Reglas de alimentación para ayudar a prevenir el aumento de peso después de unas largas vacaciones

Al comenzar la larga temporada navideña, es posible que recibas innumerables invitaciones para comer y festejar. Para evitar subir de peso de forma descontrolada, puedes aplicar las siguientes reglas de alimentación.

Coma primero las verduras para llenar el estómago, lo que ayudará a limitar el consumo excesivo de otros platos.

Empieza tu comida con verduras

Puedes comer un plato grande de verduras para llenar tu estómago primero, reducir la sensación de saciedad y ayudar a limitar el consumo excesivo de otros platos.

La regla del disco

Puedes aplicar la regla del plato para controlar fácilmente la cantidad de calorías que consumes en tus comidas. Esta regla incluye: 1/2 plato de verduras, 1/4 de plato de proteínas (carne, pescado, legumbres) y 1/4 de plato de almidón (arroz, pan, patatas).

Come tus alimentos favoritos de forma selectiva

En una fiesta grande, elige los platos que más te gusten y evita comerlos todos. Prioriza los platos ricos en proteínas y bajos en grasas. Evita los platos con mucha azúcar y las frituras con mucha grasa.

Aplicar botón de espera de 5 minutos

Cuando tengas ganas de comer más, espera 5 minutos. Si después de 5 minutos sigues teniendo hambre, come más verduras, pescado o carne magra. Si después de 5 minutos no tienes hambre, no necesitas comer más.

Lleva un 'kit de rescate'

Para las fiestas donde se espera que la comida dure varias horas, conviene llevar un "kit de rescate" que incluya una barra de proteína baja en azúcar, frutos secos como almendras, nueces, etc. Reabastecerse con alimentos ricos en proteínas ayuda a aumentar la sensación de saciedad y evita que comas en exceso en la fiesta.

Elija una posición adecuada para sentarse

Si es posible, siéntese lejos del área de comida para evitar sentirse constantemente tentado por deliciosas golosinas.

Hablar en lugar de comer constantemente

Dedica tiempo a charlar con amigos y familiares durante las comidas y evita comer sin parar. Charlar mientras comes ayuda a comer más despacio, controlando así mejor la ingesta de alimentos.

Beber agua antes y durante las comidas.

Beber un vaso de agua antes de comer ayuda a llenar el estómago y aumenta la sensación de saciedad. Durante la comida, conviene beber pequeños sorbos para evitar comer demasiado rápido o en exceso.

TB (resumen)

Fuente: https://baohaiduong.vn/quy-tac-an-uong-giup-chong-tang-can-sau-ky-nghi-dai-410482.html