Hábitos que pueden hacerte envejecer más rápido y cómo solucionarlos

Mantén el hábito de dormir 7-8 horas diarias para tener una vitalidad juvenil. (Fuente: Pixabay)

El Dr. Li Zhengjia, médico taiwanés (chino), señaló que las personas que mantienen los siguientes cinco malos hábitos corren el riesgo de envejecer más rápido.

Quedarse despierto hasta tarde, no dormir lo suficiente

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Mejore su salud con el hábito de caminar a paso ligero todos los días

Quedarse despierto hasta tarde es el principal culpable del envejecimiento rápido. La falta de sueño a largo plazo altera el mecanismo de recuperación del cuerpo, lo que provoca problemas como ojeras, piel opaca y poca inmunidad.

Debes mantener entre 7 y 8 horas de sueño de alta calidad todos los días para permitir que las células se recuperen completamente. Esta es la condición más básica para mantener la vitalidad juvenil.

Coma alimentos procesados, carbohidratos y azúcar regularmente.

La Dra. Zhengjia Li señaló que el consumo regular de alimentos procesados, una dieta alta en azúcar o carbohidratos acelerará el acortamiento de los telómeros (los telómeros son estructuras que protegen los extremos de los cromosomas de las influencias externas) y conducirá al envejecimiento prematuro.

Al mismo tiempo, el consumo a largo plazo de carne procesada y carne roja aumenta significativamente el riesgo de cáncer colorrectal. Según la Agencia Internacional para la Investigación sobre el Cáncer (IARC), puede producir carcinógenos.

La organización recomienda que las personas reduzcan la cantidad de carne procesada en su desayuno de estilo occidental y la reemplacen con pescado o carne magra, que es más saludable y más sabrosa.

Falta de ejercicio o ejercicio excesivo

La clave del envejecimiento celular depende de la longitud de los telómeros en los extremos de los cromosomas, dijo el Dr. Li. Hacer muy poco ejercicio o ejercicio de alta intensidad durante un largo período de tiempo puede acortar los telómeros y acelerar el envejecimiento celular.

La Administración Nacional de Salud de China también recordó que la falta de ejercicio provocará mala circulación sanguínea, pérdida muscular y un mayor riesgo de enfermedades crónicas como el cáncer colorrectal y el cáncer de mama.

Intente realizar al menos 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada cada semana, como caminar a paso ligero, ejercicios aeróbicos y tareas domésticas, divididos en sesiones para evitar períodos de hiperactividad o inactividad total.

Encontrar el ritmo de actividad adecuado puede retrasar el proceso de envejecimiento y mantener la salud y la vitalidad.

Alto estrés en la vida

El estrés excesivo hará que el cuerpo libere grandes cantidades de hormonas del estrés, lo que puede conducir fácilmente a trastornos endocrinos, disminución de la inmunidad y afectar el estado de la piel y la estabilidad emocional a largo plazo.

Aprender a aliviar el estrés a través de la meditación, la respiración profunda o la terapia de atención plena puede realmente ayudar a recuperar el equilibrio del cuerpo y la mente.

Fuente: https://baoquocte.vn/nhung-thoi-quen-co-the-khien-ban-nhanh-gia-va-cach-khac-phuc-309124.html