Despertarse cansado por la mañana: 4 hábitos que debes evitar antes de dormir

El sueño es fundamental para la salud, ya que ayuda al cuerpo a regenerar energía, restaurar tejidos y estabilizar las emociones. De hecho, muchas personas, a pesar de dormir de 7 a 8 horas cada noche, se sienten cansadas y aletargadas al despertar.

Una de las causas comunes reside en los hábitos antes de acostarse. Estos hábitos interrumpen fácilmente el ciclo del sueño, dificultando alcanzar la fase de sueño profundo, que es el momento en que el cuerpo se recupera por completo, según el sitio web de salud Verywell Health (EE. UU.).

Algunos hábitos que fácilmente hacen que el cuerpo se sienta cansado por la mañana

ILUSTRACIÓN: IA

Para limitar la fatiga matutina, las personas deben evitar los siguientes hábitos:

¿Cómo afecta a tu salud el hábito de cenar demasiado tarde o en exceso?

Una cena con alto contenido en grasas, picante o consumida poco antes de acostarse hace que el estómago trabaje más, lo que provoca indigestión, reflujo ácido y trastornos del sueño.

Por lo tanto, quienes cenan demasiado cerca de la hora de acostarse suelen tener un sueño intranquilo y se despiertan fácilmente en mitad de la noche. Lo mejor es cenar al menos 2 o 3 horas antes de acostarse, priorizando alimentos de fácil digestión como verduras, pescado o platos al vapor o hervidos.

Beber alcohol o cerveza antes de acostarse

Aunque el alcohol puede ayudar a conciliar el sueño en las primeras etapas, altera la estructura del sueño, especialmente reduciendo la cantidad y la calidad del sueño REM. Esta es una etapa importante para la recuperación cognitiva y mental. Como resultado, despertarse por la mañana suele venir acompañado de sensación de fatiga, sequedad bucal y dolor de cabeza.

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Beber cafeína por la noche

La cafeína es un estimulante del sistema nervioso central que puede permanecer en el torrente sanguíneo hasta seis horas después de su consumo. Un estudio publicado en el Journal of Clinical Sleep Medicine reveló que tomar café por la noche, incluso seis horas antes de acostarse, puede reducir significativamente la duración del sueño.

Las personas sensibles a la cafeína suelen tener problemas para dormir, sueño ligero y dificultad para despertarse a la mañana siguiente. Por lo tanto, conviene limitar el consumo de café, té fuerte o bebidas energéticas después de las 15:00 o 16:00.

Haga mucho ejercicio cerca de la hora de acostarse

El ejercicio regular ayuda a mejorar el sueño. Sin embargo, el ejercicio de alta intensidad demasiado cerca de la hora de acostarse puede tener el efecto contrario.

La razón es que el ejercicio vigoroso aumenta la frecuencia cardíaca, la temperatura corporal y la secreción de adrenalina, lo que dificulta el sueño. En cambio, los expertos recomiendan hacer ejercicio al menos 2 o 3 horas antes de acostarse o elegir ejercicios suaves como yoga y estiramientos, según Verywell Health.

Fuente: https://thanhnien.vn/sang-day-nguoi-met-moi-4-thoi-quen-can-tranh-truoc-khi-ngu-185250927184135787.htm