Efectos inesperados de los higos en personas con colesterol alto

Si los resultados del análisis de sangre de una persona muestran un aumento en los niveles de colesterol LDL "malo", el médico generalmente recomendará cambios en la dieta. Este es el primer paso para prevenir futuros problemas de salud en personas con niveles altos de colesterol. Varios estudios han demostrado que los higos pueden ayudar a controlar los niveles de colesterol en sangre.

Aunque el cuerpo necesita colesterol, demasiado colesterol puede provocar la acumulación de placa en las paredes arteriales. Finalmente, esto puede funcionar. mayor riesgo de accidente cerebrovascular o un ataque cardíaco, según el sitio Comer bien (América).

Comer higos regularmente puede ayudar a controlar el colesterol en sangre.

Los niveles de colesterol en sangre son saludables cuando el colesterol total es inferior a 200 mg/dL. Mientras tanto, los niveles de colesterol LDL “malo” deben estar por debajo de 100 mg/dL y el colesterol HDL bueno debe ser de 60 mg/dL o superior.

La dieta juega un papel importante en los niveles de colesterol en la sangre. Los alimentos ricos en grasas saturadas, como la manteca de cerdo o las grasas animales, pueden aumentar los niveles de colesterol malo.

Mientras tanto, comer muchas verduras, frutas y cereales integrales puede ayudar a mantener niveles saludables de colesterol. En particular, cuando se trata de frutas, se ha demostrado que los higos son eficaces. controlar el colesterol en sangre

Los higos son de color morado o verde, de sabor dulce y con un contenido moderado de fibra. Según el Departamento de Agricultura de EE. UU., un higo fresco promedio tiene alrededor de 1,45 gramos de fibra. El contenido de fibra soluble de los higos puede beneficiar nuestro colesterol.

Para controlar más eficazmente el colesterol, además de una alimentación saludable, es necesario combinarlo con ejercicio.

Un estudio publicado en la revista científica Nutrientes Descubrieron que comer mucha fibra soluble puede ayudar a reducir el colesterol LDL "malo". La razón es que el cuerpo no puede digerir la fibra soluble. Este tipo de fibra tiene la capacidad de absorber el colesterol, para luego pasar a través de los intestinos y salir del cuerpo. Gracias a ello se controlarán los niveles de colesterol en sangre.

Además de los higos, otros alimentos como la avena, la berenjena, las lentejas, las fresas, la soja, el salmón y otras legumbres también contribuyen a reducir el colesterol sanguíneo.

Para controlar más eficazmente el colesterol, además de una alimentación saludable, es necesario combinarlo con ejercicio. Los ejercicios de resistencia como caminar, trotar, nadar o andar en bicicleta son extremadamente efectivos para quemar calorías, reduciendo así el colesterol y perdiendo peso, según Comer bien.

Enlace de origen: https://thanhnien.vn/tac-dung-bat-ngo-cua-trai-sung-voi-nguoi-co-cholesterol-cao-185240303174857462.htm