El entrenador Vu Tien Viet Dung del Vietnam Ultra Trail Club comparte cómo preparar y usar accesorios para los corredores que participarán en el Vietnam Trail Marathon (VTM) la próxima semana.
La VTM se celebrará en Moc Chau, Son La , el 20 de enero, con cuatro distancias: 10 km, 21 km, 42 km y 70 km. Según el entrenador Viet Dung, el clima en Moc Chau se caracteriza por una gran oscilación térmica durante el día, con temperaturas frías por la mañana y mucho más altas al mediodía. Por lo tanto, los atletas deben elegir ropa adecuada. Una chaqueta fina será indispensable, ya que puede usarse cuando el viento es frío y puede guardarse fácilmente cuando hace calor. Además, debido a la alta probabilidad de sol intenso el día de la competición, los atletas deben traer protección solar como sombreros, bufandas, camisetas sin mangas y protector solar.
El entrenador Viet Dung en la pista del Maratón de Montaña de Vietnam 2023. Foto: Xuandophoto
"El bastón es un accesorio habitual para los atletas que corren distancias de 21 km o más, pero debo reiterarlo. Habrá muchas pendientes de cemento o caminos de montaña largos y empinados, y el bastón será muy útil en estos casos. Sin embargo, los atletas no deben depender demasiado del bastón en caminos estrechos, pendientes pronunciadas y peligrosas", dijo el entrenador Viet Dung.
Las carreras de trail en la región noroeste suelen impresionar por sus majestuosos paisajes y su carácter poético. Este año, la VTM se celebra justo cuando los ciruelos de Moc Chau están en plena floración. La aldea de Hang Tau, con su exuberante césped verde, es probablemente el lugar elegido por los fotógrafos para trabajar. Por ello, el entrenador Viet Dung también aconseja a los atletas elegir ropa que destaque sobre el fondo verde para obtener fotos espectaculares.
Al igual que en otras carreras de trail, la nutrición es fundamental y los atletas deben prestar atención a ella desde el inicio de la carrera. Las cuestas largas consumen rápidamente la energía de los atletas si no se repone adecuadamente. Según el entrenador Viet Dung, los atletas deben suplementar de 200 a 300 calorías en cada punto de control (PC), lo que equivale a dos o tres paquetes de gel. Además, los atletas pueden consumir alimentos preparados por los organizadores y deben suplementar energía incluso cuando no tengan hambre.
Los atletas deben consumir sal y BCAA por cada punto de control, o cada hora, según sus hábitos personales. Con el clima de Moc Chau, una tableta de sal y dos de BCAA por punto de control son suficientes para cubrir sus necesidades. Los atletas de largas distancias (42 km y 70 km) pueden considerar usar polvo de recuperación con azúcar y proteína en el quinto punto de control, lo que ayuda a los músculos a recuperarse antes de subir la cuesta, explicó. Los BCAA son un alimento funcional que complementa algunos aminoácidos para promover la síntesis de proteínas musculares.
Antes de subir, los atletas deben aprovechar la oportunidad para recargar energías. Asimismo, cada descenso largo requiere mucha agua y energía para mantener la concentración y evitar tropezar con las plantas o caerse.
En cuanto a la preparación del equipaje, el entrenador Viet Dung aconseja a los atletas usar un chaleco o cinturón para correr con varios compartimentos, cada uno con un tipo de artículo diferente, y practicar con antelación cómo guardar y guardar las cosas. Además, los atletas deben calcular la nutrición según sus necesidades, evitando llevar excesos.
"Un corredor rápido suele llevar un buen cinturón con un bastón en la espalda, un compartimento para el teléfono y un botiquín de primeros auxilios. Lleva dos botellas de agua blanda a ambos lados del cinturón y un kit de nutrición en la parte delantera", explicó el entrenador del Vietnam Ultra Trail.
Quynh Chi
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