¿Cuál es el mejor momento para que las personas mayores coman, duerman y caminen?

Una nueva investigación, recién publicada en la revista médica npj Digital Medicine, ha descubierto cuál es el mejor momento para adoptar hábitos diarios para que los adultos mayores reduzcan su riesgo de padecer diabetes tipo 2.

Científicos de la Universidad de Stanford (EE.UU.) realizaron un estudio para investigar la relación entre los hábitos de vida diarios y el riesgo de diabetes tipo 2 en personas mayores.

Los participantes tenían en promedio alrededor de 56 años, algunos estaban sanos y otros tenían prediabetes.

Se recopilaron datos detallados sobre sus hábitos de alimentación, sueño y actividad, y se midió su nivel promedio de azúcar en sangre, HbA1c, para determinar su riesgo de diabetes.

Para las personas con resistencia a la insulina, caminar durante 8 a 11 horas resultó en niveles más bajos de azúcar en sangre al día siguiente.

Ilustración: IA

Los resultados mostraron los siguientes puntos destacables:

El mejor momento para comer para prevenir la diabetes

Las personas que comieron más entre las 2 y las 5 p. m. y limitaron su alimentación después de las 5 p. m. tuvieron niveles promedio más bajos de azúcar en sangre HbA1c, menor azúcar en sangre en ayunas, mejor función de las incretinas, lo que significa una mejor estimulación de la secreción de insulina y un menor riesgo de diabetes, según el sitio de noticias médicas News Medical.

Por el contrario, los que comieron mucho después de las 5 p.m. tuvieron períodos más largos de hiperglucemia, tiempos más cortos para alcanzar niveles saludables de azúcar en sangre durante la noche, niveles promedio más altos de azúcar en sangre al día siguiente y también disfunción incretina, lo que aumenta el riesgo de diabetes.

El estudio también reveló que consumir más carbohidratos provenientes de frutas y verduras sin almidón redujo los niveles promedio de azúcar en sangre al día siguiente. Por el contrario, consumir más carbohidratos provenientes de dulces y verduras con almidón se asoció con niveles más altos de azúcar en sangre en ayunas y niveles promedio de HbA1c.

Los mejores momentos para dormir y despertarse para prevenir la diabetes

Los horarios de sueño regulares y eficientes reducen los niveles de glucosa y la resistencia a la insulina. Los horarios de sueño cortos e inadecuados aumentan los niveles de glucosa en sangre, mientras que los horarios de sueño más largos mejoran el procesamiento de la glucosa. Con la misma hora de acostarse, quienes se despiertan más tarde por la mañana tienen una mejor función incretínica y menos picos de glucosa en sangre.

Dormir en horarios regulares produce niveles más bajos de glucosa y menor resistencia a la insulina.

Foto: AI

El mejor momento para caminar para prevenir la diabetes

En general, caminar después de cenar ayuda a reducir el aumento nocturno de azúcar en sangre. Por el contrario, caminar antes de las 5 a. m. provoca niveles más altos de azúcar en sangre. Además, hacer más ejercicio favorece la función normal de las células beta, lo que ayuda a normalizar los niveles de azúcar en sangre.

En personas con resistencia a la insulina, caminar entre las 8 y las 11 de la mañana resultó en niveles más bajos de azúcar en sangre al día siguiente. En personas con sensibilidad a la insulina, caminar entre las 2 y las 5 de la tarde resultó en niveles más altos de azúcar en sangre, y caminar más tarde en el día fue más beneficioso.

Alimentos que son mejores para dormir

Los investigadores también descubrieron que comer más arroz dificultaba conciliar el sueño y empeoraba la calidad del mismo. Por el contrario, comer más frijoles ayudaba a las personas a conciliar el sueño más rápido y a dormir más tiempo en general.

Además, consumir más frutas, potasio y fibra conduce a tiempos de sueño más prolongados.

Concentrarse en comer comidas abundantes entre las 8 y las 11 de la noche conduce a tiempos de sueño más prolongados.

Fuente: https://thanhnien.vn/nguoi-lon-tuoi-nen-an-ngu-di-bo-luc-nao-la-tot-nhat-185250616235928677.htm