Ronaldo sigue en plena forma a los 40 años - Foto: REUTERS
Para mantener su extraordinaria fuerza física y su máximo rendimiento, la superestrella Ronaldo no solo entrena duro, sino que también cuida especialmente su alimentación. Sigue un plan de alimentación científico , dividiendo sus comidas en seis comidas al día.
¿Por qué 6 comidas al día?
En lugar de las tradicionales 3 grandes comidas, dividirlas en 6 comidas más pequeñas ayuda al cuerpo de Ronaldo a absorber los nutrientes de manera más efectiva, mantener niveles estables de azúcar en sangre y proporcionar energía continua para las actividades físicas.
Generalmente come cada 3-4 horas para garantizar que su cuerpo siempre tenga "combustible" para funcionar.
La dieta de Ronaldo se centra en alimentos frescos, naturales y ricos en nutrientes, entre ellos:
Proteína magra: Esta es la base de la dieta de la superestrella de 40 años, y desempeña un papel clave en el desarrollo y la reparación muscular. Sus principales fuentes de proteína incluyen: pollo, pescado (atún, pez espada), huevos y carne de res.
Los carbohidratos proporcionan energía duradera para las actividades físicas. Las opciones de Ronaldo: arroz integral, trigo integral, batata.
Las grasas saludables ayudan a estabilizar el corazón y las articulaciones, y aportan energía. Suele complementar con aguacate, aceite de oliva y frutos secos.
Verduras y frutas frescas : Son alimentos indispensables en la dieta de Ronaldo, ya que aportan vitaminas, minerales, fibra y antioxidantes. La superestrella de 40 años come una variedad de verduras y frutas, y la ensalada es su plato favorito.
La dieta diaria típica de Ronaldo
Desayuno: Jamón y queso, yogur bajo en grasa, fruta fresca (manzanas, peras...), cereales integrales. A veces, si entrena intensamente, complementa sus proteínas con claras de huevo.
La estricta dieta de Ronaldo - Foto: Instagram/Ronaldo
Merienda matutina : La tostada de aguacate es una opción popular para mantener la energía entre el desayuno y el almuerzo.
Almuerzo 1 : Ensalada de pollo con verduras frescas es una opción ligera pero rica en proteínas.
Comida 2: Pescado (atún, pez espada o bacalao) combinado con ensalada de verduras, huevo cocido y unas aceitunas.
Cena 1: Pescado (lubina o bacalao) o carne magra (filete) con verduras hervidas o al vapor.
Cena 2 : Generalmente una comida más ligera y fácil de digerir antes de acostarse, tal vez una pequeña porción de pescado o pollo, arroz y frijoles o un tazón de sopa ligera.
Las "reglas" en la dieta de Ronaldo
Prioriza los alimentos frescos: Se aleja absolutamente de los alimentos procesados, las comidas rápidas y los alimentos con alto contenido en azúcar, sal y grasas no saludables.
Ronaldo siempre mantiene un cuerpo tonificado que todos adoran - Foto: Instagram/Ronaldo
Minimizar el azúcar y el alcohol : Ronaldo ha eliminado casi por completo el azúcar y el alcohol de su dieta. Es muy consciente de su impacto negativo en el rendimiento y la recuperación.
Horario estricto: Comer a tiempo y en cantidad suficiente ayuda a que el cuerpo de Ronaldo se mantenga en las mejores condiciones para afrontar el ejercicio de alta intensidad.
“Un entrenamiento disciplinado debe ir acompañado de una buena alimentación. Como muchas proteínas, carbohidratos integrales, frutas y verduras, y evito los alimentos azucarados”, compartió Cristiano Ronaldo.
Fuente: https://tuoitre.vn/nhung-luat-le-trong-che-do-an-cua-ronaldo-tai-sao-lai-la-6-bua-mot-ngay-20250402201711488.htm
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