Ronaldo sigue en plena forma a los 40 años - Foto: REUTERS
Para mantener una fuerza física extraordinaria y un rendimiento máximo, la superestrella Ronaldo no solo entrena duro sino que también presta especial atención a su dieta. Sigue un plan de alimentación científico , dividiendo sus comidas en 6 comidas al día.
¿Por qué 6 comidas al día?
En lugar de las tradicionales 3 grandes comidas, dividirlas en 6 comidas más pequeñas ayuda al cuerpo de Ronaldo a absorber los nutrientes de manera más efectiva, mantener niveles estables de azúcar en sangre y proporcionar energía continua para las actividades físicas.
Generalmente come cada 3-4 horas para garantizar que su cuerpo siempre tenga "combustible" para funcionar.
La dieta de Ronaldo se centra en alimentos frescos, naturales y ricos en nutrientes, entre ellos:
Proteína magra: esta es la piedra angular de la dieta de la superestrella de 40 años y juega un papel clave en la construcción y reparación de los músculos. Sus principales fuentes de proteínas incluyen: pollo, pescado (atún, pez espada), huevos y carne de res.
Los carbohidratos ayudan a proporcionar energía duradera para las actividades físicas. Las opciones de Ronaldo: arroz integral, trigo integral, batatas.
Las grasas saludables ayudarán a estabilizar el corazón, las articulaciones y proporcionarán energía. A menudo añade: aguacate, aceite de oliva y nueces.
Verduras y frutas frescas : Son alimentos indispensables en la dieta de Ronaldo y aportarán vitaminas, minerales, fibra y antioxidantes. La superestrella de 40 años come una variedad de frutas y verduras verdes, y la ensalada es su plato favorito.
La dieta diaria típica de Ronaldo
Desayuno: Jamón y queso, yogur desnatado, fruta fresca (manzanas, peras...), cereales integrales. A veces aumenta las proteínas con claras de huevo si tiene un entrenamiento intenso.
La estricta dieta de Ronaldo - Foto: Instagram/Ronaldo
Merienda matutina : La tostada de aguacate es una opción popular para mantener la energía entre el desayuno y el almuerzo.
Almuerzo 1 : Ensalada de pollo con verduras frescas es una opción ligera pero rica en proteínas.
Comida 2: Pescado (atún, pez espada o bacalao) combinado con ensalada de verduras, huevo cocido y unas aceitunas.
Cena 1: Pescado (lubina o bacalao) o carne magra (filete) servido con verduras hervidas o al vapor.
Cena 2 : Generalmente una comida más ligera y fácil de digerir antes de acostarse, tal vez una pequeña porción de pescado o pollo, arroz y frijoles o un tazón de sopa ligera.
Las "reglas" en la dieta de Ronaldo
Prioriza los alimentos frescos: Se aleja absolutamente de los alimentos procesados, las comidas rápidas y los alimentos con alto contenido en azúcar, sal y grasas no saludables.
Ronaldo siempre mantiene un cuerpo tonificado que todos adoran - Foto: Instagram/Ronaldo
Limite el azúcar y el alcohol : el azúcar y el alcohol están casi completamente eliminados de la dieta de Ronaldo. Era muy consciente de su impacto negativo en el rendimiento y la recuperación.
Horario estricto: Comer a tiempo y en cantidad suficiente ayuda a que el cuerpo de Ronaldo se mantenga en las mejores condiciones para afrontar el ejercicio de alta intensidad.
“Un entrenamiento disciplinado debe ir acompañado de una buena alimentación. Como muchas proteínas, carbohidratos integrales, frutas y verduras, y evito los alimentos azucarados”, compartió Cristiano Ronaldo.
Fuente: https://tuoitre.vn/nhung-luat-le-trong-che-do-an-cua-ronaldo-tai-sao-lai-la-6-bua-mot-ngay-20250402201711488.htm
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