La ansiedad crónica es un problema psicológico muy común que afecta a aproximadamente el 8% de la población mundial. Muchos alimentos contienen compuestos que ayudan a mejorar la función cerebral, reduciendo así los síntomas de ansiedad, según el sitio web de salud Medical News Today (Reino Unido).
Ciertos nutrientes presentes en los pimientos morrones pueden ayudar a reducir los síntomas de la ansiedad crónica.
FOTO: AI
Los alimentos que pueden ayudar a reducir los síntomas de ansiedad incluyen:
semillas de calabaza
A pesar de su pequeño tamaño, las semillas de calabaza están repletas de nutrientes. Una porción de semillas de calabaza contiene aproximadamente 30 gramos de magnesio, o el 40 % de las necesidades diarias de magnesio. El magnesio es un mineral que ayuda a regular los neurotransmisores en el cerebro.
El magnesio desempeña un papel importante en el funcionamiento del hipotálamo, la zona del cerebro que controla la hipófisis y las glándulas suprarrenales, glándulas endocrinas que ayudan a regular el estrés. Por lo tanto, obtener suficiente magnesio puede ayudar a regular la respuesta cerebral al estrés.
Pimiento morrón
Los pimientos morrones son ricos en vitamina C. Una deficiencia de esta vitamina puede provocar fácilmente fatiga y depresión. Diversas investigaciones demuestran que las personas que consumen suficiente vitamina C se sienten menos ansiosas. También se reduce el riesgo de padecer trastornos de ansiedad y depresión. Para una buena salud, la ingesta diaria de vitamina C debe estar entre 75 y 90 mg.
Arándano
Los arándanos son conocidos desde hace mucho tiempo como una rica fuente de antioxidantes. Además, contienen vitamina C, minerales y muchos otros nutrientes importantes. Algunos nutrientes presentes en los arándanos pueden tener un efecto positivo en el sistema nervioso, especialmente neurotransmisores como la serotonina y la dopamina, que ayudan a regular el estado de ánimo y a reducir la ansiedad.
Avena
La avena ayuda a reducir la ansiedad gracias a su alto contenido de triptófano. El triptófano es un aminoácido esencial que ayuda a producir serotonina, un neurotransmisor que mejora la función cerebral y reduce algunos síntomas de ansiedad. El requerimiento diario de triptófano oscila entre 250 y 425 mg. Por otro lado, una taza de avena puede contener hasta 150 mg de triptófano.
semillas de chía
Las semillas de chía son una planta rica en ácidos grasos omega-3. Estos ácidos ayudan a regular los niveles de neurotransmisores, promueven la función cerebral y reducen la inflamación sistémica. Gracias a estos efectos, los ácidos grasos omega-3 pueden ayudar a aliviar los síntomas de ansiedad y depresión, según Medical News Today .
Fuente: https://thanhnien.vn/nguoi-hay-lo-au-nen-an-nhung-mon-nao-185250118133824063.htm
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