Descubren los efectos "salvadores" de caminar 2 km al día

Una investigación preliminar presentada recientemente en las Sesiones de la Asociación Estadounidense del Corazón, celebradas en Nueva Orleans del 6 al 9 de marzo de 2025, centrada en el desarrollo y la aplicación de la ciencia para prevenir las enfermedades cardíacas y los accidentes cerebrovasculares, y al mismo tiempo promover la salud cardiovascular, informó sobre otro efecto único de caminar.

La Asociación Estadounidense del Corazón considera que el ejercicio es un componente importante para mantener una salud cardíaca óptima.

Caminar al menos 1 hora al día reduce el riesgo de muerte por cualquier causa hasta en un 40% y reduce el riesgo de muerte por enfermedad cardiovascular en un 60%.

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Según una declaración científica de 2019 de la Asociación Estadounidense del Corazón, los sobrevivientes de cáncer tienen un mayor riesgo de morir de enfermedad cardiovascular. La declaración también señala que el ejercicio es una parte esencial de la rehabilitación cardíaca y la recuperación después del tratamiento del cáncer.

Científicos de la Universidad de California en San Diego (EE.UU.) realizaron un estudio paraexplorar la relación entre la actividad física y el estilo de vida sedentario con la incidencia y mortalidad por cáncer. Evaluaron la posible asociación entre la actividad física y los hábitos sedentarios con la mortalidad por enfermedad cardiovascular o la mortalidad por todas las causas.

Efectos inesperados de caminar 2 km todos los días

El estudio incluyó a casi 2.500 personas, en su mayoría mujeres, de entre 63 y 99 años, que habían tenido cáncer al menos un año antes de ingresar al estudio. Los participantes usaron monitores diarios de actividad física, que incluían ejercicio ligero, ejercicio moderado a vigoroso, actividad física total y conteo de pasos. Los investigadores también registraron el comportamiento sedentario de los participantes, incluido el tiempo total sentado durante el día.

Los adultos mayores con antecedentes de cáncer, especialmente las mujeres, que caminan y realizan ejercicio moderado a vigoroso todos los días tienen un riesgo reducido de muerte prematura y una mayor expectativa de vida.

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¿Qué revelaron los resultados?

Los adultos mayores con antecedentes de cáncer, especialmente las mujeres, que caminan y realizan más ejercicio moderado a vigoroso cada día tienen un riesgo reducido de muerte prematura y una mayor expectativa de vida.

Caminar entre 5.000 y 6.000 pasos al día aporta mayores beneficios, reduciendo el riesgo de muerte prematura hasta en un 40%, según el sitio de noticias médicas Medical News.

En concreto, caminar al menos 1 hora al día reduce el riesgo de muerte por cualquier causa hasta en un 40% y el riesgo de muerte por enfermedad cardiovascular en un 60%, ayudando a prolongar la vida.

Cabe destacar que los investigadores observaron que incluso caminar un poco reducía significativamente el riesgo. En concreto, tan sólo caminar 2.500 pasos (unos 2 kilómetros) puede ayudar a reducir el riesgo de muerte por enfermedad cardiovascular en un 34%.

Por el contrario, cada 102 minutos de estar sentado aumentaba el riesgo de muerte por cualquier causa en un 12% y el riesgo de muerte por enfermedad cardiovascular en un 30%.

Caminar a diario es importante porque es fácil de hacer, a cualquier intensidad, y se puede seguir con un reloj inteligente, dijo el autor principal del estudio, el Dr. Eric Hyde, analista de investigación de la Universidad de California en Berkeley, según Medical News.

Fuente: https://thanhnien.vn/phat-hien-tac-dung-cuu-mang-cua-viec-di-bo-2-km-moi-ngay-185250317162837324.htm