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¿Por qué debes hacer ejercicio por la mañana para perder peso y por la tarde si tienes diabetes?

Báo Thanh niênBáo Thanh niên04/06/2023

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Los expertos en salud afirman que investigaciones recientes han demostrado que debes hacer ejercicio por la mañana si quieres perder peso, mientras que hacer ejercicio por la tarde será más beneficioso si tienes diabetes, según Daily Mail .

Tại sao nên tập thể dục buổi sáng để giảm cân và buổi chiều - Ảnh 1.

Debes hacer ejercicio por la mañana si quieres perder peso.

"El momento de tu entrenamiento juega un papel clave para ajustar los resultados del mismo", dice la profesora Juleen Zierath, fisióloga integrativa del Instituto Karolinska en Suecia.

En consecuencia, muchas de nuestras actividades fisiológicas (desde la temperatura corporal hasta la frecuencia cardíaca y los genes que controlan el metabolismo de las grasas) funcionan de acuerdo con el ritmo circadiano del cuerpo.

Al explicar por qué el ejercicio matutino es más efectivo para bajar de peso, el profesor Zierath afirmó que nuestro cuerpo posee miles de genes que producen enzimas que ayudan a convertir la grasa almacenada en las células en energía para su uso durante el ejercicio. Estudios recientes han demostrado que estos genes parecen ser más activos por la mañana.

"La mañana es el mejor momento para perder peso", afirma el profesor Zierath.

En cuanto a los entrenamientos por la tarde, Zierath dice que pueden ayudar a mantener los niveles de azúcar en sangre más estables, lo que es especialmente útil para las personas con diabetes tipo 2 o aquellas en riesgo de desarrollar la enfermedad.

“Estudiamos a personas con diabetes tipo 2 y descubrimos que realizar entrenamientos en intervalos de alta intensidad por la tarde producía mejoras óptimas en el control del azúcar en sangre, en comparación con hacer ejercicio por la mañana o por la noche”, explica el profesor Zierath.

Otro estudio con más de 92.000 personas, publicado en la revista Nature Communications en febrero de este año, reveló que quienes hacían ejercicio entre las 11:00 y las 17:00 tenían un menor riesgo de morir de una enfermedad cardíaca que quienes lo hacían antes o después. Esto se debe a que existe una relación entre unos niveles estables de azúcar en sangre y la salud cardíaca.

Sin embargo, el profesor Zierath también enfatizó que, si bien hacer ejercicio por la mañana o por la tarde puede brindar los mejores resultados, se puede hacer ejercicio cómodamente a cualquier hora del día. Porque hacer ejercicio a cualquier hora es mejor que no hacer nada.


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