¿Qué suplementos deben tomar las mujeres después de los 30?

A medida que las mujeres envejecen, sus necesidades nutricionales también cambian, por lo que es importante centrarse en ciertos suplementos, que pueden ayudar a mantener la salud general y la piel de las mujeres.

Aquí hay 5 suplementos esenciales para mujeres mayores de 30 años:

1. Los suplementos de hierro ayudan a prevenir la anemia y aumentar la energía.

El hierro es un nutriente importante, especialmente para las mujeres. Participa en la formación de hemoglobina, la proteína de los glóbulos rojos encargada de transportar oxígeno por todo el cuerpo.

Después de los 30 años, muchas mujeres experimentan cambios en sus ciclos menstruales, lo que aumenta el riesgo de anemia ferropénica. Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), la anemia afecta a aproximadamente el 30 % de las mujeres no embarazadas a nivel mundial, y la deficiencia de hierro es la principal causa.

El hierro se presenta en dos formas: hemo y no hemo. El hierro hemo se absorbe mejor en el cuerpo y se encuentra en productos animales como la carne roja; mientras que el hierro no hemo se encuentra en alimentos vegetales como las espinacas y los frijoles.

Los Institutos Nacionales de la Salud (NIH) recomiendan que las mujeres mayores de 30 años consuman 18 mg de hierro al día. Si la ingesta de hierro en la dieta es insuficiente, podría ser necesario tomar suplementos de hierro (preferiblemente bajo la supervisión de un médico o dietista).

El hierro es un nutriente importante, especialmente para las mujeres.

2. Los suplementos de vitamina D favorecen la salud ósea y la función inmunológica.

La vitamina D ayuda al cuerpo a absorber el calcio, importante para mantener huesos fuertes. A medida que las mujeres envejecen, la densidad ósea disminuye de forma natural, lo que aumenta el riesgo de osteoporosis.

El NIH señala que la deficiencia de vitamina D es común en mujeres mayores de 30 años, especialmente aquellas con exposición limitada al sol, porque el cuerpo sintetiza vitamina D a partir de la luz solar.

Un estudio publicado en la revista Journal of Diseases reveló que unos niveles adecuados de vitamina D redujeron significativamente el riesgo de fracturas en mujeres posmenopáusicas. La dosis diaria recomendada (DDR) de vitamina D es de 600 UI para mujeres menores de 70 años, pero algunos expertos afirman que las mujeres mayores de 30 años podrían beneficiarse de una mayor ingesta, especialmente durante los meses de invierno.

Los suplementos de vitamina D son importantes para mantener huesos fuertes al ayudar al cuerpo a absorber el calcio.

3. Los suplementos de folato son esenciales para el crecimiento celular y la salud del corazón.

El folato (o vitamina B9) es esencial para la síntesis de ADN, el crecimiento celular y el funcionamiento normal del cerebro. Las mujeres en edad fértil deben prevenir los defectos del tubo neural durante el embarazo.

El folato sigue siendo importante después de los 30 años, ya que ayuda a mantener la salud cardíaca al reducir los niveles de homocisteína, un aminoácido vinculado a un mayor riesgo de enfermedades cardíacas. Las mujeres mayores de 30 años deben consumir 400 mcg de folato al día, que pueden obtenerse de verduras de hoja verde, cítricos y cereales fortificados.

Los suplementos de folato siguen siendo importantes después de los 30 años, ya que ayudan a mantener la salud del corazón.

4. Los suplementos de vitamina B12 ayudan a aumentar la energía y la función cognitiva.

La vitamina B12 es importante para mantener la función nerviosa, la producción de glóbulos rojos y la síntesis de ADN. A medida que las mujeres envejecen, su capacidad para absorber la vitamina B12 disminuye. Esto puede provocar una deficiencia, que puede causar fatiga, problemas de memoria e incluso anemia. Los NIH recomiendan una ingesta diaria de 2,4 mcg de vitamina B12 para mujeres mayores de 30 años.

Las fuentes de vitamina B12 incluyen productos animales como la carne, el pescado, las aves, los huevos y la leche. Las personas con una dieta vegetariana o vegana podrían necesitar alimentos fortificados y suplementos para cubrir sus necesidades.

Las fuentes de vitamina B12 incluyen productos animales como carne, pescado, aves, huevos y leche…

5. Los antioxidantes pueden ayudar a proteger las células y prevenir el envejecimiento.

Los antioxidantes incluyen las vitaminas C y E, que desempeñan un papel importante en la protección del cuerpo contra el estrés oxidativo y el daño de los radicales libres, que están relacionados con el envejecimiento y las enfermedades crónicas.

A medida que las mujeres envejecen, la capacidad antioxidante natural de su cuerpo disminuye, por lo que es más importante complementar estas vitaminas en su dieta.

A medida que las mujeres envejecen, la capacidad antioxidante natural de su cuerpo disminuye, por lo que es más importante complementar estas vitaminas en su dieta.

La vitamina C, presente en cítricos, fresas y pimientos, refuerza el sistema inmunitario y promueve la salud de la piel al estimular la producción de colágeno. La vitamina E, presente en frutos secos, semillas y espinacas, ayuda a proteger las células cutáneas y a mantener la salud ocular.

Fuente: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/sau-30-tuoi-phu-nu-can-dung-chat-bo-sung-nao-172240914065350.htm