Efectos inesperados de los higos en personas con colesterol alto

Si los resultados de un análisis de sangre muestran un aumento del colesterol LDL (malo), el médico suele recomendar cambios en la dieta. Este es el primer paso para prevenir futuros problemas de salud en personas con colesterol alto. Existen estudios que demuestran que los higos pueden ayudar a controlar los niveles de colesterol en sangre.

Aunque el cuerpo necesita colesterol, un exceso de colesterol puede provocar la acumulación de placa en las paredes arteriales. Con el tiempo, esto puede provocar... mayor riesgo de accidente cerebrovascular o un ataque cardíaco, según el sitio Comer bien (América).

Comer higos regularmente puede ayudar a controlar el colesterol en sangre.

Los niveles de colesterol en sangre son saludables cuando el colesterol total es inferior a 200 mg/dL. Por otro lado, el colesterol LDL (malo) debe ser inferior a 100 mg/dL y el colesterol HDL (bueno) debe ser de 60 mg/dL o superior.

La dieta influye mucho en los niveles de colesterol en sangre. Los alimentos ricos en grasas saturadas, como la manteca de cerdo o las grasas animales, pueden elevar los niveles de colesterol malo.

Mientras tanto, consumir abundantes verduras, frutas y cereales integrales puede ayudar a mantener niveles saludables de colesterol. En cuanto a las frutas, se ha demostrado que los higos son especialmente eficaces. controlar el colesterol en sangre

Los higos son morados o verdes, dulces y con un contenido moderado de fibra. Según el Departamento de Agricultura de EE. UU., un higo fresco de tamaño mediano contiene aproximadamente 1,45 gramos de fibra. La fibra soluble de los higos puede ser beneficiosa para el colesterol.

Para controlar más eficazmente el colesterol, además de una alimentación saludable, es necesario combinarlo con ejercicio.

Un estudio publicado en la revista científica Nutrientes Se descubrió que consumir mucha fibra soluble puede ayudar a reducir el colesterol LDL (malo). Esto se debe a que el cuerpo no puede digerir la fibra soluble. Este tipo de fibra tiene la capacidad de absorber el colesterol, pasar por los intestinos y ser excretada. Gracias a esto, se controla el nivel de colesterol en sangre.

Además de los higos, otros alimentos como la avena, la berenjena, las lentejas, las fresas, la soja, el salmón y otras legumbres también contribuyen a reducir el colesterol sanguíneo.

Para controlar el colesterol de forma más eficaz, además de una alimentación saludable, es necesario combinarlo con ejercicio. Los ejercicios de resistencia como caminar, trotar, nadar o montar en bicicleta ayudan a quemar calorías de forma extremadamente eficaz, reduciendo así el colesterol y adelgazando, según... Comer bien.

Enlace de origen: https://thanhnien.vn/tac-dung-bat-ngo-cua-trai-sung-voi-nguoi-co-cholesterol-cao-185240303174857462.htm