El ayuno para perder peso y desintoxicarse: aún no se ven los beneficios, pero el daño ya es evidente.

Con el deseo de perder peso, purificar el cuerpo, adelgazar la apariencia..., algunos jóvenes optan por el ayuno, incluyendo métodos de ayuno no científicos que son perjudiciales para la salud.

Un hombre de 41 años de Bac Giang ayunó y bebió agua alcalina ionizada mezclada con sal durante 18 días para purificar su cuerpo, lo que le provocó un agotamiento físico. - Foto: BVCC

Ayuno, riesgo de desnutrición, agotamiento

El ayuno prolongado combinado con la ingesta de agua alcalina ionizada con sal carece de fundamento científico. El consumo prolongado y en grandes cantidades de agua alcalina ionizada puede alterar el pH del cuerpo, provocando náuseas, espasmos musculares y temblores en manos y pies. Además, la combinación de agua alcalina y ayuno produce agotamiento.

El ayuno puede ayudarte a perder peso y a desintoxicar tu cuerpo, pero debe considerarse cuidadosamente porque conlleva muchos riesgos potenciales para la salud.

Los nutricionistas recomiendan limitar el consumo de comida rápida. Consuma suficientes nutrientes y muchas verduras de hoja verde para favorecer una pérdida de peso saludable. - Ilustración: YEN TRINH

Reducir la ingesta diaria de calorías es fundamental para perder peso. De hecho, algunas personas utilizan el ayuno prolongado, como el ayuno intermitente, para quemar grasa.

Este método ayuda a perder peso, reducir los niveles de colesterol en sangre, reducir los niveles de azúcar en sangre...

Sin embargo, no todas las personas son aptas para el ayuno, ya que puede provocar desnutrición y perjudicar la salud. En particular, las personas con problemas de salud tienen mayor riesgo si ayunan.

El ayuno excesivo puede provocar deficiencias de vitaminas y minerales en el organismo, debilidad, disminución de la resistencia y afectar al sistema digestivo y a la memoria...

Por lo tanto, la pérdida de peso y la depuración corporal deben realizarse de forma segura y científica, evitando métodos extremos que sean perjudiciales para la salud.

Antes de adoptar cualquier dieta, los jóvenes deben buscar información en fuentes fiables y consultar a expertos y médicos.

Comer lo suficiente es... la mejor política.

La clave para perder peso es reducir las calorías manteniendo al mismo tiempo una ingesta adecuada de comidas a lo largo del día.

En lugar de ayunar, los jóvenes deberían optar por métodos de pérdida de peso seguros y sostenibles, como una dieta equilibrada y un estilo de vida saludable.

En lugar de perder peso con métodos no probados, los jóvenes deberían aumentar su actividad física, hacer ejercicio y evitar el sedentarismo. - Ilustración: YEN TRINH

Los jóvenes deben comer suficientes comidas con alimentos saludables. Necesitan una dieta variada, rica en fibra y proteínas. Deben reducir el consumo de dulces y grasas saturadas como la manteca, la margarina y las vísceras.

En cuanto a la dieta, debemos limitar la comida rápida, los fritos, los refrescos, etc., porque tienen muchas calorías pero pocos nutrientes.

Debemos prestar atención al consumo de muchas verduras y frutas porque son ricas en fibra, vitaminas y minerales, bajas en calorías, nos ayudan a sentirnos saciados durante más tiempo y facilitan el control de nuestro peso.

Además, podemos utilizar carnes blancas como pollo, pato, pescado; grasas de aceite de oliva, salmón...; almidón de batatas, avena (proceso de digestión más largo, mayor sensación de saciedad).

Los jóvenes también deben prestar atención a la ingesta de suficiente agua (1,5 - 2 litros/día) para favorecer el metabolismo, depurar el organismo y convertir el exceso de grasa en energía. Se recomienda evitar el consumo de refrescos y bebidas alcohólicas como el vino y la cerveza.

Ejercicio, entrena tu salud

Además de una dieta sana, los jóvenes necesitan mantener hábitos de ejercicio.

Puedes registrar tu progreso en alimentación y ejercicio para controlarlo y realizar ajustes cuando sea necesario.

Los jóvenes pueden hacer ejercicio caminando, montando en bicicleta, practicando yoga, nadando, etc. Junto con el aumento de la actividad física diaria, esto ayuda a quemar calorías de forma más eficaz.

Además del ejercicio, los jóvenes deben prestar atención al sueño. No dormir lo suficiente (entre 7 y 8 horas por noche) puede afectar las hormonas y aumentar el apetito. El sueño juega un papel fundamental, influyendo notablemente en el peso; la falta de sueño conlleva un mayor riesgo de sobrepeso.

Otro factor importante es que los jóvenes necesitan practicar hábitos de manejo del estrés. El estrés puede provocar trastornos alimenticios, dificultades para mantener una buena salud general y afectar el peso.

Los jóvenes pueden practicar yoga, meditar, respirar profundamente, caminar, hacer ejercicio... Estos métodos ayudan a reducir la ansiedad y el estrés, mejorar la salud, relajarse y aumentar la concentración. El ejercicio y caminar también ayudan al cuerpo a liberar hormonas que generan una sensación de bienestar.

Escuchar música relajante también es una forma de mejorar el estado de ánimo. Los jóvenes también deberían pasar tiempo con familiares y amigos para reducir la soledad y la ansiedad.

Fuente: https://tuoitre.vn/nhin-an-giam-can-thanh-loc-loi-dau-chua-thay-da-thay-hai-20241003115216418.htm