará en la página de salud el 14 de mayo.

¿Debo seguir corriendo si me duelen los pies?

Cada paso ayudará al practicante a mejorar su salud. Pero también en cada paso de carrera el cuerpo está bajo presión, especialmente los pies. Por lo tanto, el dolor en el pie es uno de los problemas más comunes e inevitables de los corredores.

El dolor puede variar desde una leve molestia hasta uno intenso. Cuando aparecen estos dolores, una pregunta frecuente es si se debe continuar con la rutina de carrera habitual o tomar un descanso.

Si el dolor se acompaña de hinchazón, provocando cojera, el practicante debe dejar de correr. ILUSTRACIÓN: IA

La respuesta depende de la naturaleza del dolor, su intensidad y cómo afecta su movimiento al correr. El dolor de pie al correr puede deberse a diversas causas, como distensión de los isquiotibiales, dolor de espinilla, fascitis plantar, tendinitis, artritis de los dedos del pie o problemas de ligamentos. Determinar la causa exacta del dolor es un factor importante para ayudar a los corredores a autoevaluar si deben continuar corriendo o no.

Los corredores pueden seguir corriendo si el dolor es leve, el dolor disminuye al calentar y no aumenta durante el ejercicio. Además, si el dolor no afecta la técnica de carrera, no hace que el corredor cojee, no provoca hinchazón o hematomas, entonces se puede continuar corriendo. El próximo contenido de este artículo estará en la página de salud el 14 de mayo .

5 formas efectivas de tratar el dolor muscular después del entrenamiento

Después de un entrenamiento de alta intensidad, el dolor muscular aparecerá entre 12 y 48 horas. Este dolor es normal. Sin embargo, si el dolor muscular es demasiado severo puede interferir con las actividades diarias.

Afortunadamente, existen varias formas naturales de ayudar a aliviar los músculos doloridos y promover una rápida recuperación muscular. Gracias a ello, los deportistas pueden mantener una rutina de ejercicios regular sin verse interrumpidos por dolores y molestias musculares.

Los ejercicios ligeros de recuperación, como estirarse o andar en bicicleta después del entrenamiento, ayudarán a reducir la rigidez muscular. FOTO: AI

Para aliviar rápidamente el dolor muscular, las personas pueden aplicar los siguientes métodos naturales:

Priorizar el sueño de calidad. El sueño es extremadamente importante para la recuperación muscular. Durante el sueño profundo, el cuerpo secreta la hormona del crecimiento, que ayuda a favorecer la regeneración de los tejidos y el crecimiento muscular. Por lo tanto, no dormir lo suficiente ralentizará este proceso, provocando dolor muscular prolongado y reduciendo el rendimiento del ejercicio. Para optimizar la recuperación, los atletas deben dormir entre 7 y 9 horas por noche.

Beber suficiente agua. Además del sueño, otro factor extremadamente importante para la recuperación muscular es el agua. El agua ayuda a transportar nutrientes a los músculos y a eliminar los desechos creados durante el ejercicio. Por lo tanto, la deshidratación hará que el dolor muscular sea más incómodo. ¡Empieza tu día con noticias de salud para ver más contenido de este artículo!

Fuente: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-an-loai-dau-nao-giup-ngan-tieu-duong-benh-tim-18525051323231869.htm