Hábitos que pueden hacerte envejecer más rápido y cómo solucionarlos

Quedarse despierto hasta tarde y estar estresado a menudo hará que tu piel pierda su vitalidad y tu cuerpo envejezca rápidamente.

Mantén el hábito de dormir de 7 a 8 horas diarias para mantener una vitalidad juvenil. (Fuente: Pixabay)

El Dr. Li Zhengjia, médico taiwanés (chino), señaló que las personas que mantienen los siguientes cinco malos hábitos corren el riesgo de envejecer más rápido.

Thức khuya, không ngủ đủ giấc

Noticias relacionadas

Mejore su salud con el hábito de caminar a paso ligero todos los días

Trasnochar es la principal causa del envejecimiento prematuro. La falta de sueño prolongada altera el mecanismo de recuperación del cuerpo, lo que provoca problemas como ojeras, piel opaca y un sistema inmunitario debilitado.

Debes mantener de 7 a 8 horas de sueño reparador al día para que tus células se recuperen por completo. Esta es la condición más básica para mantener una vitalidad juvenil.

Coma alimentos procesados, carbohidratos y azúcar regularmente.

La Dra. Zhengjia Li señaló que el consumo regular de alimentos procesados, una dieta alta en azúcar o carbohidratos acelerará el acortamiento de los telómeros (los telómeros son estructuras que protegen los extremos de los cromosomas de las influencias externas) y conducirá al envejecimiento prematuro.

Al mismo tiempo, el consumo prolongado de carne procesada y carne roja aumenta significativamente el riesgo de cáncer colorrectal. Según el Centro Internacional para la Investigación del Cáncer (CIIC), puede producir carcinógenos.

La organización recomienda que las personas reduzcan la cantidad de carne procesada en su desayuno de estilo occidental y la reemplacen con pescado o carne magra, que es más saludable y más sabrosa.

Thiếu tập thể dục hoặc tập quá sức

El Dr. Li afirmó que la clave del envejecimiento celular depende de la longitud de los telómeros en los extremos de los cromosomas. La falta de ejercicio o el ejercicio intenso y prolongado pueden acortar los telómeros y acelerar el envejecimiento celular.

La Administración Nacional de Salud de China también recordó que la falta de ejercicio provocará mala circulación sanguínea, pérdida muscular y mayor riesgo de enfermedades crónicas como el cáncer colorrectal y el cáncer de mama.

Intente realizar al menos 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada por semana, como caminar a paso ligero, ejercicios aeróbicos y tareas domésticas, divididos en sesiones para evitar períodos de hiperactividad o inactividad total.

Encontrar el ritmo de actividad adecuado puede retrasar el proceso de envejecimiento y mantener la salud y la vitalidad.

Căng thẳng cao trong cuộc sống

El estrés excesivo hará que el cuerpo libere grandes cantidades de hormonas del estrés, lo que puede conducir fácilmente a trastornos endocrinos, disminución de la inmunidad y afectar el estado de la piel y la estabilidad emocional a largo plazo.

Aprender a aliviar el estrés a través de la meditación, la respiración profunda o la terapia de atención plena puede realmente ayudar a recuperar el equilibrio del cuerpo y la mente.

Fuente: https://baoquocte.vn/nhung-thoi-quen-co-the-khien-ban-nhanh-gia-va-cach-khac-phuc-309124.html